很多人練習瑜伽時，不喜歡用瑜伽磚，認為瑜伽磚是新人才需要的……

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但其實，不管你是資深練習者還是瑜伽小白，使用瑜伽磚都可以大大增加你在練習當中的正位感及練習效果！所以，千萬不要排斥在瑜伽練習中使用瑜伽磚噢！

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介紹11個用瑜伽磚練習的進階和退階版本體式，適合不同基礎的伽人練習，希望對大家有所幫助！

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01、大拜式-大拜式開肩

退階版本：

大拜式進入，瑜伽磚放于額頭下方

雙肩放松，將瑜伽磚放于額頭下

適合肩頸、背部較為緊張的伽人

減少拉伸的疼痛感

讓你更舒服的呆在這個體式

進階版本：

保持大拜式姿勢，瑜伽磚放于手肘下

在這個體式里面使用瑜伽磚

能更強烈的感受手臂與胸腔的拉伸

配合呼吸，停留1-2分鐘

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02、下犬式

退階版本：

瑜伽人（yoga_in)

瑜伽磚在下犬式當中的兩種用法

第一種針對初學者練習下犬式時

在雙手下方撐瑜伽磚可以等長拉伸

在下犬式中能感到更為舒適

進階版本：

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第二，可以將瑜伽磚放在雙腳下方

這個版本適合能力較強的瑜伽練習者

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03、站立前屈

退階版本：

很多人初學者在練習站立前屈時

總是會用腰椎代償發(fā)力，腰部感覺不適

解決方法是在手下方放瑜伽磚增加高度

同時適當彎曲膝蓋幫助屈髖

這樣你會感覺在站立前屈中更為舒適

進階版本：

進階版本適合屈髖能力強的伽人

可以嘗試在雙腳下方墊瑜伽磚

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04、騎馬式

從下犬式進入騎馬式

將瑜伽磚放在身體兩側

使用瑜伽磚可以幫助髖部擺正

從而讓脊柱更好地延展向上

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05、三角伸展式

退階版本：

在三角伸展式當中使用瑜伽磚

可以大大加強體式的穩(wěn)定性

將瑜伽磚放在下方支撐地面的手

可以更好地幫助脊柱延展

兩側側腰可以更好地等長拉伸

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進階版本：

能力較強的伽人可以嘗試練習加強三角式

在雙手之中握住瑜伽磚，向內推瑜伽磚

這樣練習側腰的拉伸感會更加強烈

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06、駱駝式

進階版本：

對于有一定練習基礎的會員

可以將瑜伽磚放在腳踝外側

在后彎時可以增加腰椎的空間

退階版本：

對于初學瑜伽者而言一般腰部都比較僵硬

身體前側也比較緊張，建議練習這個版本

雙膝下方墊磚，大腿內側夾磚穩(wěn)定骨盆

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07、臥英雄式

退階版本：

對于瑜伽初學者而言臥英雄比較難

可以做以上這個退階版本

將瑜伽磚放在身后，屈手肘小臂撐磚

慢慢感受胸腔打開和身體前側的拉伸

這樣練習可以很好的減輕腰椎的壓力

進階版本：

對于有一定練習基礎的會員而言

可以將瑜伽磚放在胸椎下方

可以更好地感受身體前側的打開

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08、仰臥束角式

退階版本：

瑜伽新人由于髖關節(jié)比較緊張

練習束角式時髖關節(jié)壓力較大

可以在兩側膝蓋外側墊瑜伽磚

能夠很好地減輕髖關節(jié)的壓力

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進階版本：

第二種方法可以骶骨和胸椎位置墊磚

這種方法適合有練習經(jīng)驗的瑜伽練習者

這種方法既能靈活髖關節(jié)同時又能開胸

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09、橋式

退階版本：

這個版本適合瑜伽初學者練習

由于初學者下背力量較為薄弱

將瑜伽磚墊在腰骶連接處

既能加強下背力量又能緩解腰部酸痛

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進階版本：

有練習經(jīng)驗的伽人可以練習這個版本

將瑜伽磚墊在腰骶位置，單腿向上伸直

這樣練習能加強核心，而且也更為舒適

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10、仰臥扭脊式

練習仰臥扭脊式時，很多人膝蓋不能落地

將瑜伽磚墊在膝蓋下方會感覺更為舒適

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11、仰臥舉腿式

在練習這個體式時，很多人雙腿無力發(fā)抖

有些人收不緊核心導致腰椎懸空增加負擔

如果在雙腿中間夾一塊瑜伽磚就能解決

夾磚的目的是啟動大腿內收肌穩(wěn)定骨盆

同時也能啟動腹橫肌，幫助穩(wěn)定腰椎

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Tips：以上11個體式是我們平時上課經(jīng)常都會練習到的，大家可以對比一下在體式里使用瑜伽磚和不用磚的區(qū)別噢，瑜伽人小編建議大家選擇高密度大重量瑜伽磚才能起到很好的輔助效果。