跑步，是我們最早掌握的運(yùn)動(dòng)能力之一，由會(huì)走到會(huì)跑，不需要有專(zhuān)業(yè)的教學(xué)便能掌握，這也造成了每個(gè)人的跑姿不盡相同。但不是每個(gè)人都能跑得好，我們會(huì)覺(jué)得跑的好的人看起來(lái)起來(lái)很輕盈、很省力，而跑的不好的人則看起來(lái)每一步都很沉重，而這里的好壞，主要是對(duì)跑步姿勢(shì)好壞的描述。
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其實(shí)，有效率的跑步姿勢(shì)就是好跑姿。好的跑姿代表有好的經(jīng)濟(jì)性，以較少的身體消耗獲得更高的跑步效率。跑步是一項(xiàng)全身參與的運(yùn)動(dòng)，好的跑姿并不絕對(duì)，但往往都有以下幾個(gè)共同特征：

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01?頭部

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頭：頭擺正看前方，不低頭；

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跑步過(guò)程中頭部位置保持中立位，不過(guò)度后仰或前傾，這樣不僅可以減輕頸椎壓力，同時(shí)視野開(kāi)闊，保證我們可以隨時(shí)注意到道路上的突發(fā)情況。

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02?軀干

軀干：核心收緊，保持穩(wěn)定，不后仰；

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收緊核心，腰背保持自然挺直，穩(wěn)定住身體，不僅會(huì)減少額外能量消耗，而且還有助于呼吸順暢。

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03?上肢

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上肢：手臂交替擺臂，不超線(xiàn)；

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跑步過(guò)程中，曲肘保持約90°，手掌握拳交替在胸前擺臂，不要超過(guò)身體正中線(xiàn)，同時(shí)向前擺臂時(shí)，肘部不超過(guò)身體軀干；向后擺臂時(shí)，握拳的手不向后超過(guò)身體軀干，即做到前不露肘，后不露手。

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04?下肢

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下肢：腳落地位置在重心下方，不跨步。

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腳落地時(shí)盡量更靠近身體重心的下方，像是將重心踩在腳底的感覺(jué)，不跨步，減少“剎車(chē)”效應(yīng)帶來(lái)的能量損耗，也降低對(duì)膝蓋、踝關(guān)節(jié)的壓力

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小結(jié)

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好的跑姿不僅可以提升我們的跑步效率、減少能量損耗，還可以降低跑步過(guò)程中出現(xiàn)損傷的概率，讓我們跑得更遠(yuǎn)，跑得更久。然而，多數(shù)人并沒(méi)有掌握正確的跑步姿勢(shì)，無(wú)法實(shí)時(shí)了解自己的跑步狀態(tài)，導(dǎo)致跑步效率下降，不良的跑步姿勢(shì)和訓(xùn)練方法可能會(huì)增加運(yùn)動(dòng)中損傷的風(fēng)險(xiǎn)，導(dǎo)致最終并沒(méi)有起到良好的訓(xùn)練效果。

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