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足底筋膜 鍛煉/訓(xùn)練/康復(fù)

2023-03-31 15:38 作者:長(zhǎng)痛不如短痛2022  | 我要投稿

短期

  • 筋膜拉伸

保持10S，重復(fù)10次

  • 腳趾曲卷/腳趾瑜伽（二選一）

1min

長(zhǎng)期

  • 腳后跟抬高（從上到下3個(gè)等級(jí)）

    要求：緩和且有控制

雙腳平地 25次3組
單腳平地 15次3組
非平地單腳 8-15次 3-4組

  • 深蹲（可選）

普通深蹲 3*20
弓步蹲 3*15
高位深蹲 3-4*8-15

  • 單腿平衡練習(xí)


1
2
2



3

運(yùn)動(dòng)前拉伸（3-5次）


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