胸部練多了會(huì)導(dǎo)致含胸駝背嗎？
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胸部練多了會(huì)導(dǎo)致含胸駝背嗎？
??如果練習(xí)時(shí)姿勢(shì)不正確、動(dòng)作模式太單一，比如只關(guān)注練胸而忽略了背部或其它拮抗肌的鍛煉，那么是有可能導(dǎo)致含胸駝背的，這是一種肌力不平衡導(dǎo)致的體態(tài)問題。所以，訓(xùn)練計(jì)劃不能太單一，一定要注重肌肉的平衡發(fā)展。此外，訓(xùn)練計(jì)劃中，還可以加入一些功能性的動(dòng)作，來發(fā)展整體的平衡和協(xié)調(diào)。
胸部訓(xùn)練計(jì)劃
1.熱 身 練 習(xí)
俯臥在瑜伽墊，雙臂屈肘外展與軀干呈W字。
兩側(cè)肩胛骨向內(nèi)、向下收縮，上背發(fā)力，將雙臂抬起，回到起始姿勢(shì)，重復(fù)以上過程。
? 2組，每組15個(gè)。
站姿，雙手抓住彈力帶兩端，保持其張力。
然后手臂向上、向后舉過頭頂，重復(fù)以上動(dòng)作過程。
? 2組，每組30個(gè)。
2.主 體 練 習(xí)
啞鈴—俯臥撐
雙手俯撐在啞鈴上，收緊核心，身體成一條直線。
吸氣，屈手肘，控制身體緩慢下降；呼氣，伸直手臂，收緊胸大肌。
? 4組，每組15~20個(gè)。
彈力繩—站姿俯身夾胸
彈力繩固定在高位處，雙手抓住把手，站姿俯身，收緊核心，背部平直，手臂微屈向兩側(cè)張開，至胸部稍有牽拉感。
呼氣，對(duì)抗阻力夾胸，收緊胸大??；吸氣，還原動(dòng)作至起始位，重復(fù)以上過程。
? 4組，每組30個(gè)。
器械—蝴蝶機(jī)夾胸
調(diào)節(jié)器械和阻力至適合自己的情況，坐姿，雙手抓住把手，肘部置于阻力墊，向兩側(cè)張開至胸部稍有牽拉感。
呼氣，對(duì)抗阻力夾胸，感受胸大肌收縮；吸氣，離心控制動(dòng)作還原。
? 阻力先遞增，再遞減
（1）20—15—12—10—8RM,共計(jì)5組
（2）8—10—12—15—20RM，共計(jì)5組
跳箱—上斜俯臥撐
雙手俯撐在跳箱，收緊核心，身體成一條直線。
吸氣，屈手肘，控制身體緩慢下降；呼氣，伸直手臂，收緊胸大肌，重復(fù)以上過程。
? 4組，每組30個(gè)。
3.拉 伸 練 習(xí)
動(dòng)作一
動(dòng)作二
＋
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END
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