在當(dāng)今社會(huì)腰部疼痛已經(jīng)成為了司空見(jiàn)慣的一種常見(jiàn)問(wèn)題了，那么問(wèn)題來(lái)了，為什么這么常見(jiàn)呢？

答：長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿甚至還會(huì)存在不正確的坐姿，還有一種就是單腿支撐、單腿承重的站姿。這種行為會(huì)使骨盆位置發(fā)生變化，骨盆是腰椎的底座，所以將腰椎置于險(xiǎn)境。

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01腰椎與骨盆的關(guān)系

研究表明連續(xù)久坐四小時(shí)，就會(huì)造成骨盆前傾，核心穩(wěn)定性下降，核心不足就需要依靠腰椎本身和腰部周圍的肌肉來(lái)維持動(dòng)作和姿勢(shì)。

骨盆前傾后，腰椎曲度會(huì)加大，導(dǎo)致腰椎脫離中立位。軀干的重量承載于椎體和椎間盤(pán)的范圍內(nèi)，并且小關(guān)節(jié)處于空載狀態(tài)，前傾后打破中立位，所以腰部椎體本身的良好機(jī)制被打破就非常容易出現(xiàn)側(cè)彎和腰部疼痛，以及腰椎間盤(pán)的問(wèn)題。

02骨盆前傾的形成原因

骨盆前傾的問(wèn)題多發(fā)生在女性身上，先天骨盆形狀是一方面，還有就是一些女孩子會(huì)喜歡穿高跟鞋，因?yàn)榇└吒眢w重心會(huì)傾向身體中線前側(cè)，這樣會(huì)使身體有一種要隨時(shí)都要跌倒的危機(jī)感，身體就會(huì)讓臀部向后翹，維持身體直立的狀態(tài)，久而久之就形成了骨盆前傾。

另外一種很常見(jiàn)的原因是，現(xiàn)在人們生活工作習(xí)慣問(wèn)題需要久坐，久坐就是一個(gè)屈髖動(dòng)作，時(shí)間長(zhǎng)了也就前傾了。

03骨盆前傾的危害

骨盆前傾后，臀肌被拉長(zhǎng)，眾所周知，拉長(zhǎng)的肌肉是很難發(fā)上力的，這時(shí)候就很容易大腿向內(nèi)選轉(zhuǎn)，形成腿型的問(wèn)題（ “X”“O”型腿都是這樣形成的）；會(huì)導(dǎo)致下肢關(guān)節(jié)活動(dòng)（ROM）出現(xiàn)問(wèn)題，肌肉的發(fā)力軌跡發(fā)生變化，加大運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。

這里主要說(shuō)一下骨盆前傾對(duì)腰椎的影響。骨盆類似一個(gè)盆，里面裝著小腸和生殖器官，小腸筋膜連接在腰椎上，前傾后里面的內(nèi)臟會(huì)向前跑，這不就是間接的在給腰椎施加壓力嗎?由于重力影響，腰椎曲度增大，腰椎承受的壓力也會(huì)隨之增大，就會(huì)出現(xiàn)脊柱兩側(cè)肌肉被動(dòng)收緊，維持腰椎和骶骨穩(wěn)定，時(shí)間一長(zhǎng)，就很容易出現(xiàn)疲勞性的損傷，但是試圖松解腰部周圍肌肉很難緩解，因?yàn)樵斐蛇@個(gè)問(wèn)題的原因還在。

04骨盆前傾的處理方法

松解：可以采用按壓，泡沫軸放松，拉伸的方法松解大腿前側(cè)的上半部分和大腿內(nèi)側(cè)，每個(gè)區(qū)域放松3-5分鐘。

訓(xùn)練：訓(xùn)練主要是側(cè)重兩個(gè)區(qū)域：核心和臀部，采用不同體位激活和強(qiáng)化它。

動(dòng)作一：仰臥死蟲(chóng)子伸展? ?

仰臥位，腹部收緊，腰背部緊貼地面，雙腿屈髖屈膝90°，一手交叉抵住膝蓋相互發(fā)力，對(duì)側(cè)手腳做伸展還原，在此過(guò)程中腰背部始終緊貼地面。

動(dòng)作二：?jiǎn)瓮韧螛?/strong>?

仰臥位，前腳掌踏實(shí)地面，腹部收緊，將一側(cè)腿抬起，另一側(cè)支撐，臀肌發(fā)力，將身體撐起，成斜板裝。

動(dòng)作三：半跪姿髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定訓(xùn)練?

半跪位，支撐側(cè)腿，從側(cè)面看膝髖肩保持一條直線，收緊腹部，前側(cè)腿腳尖朝前，膝蓋與腳尖方向一致，雙手拿彈力帶，交替拉開(kāi)，下半身始終保持穩(wěn)定。

動(dòng)作四：站姿硬拉?

站立位，雙腳左右開(kāi)立，與肩同寬，膝蓋微曲，腹部收緊，挺胸收下顎，單手那一個(gè)負(fù)重物體，臀肌發(fā)力，做屈伸髖運(yùn)動(dòng)。

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