每次看到一些健身大姐姐小妹妹們堅挺的大胸，我都會hold不住多瞄幾眼，太羨慕了有木有，只可惜，我不配，作為一個連體重都不過100的平胸，就算有那個時間，也鍛煉不出人家那樣的**（你們懂得），唉！也只有羨慕的份了。但這對于一些不怕辛苦，正在努力鍛煉的的胖子來說，只要鍛煉方式和努力的方向?qū)Γ齻兙蛡€個都是“潛力股”。

那么，要怎么鍛煉呢？食物方面又要怎么搭配才能幫助鍛煉胸肉呢？

其實對于胸肉要怎么煉，我還真沒有什么事半功倍的建議，都是一些慢工出奇跡的動作，如：瑜伽、俯臥撐，或者我們常見的（第8套廣播體操里的擴胸動作），除此之外，類似的擴胸動作還有很多細枝，如下面這些胸肉運動↓

每天堅持10分鐘，練出胸中縫的同時還能幫助預(yù)防下垂。

盤坐，雙臂張開呈一字形后，左手手一同動作，左手四指并齊點左肩，手背朝上，右手四指并齊點右肩，手背朝上，左右肩關(guān)節(jié)一起旋轉(zhuǎn)持續(xù)40秒結(jié)束。

盤坐，左右手分別斜抓起一本重量體積相當?shù)臅?，手臂平直向前做推胸動作，持續(xù)40秒結(jié)束。

躺平，雙腿拱起，作支撐點：

利用深呼吸，吸氣呼氣進行頂胸動作，持續(xù)40秒結(jié)束。

雙臂張開成一字形，手臂盡量不要彎曲，做拍手動作，來回持續(xù)40秒結(jié)束。

雙臂張開成一字形，左右手臂上下交替，做環(huán)抱交錯動作，來回持續(xù)40秒結(jié)束。

雙臂張開成一字形，左右手各拿一本重量體積相當?shù)臅鱿嗪蟿幼?，來回持續(xù)40秒結(jié)束。

左右手舉起疊合的兩本書（豎向），雙臂撐起，向后向頭頂方向倒，來回持續(xù)40秒結(jié)束。

左右手舉起疊合的兩本書（橫向），上下來回做擴胸運動持續(xù)40秒結(jié)束。

左右手舉起疊合的兩本書（橫向），保持手臂繃直，向頭頂傾壓，來回動作持續(xù)40秒結(jié)束。

......等等等等，希望對胖群眾們有所幫助。

至于食物方面，就建議千萬不要餓，要讓營養(yǎng)更加全乎些，但油脂的攝入量得控制下，對于油脂的攝入量，下面這個公式大家可以照搬運用，比自己瞎琢磨的要有方向些↓

油脂含量公式：【每人每天要攝取的油脂量=每公斤體重數(shù)x0.45（克），以50公斤也就是100為例！每50公斤體重，等于每人每天所要攝取的油脂含量不能超過22.5克，以此類推】而飲食中的油脂要怎么測算，這個網(wǎng)上有不少文獻，也可直接查某某食物的油脂，如豬油的油脂含量：每100克豬油中大概含有99.6克油脂，以此類推。

除此之外，就少攝入精食吧！其它就沒什么了，建議多補，尤其是蛋白質(zhì)，可以把飲食中的蛋白質(zhì)供給比例增加到20％以上，多吃瘦肉、蛋類、禽肉、魚肉等，這對于想胸肉飽滿的人尤其重要，然后可以將精糧換成雜糧或特膳，就干豆類、薯類（不是炸薯條），糙米、燕麥、蕎麥、紅小豆、蕓豆、紅薯等。特膳有點類似雜糧，不同的是，特膳是屬于專為特殊人群研制的膳食，如下面這兩款↓

多麗人參茯苓燕麥特膳（紅）

這款特膳是針對體質(zhì)虛胖、元氣不足、疲乏、氣短、自汗、畏寒怕冷的氣虛質(zhì)人群研制的。其內(nèi)是由50多種原材料和幾十種谷物蔬果、補品中提取的全營養(yǎng)成分，以及一些名貴材料組合而成的，主要效用：調(diào)體、助減、驅(qū)濕、調(diào)氣。

多麗燕窩玫瑰百合特膳（藍）

這款藍包裝的，主要是針對體型肥胖、胸悶不暢，痰多，容易困倦，身重不爽，喜食肥甘醇酒，舌體胖大，舌苔白膩等癥狀的痰濕夾淤質(zhì)人群專研的。其內(nèi)含原材有燕窩粉、玫瑰粉、百合粉、紅豆粉、花生粉、肉桂粉、桃仁粉、荷葉粉、葛根粉、決明子粉......等近60種。主要效用：調(diào)體、助減、滋顏、化瘀。

除此之外，平時就多喝水、多補充綠蔬和瓜果，別吃炸制品，一根炸薯條的熱量一定會高于一碗大拌菜的熱量，吃一次，你這一周可能就白忙活了，當然，這也不代表一定要每天只吃大拌菜，不是還有雜糧和蛋白質(zhì)類的飲食可以吃嗎。

【作為一個有潛力的胖子，千萬不要感到自卑，也無需羨慕瘦子，就像是一座精美的雕像，沒成型前，它們都不過是一坨泥?！窟@是我作為一個體重不過100的平胸人士，對胖人勸諫與激勵。