今天的課程分為上下兩個(gè)部分，第一部分回顧了前半學(xué)期學(xué)習(xí)的內(nèi)容，重點(diǎn)介紹將休整（recovery）納入生活，第二部分介紹了大部分人拖延的通病——完美主義。

1）定期休整、集中注意力。

承接上一節(jié)課的內(nèi)容，Tal指出，缺乏休整是導(dǎo)致壓力過(guò)大的原因，最終催生出了抑郁或焦慮等一系列心理問(wèn)題。

如果將休整納入到生活中來(lái)，成為生活的一部分，我們就可以及時(shí)恢復(fù)精力，從而更好地處理壓力、工作、抑郁、焦慮等一系列問(wèn)題。

問(wèn)題的關(guān)鍵就在于集中注意力。

Kahneman曾經(jīng)對(duì)全職主婦們帶孩子進(jìn)行過(guò)相關(guān)研究。研究人員采訪了眾多全職陪伴孩子的婦女，最后發(fā)現(xiàn)，這些媽媽們并不享受與孩子們?cè)谝黄鸬臅r(shí)光。

她們難道不愛(ài)自己的孩子嗎？不是的，她們中有很多人甚至把培養(yǎng)孩子當(dāng)成自己一生中最有意義、最重要的事業(yè)來(lái)做的。

那為什么她們無(wú)法享受陪伴孩子的時(shí)光呢？

原因就在于她們并不專注，也許一邊帶孩子，一邊做家務(wù)，也許還要思考一些工作上的問(wèn)題，要接聽(tīng)電話、回復(fù)郵件，所以孩子反倒成了她們?nèi)硇耐度肷畹恼系K。

就像我們同時(shí)聽(tīng)兩首音樂(lè)，再好聽(tīng)的音樂(lè)也只會(huì)變成噪音一樣。

Tal不斷地強(qiáng)調(diào)，最重要的就是要專心致志、心無(wú)旁騖，就像庖丁解牛中的庖丁，因?yàn)閷Ｗ?，所以技藝達(dá)到了爐火純青的地步。

因此，我們常常發(fā)現(xiàn)，關(guān)掉微信、QQ、關(guān)掉手機(jī)，我們的工作效率就會(huì)提高很多，因?yàn)槲覀兪菬o(wú)法同時(shí)專心做兩件事的。

那些擅長(zhǎng)多線程任務(wù)的牛人其實(shí)一次也只能處理一件事，只不過(guò)他們?cè)诿考律隙纪度氚俜种俚淖⒁饬?，他們擅長(zhǎng)的是注意力的轉(zhuǎn)換和及時(shí)投入，而非同時(shí)做兩件或兩件以上的工作。

我們常面臨的另一個(gè)問(wèn)題就是拖延，遲遲無(wú)法投入行動(dòng)。積極心理學(xué)給我們提供了一個(gè)解決方案，這個(gè)方案叫作“5分鐘起步法“。

拖延產(chǎn)生的根本原因在于，我們常常覺(jué)得要等到有靈感了（inspired）才能有所行動(dòng)，而靈感往往可遇不可求，所以只能一拖再拖。而5分鐘起步法完美地解決了無(wú)法行動(dòng)的問(wèn)題。

具體做法是，面對(duì)一拖再拖的項(xiàng)目，無(wú)論有沒(méi)有靈感，有多抗拒，需要做的工作有多么巨大，安安靜靜地坐下來(lái)，嘗試5分鐘，并告訴自己，5分鐘之后如果還不行再放棄。

這樣就無(wú)形中將看起來(lái)“巨額的任務(wù)”轉(zhuǎn)換成一個(gè)“只需要堅(jiān)持投入5分鐘的小事”。而一旦開始了，我們常常就會(huì)隨著慣性繼續(xù)下去了。

這個(gè)5分鐘起步法也是我在生活、工作中經(jīng)常運(yùn)用的方法，因?yàn)閷?shí)在是太管用了。無(wú)論什么事，無(wú)論要做的事情看起來(lái)有多難，堅(jiān)持5分鐘，push自己，就5分鐘，5分鐘之后，我們常常已經(jīng)完美地進(jìn)入了工作狀態(tài)。

這就是行動(dòng)的力量，不是有靈感才能夠有所行動(dòng)，恰恰相反，是先有行動(dòng)，才能夠產(chǎn)生靈感。

2）從追求“完美”到追求“卓越”

《哈佛幸福課》講師Tal自己，就是個(gè)深受完美主義毒害的人。

All or nothing，要么像個(gè)世界冠軍那樣努力練習(xí)，要么就不練習(xí)，沒(méi)有灰色地帶。

縱觀很多的拖延癥患者，也許他們也受到這種完美主義思維的禁錮。為什么無(wú)法開始，因?yàn)槲覀兛偸窃诘却粋€(gè)最完美的時(shí)刻。

我們相信只有在那一刻，我們才會(huì)投入全部的熱情，才能做出最完美的作品，才能夠堅(jiān)持到底。

而這一刻到底是何時(shí)？也許是deadline前5分鐘吧！可是，我們往往拖到不能再拖，最后交出作品質(zhì)量也就可想而知了。曾經(jīng)寫過(guò)一篇有關(guān)自己拖延癥的小文，你也一樣嗎？

一個(gè)“人”，被deadline追成“狗”的故事！

金無(wú)足赤，人無(wú)完人。There is no other way to succeed, failure is the only way!

你還記得嬰兒是如何學(xué)會(huì)走路的嗎？他們?cè)诟改傅墓膭?lì)下，終于勇敢地邁出了第一步，然后是第二步，第三步……雖然總是在不停地摔跤，可她總是義無(wú)反顧地重新站起來(lái)，繼續(xù)學(xué)習(xí)邁步，最重要的是，她一邊摔跤，還一邊樂(lè)呵呵地笑著，這種學(xué)習(xí)的喜悅，對(duì)失敗的全然接納，真是讓人動(dòng)容。

反觀成年人的世界？那種一邊失敗、一邊爬起、一邊學(xué)習(xí)的喜悅是什么時(shí)候弄丟的呢？是什么時(shí)候心上蒙塵，害怕失敗，不敢去嘗試，而代之以羞怯、畏縮不前？

我想，一方面是因?yàn)槲覀円庾R(shí)到了別人正在觀察我們，會(huì)不斷地對(duì)我們進(jìn)行各種各樣的評(píng)價(jià)，從而產(chǎn)生了各種想法，致使我們猶豫不決，最后導(dǎo)致我們?cè)僖矡o(wú)法享受失敗、學(xué)習(xí)的樂(lè)趣了，另一方面是因?yàn)槌赡耆送鶉L夠了失敗的痛苦，如果摔倒了，地上是沒(méi)有軟乎乎的墊子的，只會(huì)磕個(gè)頭破血流。

那么，不去嘗試，就不會(huì)痛了嗎？

What if I fail? What happens if ……？

失敗了怎么辦？我要是說(shuō)錯(cuò)話怎么辦？要是錯(cuò)付了真心，怎么辦？

這些問(wèn)題是我們?cè)跊Q定做事情之前最常自問(wèn)的問(wèn)題。從今天開始，我們統(tǒng)一用：也沒(méi)什么大不了（I will bounce up again!） 來(lái)回答這些問(wèn)題吧！

最成功的人往往也是失敗次數(shù)最多的那個(gè)人。

Trying, failing and learning, 這才是我們最終學(xué)會(huì)某一技能的關(guān)鍵。

如果不去嘗試，我們就徹底地失敗了，如果不從失敗中汲取教訓(xùn)，我們也無(wú)法學(xué)會(huì)，只有不斷地嘗試，經(jīng)歷失敗后再次嘗試，并在學(xué)習(xí)的過(guò)程中享受樂(lè)趣，這樣才不會(huì)困于完美主義無(wú)法突破。

如果因?yàn)楹ε聞e人對(duì)我們產(chǎn)生負(fù)面評(píng)價(jià)從而放棄嘗試，是不是應(yīng)該換一種思維？

別人眼中的我是真正的我嗎？別人是通過(guò)哪些方面來(lái)對(duì)我做出評(píng)價(jià)的？是我的外貌嗎？是我待人接物的方式嗎？是我的地位嗎？是我的財(cái)富嗎？

這些都是其中一個(gè)方面，最重要的是，我們?cè)u(píng)價(jià)別人的方式與評(píng)價(jià)自己的方式是一樣的。如果一個(gè)人越挫越勇，我們會(huì)給他貼上勇敢者的標(biāo)簽，如果自己越挫越勇，難道不應(yīng)該給自己也貼上勇敢的標(biāo)簽嗎？

勇敢去做！完美主義不攻自破。

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