多囊卵巢綜合癥怎么減肥最有效

“胖多囊”減重有什么好處？

①改善內(nèi)分泌，雄激素降低，改善痤瘡、多毛的癥狀。

②恢復(fù)排卵，恢復(fù)月經(jīng)?；謴?fù)月經(jīng)后，可以預(yù)防子宮內(nèi)膜癌。

③改善血脂成分及胰島素抵抗，預(yù)防心腦血管疾病、糖尿病等遠(yuǎn)期并發(fā)癥。

④提高生活質(zhì)量。

超重或肥胖PCOS患者的飲食原則

限制總能量攝入及調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)是首要原則。

1. 限制總能量攝入

限制每日攝入的能量減少500~1000kcal。限制能量攝入既可減輕PCOS患者體重，又能降低血睪酮和低密度脂蛋白膽固醇水平。

研究表明，每日能量攝入限制為1200~1500kcal相對(duì)于更低的熱量限制，減重的效果以及臨床癥狀的改善作用幾乎相同，而且依從性更好。

2. 減少碳水化合物攝入

目前國(guó)內(nèi)許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，為了長(zhǎng)期維持人體健康，碳水化合物攝入應(yīng)占總能量的55%～60%。有研究表明，無糖尿病的PCOS患者攝入碳水化合物占能比為44%的飲食可減輕胰島素抵抗并預(yù)防PCOS患者發(fā)展為糖尿病。

PCOS患者在適當(dāng)限制碳水化合物攝入的同時(shí)，需要保證膳食中碳水化合物來源的多樣化，來源包括：淀粉（主要存在谷類、根莖類等植物中）、非淀粉多糖（是膳食纖維的主要成分，主要存在于蔬菜、水果、谷薯豆類等植物性食物中）、低聚糖（如存在于蔬菜水果中的低聚果糖和大豆、豇豆、花生中的大豆低聚糖）等，限制精制糖如白砂糖、紅糖、蜂蜜等的攝入。

3. 限制飽和脂肪酸的攝入

建議PCOS患者每日攝入的脂肪供能比≤30%，并適當(dāng)提高多不飽和脂肪酸（植物油和魚類脂肪中富含多不飽和脂肪酸）的攝入比例，控制飽和脂肪酸（陸生動(dòng)物脂肪中富含飽和脂肪酸）來源的熱量在10%以下，因飽和脂肪酸可以加劇胰島素抵抗及破壞脂代謝平衡。

4. 短期內(nèi)適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入

根據(jù)膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量的推薦，可接受的蛋白質(zhì)攝入量范圍為總能量攝入10%～35%。

減少總能量攝入的前提下，短期內(nèi)適量增加蛋白質(zhì)攝入有助于改善胰島素敏感性、增加肝糖原分解并減輕體重。

5. 口服科芙研Dci手性肌醇，幫助改善胰島素抵抗，平衡內(nèi)分泌，改善月經(jīng)不調(diào)，幫助提升受孕率。改變不良飲食習(xí)慣，規(guī)律就餐，戒煙少酒少咖啡。

體育鍛煉的建議為：

推薦每周150分鐘以上的規(guī)律鍛煉，減少久坐，以維持健康體質(zhì)量和狀態(tài)，其中至少應(yīng)當(dāng)有90分鐘以上的中~高強(qiáng)度（心率≥150次/分）的鍛煉。

#多囊 ?#多囊減肥?