多囊卵巢綜合癥靠飲食和運(yùn)動(dòng)怎么調(diào)理才能好

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因?yàn)槎嗄?，?dǎo)致我姨媽一直不規(guī)律，看了很多個(gè)中醫(yī)，也沒什么效果，有個(gè)中醫(yī)都直接讓我去看西醫(yī)了，當(dāng)時(shí)也想著備孕，就在2021年年末，我去掛了生殖科，也促排過，很多種因素，不成功，后來打了新冠疫苗，備孕這件事，我就不管他了，當(dāng)時(shí)就吃了一個(gè)月的激素藥，月經(jīng)正常了2個(gè)月，但是在第三個(gè)月就不來月經(jīng)了，后來我科普了很多有關(guān)胰島素抵抗方面的知識，找對方法真的太重要了，我發(fā)現(xiàn)這個(gè)病，一定要減肥，可能有些瘦多囊，已經(jīng)很瘦了，但是只要有胰島素抵抗的瘦多囊，他某一部位，也是屬于胖的，比如腹部，胰島素抵抗很典型一個(gè)癥狀就是腹部肥胖，我飲食?運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月時(shí)間，瘦了5斤，下面說一下我自己的飲食和運(yùn)動(dòng)吧

1.早睡早起 ，晚上不能超過11點(diǎn)睡覺，早上盡可能早起，最好7點(diǎn)前吧

2.飲食，一定要戒糖，戒糖，任何有關(guān)糖的都不吃，除了一些水果，偶爾吃米飯，吃的東西，都是綠色蔬菜，雞蛋，瘦肉，雞肉，主食可以吃紫薯，玉米，土豆這樣代替米飯，水果就吃蘋果，圣女果，藍(lán)莓，基本每天吃的東西都是這些。

3. 口服科芙研Dci手性肌醇，可以改善胰島素抵抗，幫助平衡內(nèi)分泌，改善月經(jīng)不調(diào)，提升卵巢功能。減少進(jìn)餐次數(shù)，有胰島素抵抗的人，不能少吃多餐的，我們每一次進(jìn)食都會(huì)刺激胰島素的分泌，盡量要吃的東西，規(guī)定在3餐，其他時(shí)間除了喝水，就不要吃東西了。

4.改變我們的餐食順序，我們正常的都是第一口吃飯，那就是碳水，但是對于我們胰島素抵抗的人來說，我們不能這樣吃，而且先吃菜，再吃肉，蛋，最后吃主食，就是碳水，因?yàn)樘妓悄茏屛覀冄强焖偕叩模覀兿瘸圆?，為了就是穩(wěn)定血糖，還有就是當(dāng)你吃很多菜和肉，再吃米飯的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你對主食的攝入變得越來越少了，從而也達(dá)到減肥的效果

5.不吃醬油 之前看一個(gè)小紅書的博主說，多囊的人，不要吃大豆醬油，她說里面含有一種物質(zhì)對多囊不好，我也忘了是什么東西，我覺得她說的挺有道理的，后來我每次煮菜，都不會(huì)放醬油，

6.運(yùn)動(dòng)，一定要做到有心率變化的運(yùn)動(dòng)，能出汗，心率最好能達(dá)到115到125之間，這樣可以加快血液的流動(dòng)，其實(shí)是可以刺激月經(jīng)的，對于那些閉經(jīng)的多囊，是很大幫助，每天做30到40分鐘，我是選擇早上做運(yùn)動(dòng)，晚上基本用來休息，因?yàn)橹奥犚晃恢嗅t(yī)說，晚上是不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)的，最多可以去散步，多囊這個(gè)病，一般是腎虛者，他說腎到了晚上是用來造血的，腎要休息，血液才會(huì)干凈，我也聽了他的話，運(yùn)動(dòng)選擇早上。

我就是用這個(gè)運(yùn)動(dòng)?飲食食療法，堅(jiān)持了一個(gè)月，月經(jīng)不來，后來就正常來月經(jīng)了，