社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈讓職場(chǎng)女性無法達(dá)到既定目標(biāo)，從而讓她們長(zhǎng)期處于精神抑郁中，或是既要辛苦地賺錢養(yǎng)家，又要拖著疲憊的身體來打理家務(wù)、照顧一家老小，這種日子和工作的兩層壓力是引發(fā)郁悶癥因素。所以，女性應(yīng)及時(shí)釋放或調(diào)節(jié)壓力，可通過自身調(diào)理來擺脫抑郁癥的困擾。比如在空閑之余，多談一些諸如服飾、美容等的話題，或挑選一些放松活動(dòng)，如跳舞和健身等。

那么，如何擺脫抑郁的困擾？

第一、擁有愉悅的心態(tài)

保持有高興和愉悅的心態(tài)，可以使人的精神系統(tǒng)處于一種充滿活力的狀態(tài)，從而促進(jìn)內(nèi)分泌激素的生成。使得血液的流量和神經(jīng)細(xì)胞可以調(diào)理到最佳水平，從而提高肌體的抗病能力。

第二、參加一些有氧的運(yùn)動(dòng)

每天恰當(dāng)參加一些量力而行的運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、漫步、踢毽子、做體操等，每天如果堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，就可以排解郁悶的心情。

原因有很多，從大方向分為以下因素：

1、 生活的打擊（親人去世或者患疾病、婚姻愛情受挫）

2、 壓力過大（工作壓力、生活壓力、家庭壓力、欠債、房奴、失業(yè)等等）

3、 原生家庭的影響（父母婚姻不和諧、對(duì)自己的關(guān)愛太少、單親家庭、經(jīng)常吵架打架的父母等等）

4、 環(huán)境的影響（受到同事的排擠、上司的刁難、盲目地攀比、虛榮心未得到滿足）

5、 性格的影響（追求完美、憂郁氣質(zhì)的人格）

6、 思考過度，大腦頻繁地思考未來的事情，大多數(shù)是擔(dān)憂的一些事情，心理學(xué)稱之為：黑箱效應(yīng)，既凡事都喜歡往極端惡化的方面想。

7、 身體原因（疑心病、怕自己患不治之癥、比如癌癥，或者過分關(guān)注自己的身體健康，一點(diǎn)點(diǎn)小問題，無限的放大，造成自己嚇自己，經(jīng)常去醫(yī)院檢查，反復(fù)檢查，經(jīng)常網(wǎng)上查找資料，造成自己極度恐懼和害怕，其實(shí)，完全沒必要，誰沒有一點(diǎn)亞健康呢？你這不明擺著跟自己過不去嗎？建議一年定期做一次全身檢查足矣。）

以上原因是造成抑郁癥的一些誘因，當(dāng)然不是指全部，但是幾乎患抑郁癥的人，都可以在上面對(duì)上自己患抑郁癥的相應(yīng)的誘因。換言之：你之所以患抑郁癥了，肯定與上面任意一點(diǎn)對(duì)得上號(hào)。

前面提到了患抑郁癥的人，治愈第一步就是接納它。

如果你能找到一個(gè)抑郁癥康復(fù)者求助，難么對(duì)于你抑郁癥的恢復(fù)會(huì)起著很大的作用，因?yàn)橐粋€(gè)抑郁癥康復(fù)者，如果他是一個(gè)非常有正能量的人，那么他的經(jīng)驗(yàn)足以幫助你盡快擺脫黑狗的撕咬（無論是陪伴還經(jīng)驗(yàn)、指導(dǎo)）都是極其寶貴的價(jià)值分享。

回歸大自然，這個(gè)世間的萬物都?xì)w屬為這個(gè)大自然，所以經(jīng)常出去放放風(fēng)，看看風(fēng)景，遠(yuǎn)離房間，遠(yuǎn)離舒適的床，多去接觸大自然的一切花草樹木，這對(duì)于你的抑郁病情有著緩解的作用。

多交際，多交流，跟自己的知己朋友說說話，把自己的痛苦如實(shí)地告訴他們，以此來分擔(dān)你的心理和精神壓力，千萬不要一個(gè)人承受著，必要時(shí)告訴親人，很多患抑郁癥的人，因?yàn)榕录依锶藫?dān)心，所以選擇一個(gè)人承受，如果確實(shí)不想告訴家里人，那么找到自己最要好的朋友傾訴下，傾訴也是分擔(dān)你壓力的一種方式，總比一個(gè)人憋著好很多很多。

?