個人簡介：

　　太原科大門診主任，原遼寧省精神衛(wèi)生中心科主任，曾進修于中國醫(yī)科大學心理科主任，從事精神科臨床診療工作近30年，具有扎實的精神科理論功底及豐富的臨床經(jīng)驗，對精神科臨床常見病及多發(fā)病能精準診斷和治療。多年來潛心研究，博采眾芳，積淀了豐富的臨床經(jīng)驗和行之有效的治療方法。擅長運用傳統(tǒng)中醫(yī)診療技術與現(xiàn)代醫(yī)學、心理學相結合治療失眠癥、抑郁癥、焦慮癥、驚恐障礙、神經(jīng)衰弱、更年期綜合征、精神分裂癥及其他疑難精神疾病，療效顯著。獲省級課題一項、市級科學技術進步獎三等獎一項，在國內(nèi)國際核心期刊上發(fā)表學術論文10余篇。迄今為止，通過科學檢查規(guī)范治療已使眾多患者恢復精神健康并順利回歸正常生活。

　　擅長領域：

　　擅長各類精神心理疾病如失眠癥、抑郁癥、焦慮癥、驚恐障礙、神經(jīng)衰弱、更年期綜合征、強迫癥、精神分裂癥等疾病的治療，對反復發(fā)作、久治不愈、病因不明、長期服藥、復雜疑難性患者都有自己獨特的研究和治療方法。

　　不知從何時開始，焦慮成為了我們生活中的常見“病”。

　　讀書的時候，為分數(shù)、排名而焦慮;

　　談戀愛時，對方回復微信不及時，感到患得患失;

　　每天加班到深夜，卻依然害怕年底被優(yōu)化……

　　生活中不同的焦慮源導致生活的幸福感越來越低，甚至危及著我們的心理健康。

　　生理上，讓人出現(xiàn)心跳加快、肌肉緊張、出汗等身體反應。

　　心理上，引起恐懼不安的主觀體驗，嚴重的情況下，甚至產(chǎn)生瀕死感。

　　行為上，限制人的活動能力、表達能力，頂著重重壓力，只能一拖再拖。

　　面對無處不在的焦慮，我們能做些什么呢?和你分享下面這4個方法， 一起來看看～

　　

　　焦慮癥是一種病理性焦慮，是指無根據(jù)的驚慌和緊張，是泛化的、無固定目標的擔驚受怕。

　　生理上也常伴有一些軀體癥狀，比如暈厥、心悸、發(fā)抖等。

　　焦慮癥，需要精神科醫(yī)生去診斷，不可自行判斷;確診焦慮癥后，可以通過心理咨詢和藥物來治療。

　　而我們大多數(shù)人，其實是焦慮情緒。

　　焦慮情緒的本質，是一種對于潛在失控的恐懼。

　　如果要解剖焦慮，從上到下，可分為三層：

　　第一層：不確定性

　　第二層：失控感、不安全感

　　第三層：恐懼

　　但是，焦慮情緒也并非都是不好的。

　　“在進化的過程中，焦慮的情緒和潛在的生理應激反應是為了保護我們?！?神經(jīng)學家溫迪·鈴木)

　　擔憂、害怕和焦慮，是人類進化中的禮物。

　　焦慮情緒以及其調動起來的身體反應可以使我們處于“戰(zhàn)斗”或者“逃跑”的應激狀態(tài)。

　　當你面臨將要出現(xiàn)危險、傷害、痛苦、潛在懲罰時(例如經(jīng)歷社會挫折、與所愛的人分離)，適當?shù)慕箲]是有保護作用的。

　　適度的焦慮，會促使你采取必要的措施，來防止或減輕威脅的后果。

　　比如，為了準備考試而努力學習;為了面臨即將到來的考核而努力工作。

　　所以，保持適度的焦慮，它可以適度提高大腦的反應速度和警覺性。

　　但過度的焦慮，會讓自己陷在想像的不好的后果中難以自拔，精神狀態(tài)越來越糟糕，身體也會發(fā)出“警告”。

　　那我們該如何緩解過度的焦慮呢?

　　緩解焦慮的關鍵在于接納自己，當自己能更多關照到自己，而不是一味的要達成目標，焦慮就會好很多。

　　具體來說，你可以這么做：

　　焦慮情緒比較嚴重的時候會有明顯的軀體癥狀，比如肌肉緊張、出汗、心悸或心慌、入睡困難等。

　　如果焦慮情緒讓你感受到了強烈的不適感，最先要做的是「放松你的身體」。

　　呼吸練習是瑜伽、冥想中常用的輔助手段，一定的經(jīng)驗證據(jù)表明，它有緩解焦慮、抑郁的效果。

　　它能夠幫助我們自然地把注意力拉回來，轉向當下，轉向自己的身體。

　　如果你沒來由地感到焦慮，想讓自己平靜下來，可以嘗試4-7-8呼吸法。

　　用嘴完全呼氣，發(fā)出吐氣聲;

　　閉上嘴，用鼻子吸氣，在內(nèi)心默數(shù)到4;

　　屏住呼吸，默數(shù)到7;

　　用嘴完全呼氣，發(fā)出吐氣聲，默數(shù)到8;

　　以上為一個呼吸循環(huán)。再次吸氣，重復以上呼吸步驟3次，一共完成4次呼吸。

　　它有助于放松身體、緩解焦慮情緒，這個練習可以用任何你覺得舒服的姿勢完成。因此也適合在睡前練習。

　　當我們感到恐懼，我們恐懼的對象往往是模糊的、混沌的。

　　具體化練習，可以幫助你將這個模糊的事物，描述得清晰可見。

　　比如你說一件事的時候，你習慣性會用非常概括的說法，比如說，“我昨天上臺演講，又感覺到焦慮了”。

　　那現(xiàn)在，你嘗試用具體化的方式去描述，除了時間、地點、人物之外，還有一些細節(jié)。

　　比如：演講的對象都是誰，一共有多少人，演講的內(nèi)容是什么，為什么要做這個演講，在哪一刻開始感覺到焦慮，焦慮的時候你都做了什么，想了什么等等。

　　通過這些具體化的方式，你開始反思和覺察整個事件，讓整個事情不再混沌一團。

　　在這個過程中，你能覺察到整個事物的全貌和細節(jié)，能覺察到自己的情緒。

　　當你對自己、對自己焦慮的對象變得更熟悉、更了解時，你才會覺得更有控制感，才可能消除焦慮。

　　人們傾向于回避使自己感到焦慮的事物，或在持續(xù)焦慮的情況下回避一切。

　　這是再自然不過的事，拖延癥就是這么來的。但問題在于，回避往往使焦慮加劇。

　　有時候拖著不做某件事，但心情并不放松，哪怕是玩也不能全新貫注，內(nèi)心好像有兩股力量在撕扯。

　　我們都知道行動可以緩解焦慮，但問題在于，如何開始行動呢?人們傾向于回避使自己感到焦慮的事物，或在持續(xù)焦慮的情況下回避一切。

　　

　　試著把你的任務拆解成很多部分，然后選擇讓你最沒有壓力的去做。比如：

　　你要寫一篇 3000 字的選修課論文，你的第一步可以是：

　　建立一個文件夾，寫上論文的名字?；蛘呤?，把你要看的幾篇論文下載到桌面上。

　　你要在周末完成一個短視頻拍攝，第一步可以是：

　　先畫個妝吧，不管拍不拍，畫個妝總沒錯的，而且還挺開心。

　　應對焦慮最艱難也是最重要的，就是第一步。邁出這一步，接下來的事情阻力會小很多。

　　如果你認為自己有抑郁情緒，無論任何時候，你都可以尋求心理咨詢的幫助。

　　在理智認知層面，心理咨詢能夠幫助你更高效地、深刻地理解自己，更客觀地定義自我。

　　在情緒情感層面，和心理咨詢師建立一種被重視、被信任、被理解等等難得的關系。如果你認為自己有抑郁情緒，無論任何時候，你都可以尋求心理咨詢的幫助。

　　在咨訪關系中的情緒體驗的積累，可以矯正你原始的自動化的情緒體驗，形成安全感，轉化成自信，習得更高效的調整情緒的經(jīng)驗。

　　這里有一些方法，可以幫助你在咨詢中收獲更多，并看到一些好的結果：

　　不要假裝自己沒事;

　　問任何你想問的問題;

　　告訴咨詢師你想說的所有的事;

　　咨詢之外也繼續(xù)努力;

　　關注你的目標;

　　踐行健康生活方式的選擇;

　　確保你有一個社會支持系統(tǒng);

　　減少那些生活中可能會讓你更焦慮的壓力源;

　　通過這樣的方式，你能看到，付出努力，以及持續(xù)參與心理咨詢，可以最大化心理咨詢給你的幫助。