經(jīng)常有朋友問老王：為什么我跑了一年了，每次跑步還是感覺很吃力？為什么我跑步好像沒有效果？為什么我跑步就是減不下來？

無論做什么事情，好的習慣必不可少，一個壞習慣可以徹底毀掉所有的努力。跑步也是如此。

我經(jīng)?？吹降呐苷叩囊恍╁e誤跑法，這有可能就是導致很多人跑步效果不好的原因。一起來看看，你有沒有中招？

一、每次只跑10分鐘

任何運動達不到一定運動強度那么效果也是差強人意的。如果每次跑步都只是繞著操場跑兩三圈，十分鐘左右，那么即使是天天跑，恐怕減肥效果就不會太明顯。

當然，對于保持健康來說，這樣的運動量比完全不動是要好。對于減肥來說則確實是太少了。如果你想減肥，那么老王建議單次跑足30分鐘是有必要的。從效率上來講，如果你能堅持跑足30分鐘，脂肪代謝的效率更高。

對于提高體能、耐力來說，當然也是跑足30分鐘會更好，而且30分鐘的跑步不長也不短，運動量剛剛好。

二、跑完喝飲料

跑完大汗淋漓，來一瓶冰鎮(zhèn)的飲料真的是太爽了。不過一瓶飲料下肚，你可能就白跑了。

一罐500毫升的含糖飲料大約含有200-300大卡，我們一般跑步半小時大概也就消耗約200-300大卡，也就是說如果你剛才跑了半小時，那喝完基本上就是白跑了。

還有人邊跑步邊補充運動飲料，認為可以提高自己的運動表現(xiàn)。其實這種運動飲料含有大量的葡萄糖，以幫助運動者快速補充能量，它的熱量比普通飲料還要高。

如果你只是慢跑三五公里，那么完全沒有必要補充任何運動飲料。我認為，10公里以內(nèi)的跑步基本都不需要特別去補充運動飲料。

三、不做熱身，上來就跑

什么都不做，抬腿就跑，最后不是跑得岔氣了就是跑得受傷了。學生時代體育老師叫我們課前做得那些熱身動作可都不是白做的。

我們都知道溫度低的時候，很多東西相對就脆一點更容易裂或斷。溫度高的時候，相對也會柔軟些彈性好一些。對于肌肉來說也是如此。

良好的熱身，可以讓肌肉彈性更足，伸展性更好，因此就更不容易受傷。要跑的舒服安全，跑前熱身這個環(huán)節(jié)必不可少。

四、跑完暴飲暴食

有的跑者跑完一次10公里，就覺得消耗了很多體力，感覺自己的身體被掏空了，就大吃大喝。

這樣也是不對的，因為跑后的短時間內(nèi)消化功能依然膠弱，這個時候猛然補充很容易引起消化不良、腹瀉、胃疼等不適。

高強度訓練后，食物要逐漸補充，以優(yōu)質的蛋白質和碳水化合物為主，忌油膩，最好少量多次，切記不要暴飲暴食。

如果缺乏優(yōu)質的蛋白質和碳水化合物的補充，你會發(fā)現(xiàn)后續(xù)訓練更加困難，身體也得不到很好地恢復，總是會感到疲倦。

五、盲目追求跑得快、跑得多

剛開始跑步很多人普遍認為只有跑得快，跑得遠，才是最好。因此就拼命練，甚至不休息，這只會增加受傷的風險。

對于初跑者來說，更需要遵循系統(tǒng)的循序漸進、持續(xù)不斷的訓練方法，千萬不要盲目跟風，別人怎么跑，你也怎么跑。有些甚至拿了大神的訓練計劃去套，這樣只會越跑越累，或越跑越傷。

六、跑步半小時，自拍20分鐘

這個我就不解釋了，把跑步當成一場秀，怎么可能有效果呢？照片再美，沒有汗水的付出，是不可能有效果的。跑步，端正態(tài)度很重要。

跑步說起來是一件最簡單的事情，會走就會跑，但是真的要跑得有成效，同所有其他事情一樣還是需要有好的習慣。就像村上春樹寫的：孤獨的運動，要靠天性的契合，內(nèi)心的熱愛，嚴格的紀律性，才可以堅持到最終。

良好的好習慣，才能讓我們跑得更有效率。

你還知道有哪些壞習慣會導致跑步效果不好？歡迎留言討論。