“凌晨兩點，小張再次從睡夢中驚醒，睜開眼，摸摸心口，感覺心臟跳的很快，手腳輕微發(fā)抖，還有點頭暈腦脹。繼續(xù)躺在床上，胡思亂想。哎，賺不到錢怎么辦，還沒房子呢，家里不會有什么事情發(fā)生吧，欠那么多錢警察會不會找上門，我會不會得癌癥、會不會中風......越想越心慌，感覺全身的細胞都在跳躍。”

深夜，這個孤獨無助的焦慮癥患者將自己隱藏在無盡的黑暗之中，守護著只屬于自己的秘密。

小張不知道的是，每一個人都有可能在生命的某個時刻患上抑郁癥或者焦慮癥，這并不是一件什么令人感到羞恥的事情。

這幾年由于疫情原因，很多人承受的壓力遠超以前更多，這也導致現(xiàn)在患上焦慮癥、或者有焦慮情緒的人也越來越多。

根據(jù)某中心調查顯示，近年來負面情緒水平較高的被訪占比，穩(wěn)居第一的是焦慮感。這恰恰體現(xiàn)出了整個社會群體的負面焦慮情緒是逐漸增多的。

每個人的生活工作中，或多或少都會出現(xiàn)焦慮情緒，這有時候會讓我們感到恐慌。

不過，我們要明白，適當?shù)慕箲]也有一定好處，比如適當?shù)慕箲]，可以讓你考試時注意力更加集中，或者工作時提高效率。但如果長時間處于焦慮狀態(tài)，甚至嚴重影響了自己的工作和生活，那么就要警惕自己是否患上了焦慮癥。

焦慮癥不僅摧毀你的身體，還漸漸摧毀你的心理防線。

你會經(jīng)常性的感到心跳加速，總是感覺自己要暈過去，害怕自己突然就掛了，疑心各種大病。
身體僵硬、雙腿發(fā)軟、呼吸困難、邁不開腳步等身體反應，讓焦慮癥患者畏而生懼，甚至還會有一種“瀕死感”，就好像從鬼門關走了一圈。

在當今社會，這些癥狀越來越普遍，尤其是年輕人。

01焦慮、焦慮癥到底是什么？

“焦慮”是一種內心緊張不安、感到將要發(fā)生某種不利情況而又難以應對的、不愉快的情緒體驗，同時伴有軀體方面的不舒服體驗。

“焦慮癥”則是一組以焦慮癥狀為主要臨床表現(xiàn)的情緒障礙，往往包括三組癥狀：

軀體癥狀：患者緊張的同時往往會伴有自主神經(jīng)功能亢進的表現(xiàn)，像心慌、氣短、口干、出汗、顫抖、面色潮紅等，有時還會有瀕死感，心里面難受極了，覺得自己就要死掉了，嚴重時還會有失控感。

情緒癥狀：患者感覺自己處于一種緊張不安、提心吊膽、恐懼、害怕的內心體驗中。有些人可能會明確說出害怕的對象，也有些人可能說不清楚害怕什么，但就是覺得害怕。

神經(jīng)運動性不安：坐立不安、心神不寧、搓手頓足、走來走去、小動作增多、注意力無法集中，自己也不知道為什么如此惶恐。

02年輕人為什么得焦慮癥？

有人可能會說：最主要是因為沒錢，各方面壓力大。

可是有錢人就真的不焦慮嗎？

答案，是否定的。

在眾多人群中，年輕人明明生活的物質條件更好，受到的教育程度也更高，甚至生活在更好的時代里，可他們依然榮登焦慮頂峰。

是他們做錯了什么嗎？

并不是，焦慮不是年輕人的原罪，但卻在工作生活中和我們每個人如影隨形。隨著時代的發(fā)展，快節(jié)奏的生活、高強度的工作讓我們緊繃的神經(jīng)更加放不開。

于是，就漸漸演變成了“焦慮癥”。

從生物學的角度來看，大腦底部有一個杏仁狀的腦結構—杏仁體。當外界環(huán)境發(fā)生變化時，杏仁體就開始工作：

首先，接收信息，轉化為大腦能理解的語言，告知主人進入警戒狀態(tài)。如果無法確定安全性，信息會選擇另外一條路，使人陷入不安。通過進一步分析，依舊得不到滿意的答案，杏仁體便會發(fā)出警訊，激活下視丘、腦干與自主神經(jīng)系統(tǒng)。

可以說，大腦出于保護機制，放大了一切不確定的危險。

03如何面對焦慮癥？

王小波曾說：人的一切痛苦，本質上都是對自己無能的憤怒。

得不到自己想要的，不滿足于現(xiàn)在所擁有的，想要改變卻又設定了超出自己能力的目標，從而不知所措。

直面焦慮，從三個維度審視自己：

人生夢想（欲望）過高、過低

自己的先天條件（優(yōu)勢、劣勢）

自己的能力邊界（現(xiàn)狀、可拓展的）

首先，我們要直面自己的焦慮，你在焦慮什么。之后，我們將自己的焦慮目標拆解成自己能力范圍內的事情，一步步地去完成它，給自己建立信心。最后，我們可以選擇認知行為治療或支持性心理治療，這些都是治療焦慮癥患者最有效的形式。

焦慮癥患者的自救方法

積極地自我暗示：當自己有焦慮情緒時，給自己以強有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等積極的自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。

適量的運動：研究表明，運動可以消除一些導致焦慮的化學物質，使精神放松，心情愉悅。當你感到焦慮時，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等。不僅鍛煉了身體，而且有效地緩解了焦慮情緒。

做感興趣的事情：人們在做自己感興趣事情的時候，都會全身心的投入，進入一種物我兩忘的境界。因此，當你面臨焦慮時，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等，當你做完這些事情的時候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。

情感宣泄：這是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把自己的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內心得到調整，或者找一個合適的地方，放聲大哭或大笑，來宣泄自己內心的憂郁。