女性總是為發(fā)質毛躁、枯黃、開叉等問題而感到苦惱，頭發(fā)問題不僅影響女性的容貌和形象，它在一定程度上也反映出人體的營養(yǎng)狀況?？墒侨绾尾拍莛B(yǎng)出一頭飄逸靚麗的秀發(fā)呢?下面為就為朋友們介紹一下促進頭發(fā)秀美的天然保健食品。

　　1、鮭魚

　　鮭魚含有豐富的W-3脂肪酸，高質量的蛋白質，維生素B-12和鐵離子。其中，“W-3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分”，美國洛杉磯營養(yǎng)學家，美國飲食協(xié)會發(fā)言人，公共衛(wèi)生學碩士安德魯說，“W-3脂肪酸缺乏導致頭皮干燥，頭發(fā)看起來會暗淡無光澤。”

　　2、深綠色蔬菜

　　在各類綠色蔬菜中，菠菜是首選，如果不喜歡吃菠菜，那么綠花椰菜和萵苣也是不錯的選擇。菠菜是維生素A和維生素C的最佳來源，這兩種維生素是集體合成脂肪的必須成分，而有毛囊分泌的油脂，是天然的護發(fā)素。

　　3、豆類

　　豆類，它們對頭發(fā)真的有用嗎?答案是肯定的，豆類，比如蕓豆和扁豆，是健康頭發(fā)飲食的重要組成部分。它們不僅提供豐富的促進頭發(fā)生長的蛋白質，同時也含有豐富的鐵，鋅和生物素，這些物質缺乏會使頭發(fā)脆弱易斷。

　　4、堅果

　　巴西堅果是硒的最好天然來源之一，硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質;核桃含有α脂肪酸，是W-3脂肪酸的一種，可以幫助頭發(fā)生長。同時，核桃也含有豐富的鋅。腰果，美洲山胡桃，杏仁也含有豐富的鋅。鋅缺乏會使頭發(fā)易分叉，脫落，所以，健康頭發(fā)的食譜中一定要包括堅果。

　　5、蛋類

　　蛋白質是我們人體的基礎，如果缺少了這種物質就會嚴重的危及人體的生長以及健康。同樣，蛋白質食物也是頭發(fā)的必須營養(yǎng)品，其中以蛋、魚、肉、牛奶對頭發(fā)的健康更加有利，它們能夠促進頭發(fā)角質蛋白的合成和細胞再生，同時還能減少脫發(fā)和頭發(fā)分叉。

　　6、維生素的食物

　　生活中我們還應該盡量的多吃一些富含維生素的食物，各種維生素對頭發(fā)都具有很好的滋養(yǎng)作用。富含維生素A的食物主要有胡蘿卜、菠菜、萵筍葉、杏仁、核仁、芒果等;含有維生素B的食物有：小麥、紅米、花生、大豆、菠菜、番茄、香菇、扁豆等，可以起到促進頭皮新陳代謝的功效。

　　7、礦質食物

　　頭發(fā)的生長以及柔順絕對不能少了礦物質，這種物質的缺乏會嚴重的影響到頭發(fā)的生長以及健康，并且還會導致各種頭發(fā)問題的出現(xiàn)。要想補充礦物質類物質，不妨多吃一些黑色食物，如黑豆、黑米、黑木耳、黑棗、黑芝麻、烏骨雞等。

　　尤其要提高的是黑芝麻，其中所含有的卵磷脂、油酸、棕櫚酸、維生素E、葉酸、蛋白質、鈣等，不僅僅可以起到滋養(yǎng)頭發(fā)的功效，同時還能改善頭發(fā)分叉易斷等情況

　　我是毛發(fā)醫(yī)生朱東方，大家對于科學生發(fā)、防脫發(fā)、雄性激素脫發(fā)、脂溢性脫發(fā)、女性脫發(fā)、發(fā)際線調整、植發(fā)等想了解的問題，都可以評論、私信問我，我會給大家專業(yè)的解答。