中國(guó)舉重隊(duì)由于長(zhǎng)期以來(lái)的出色戰(zhàn)績(jī)，不僅僅在國(guó)內(nèi)受到追捧，在國(guó)外也有諸多的粉絲，他們是“中國(guó)力量”的代表。由于國(guó)外的人覺得力量是一種美，在健身圈，作為奧運(yùn)冠軍的肌肉硬漢呂小軍被他們稱為“絕世美人”，呂小軍與生俱來(lái)的力量和天賦，教科書般的技術(shù)動(dòng)作讓他們津津樂道，他那足以與健美運(yùn)動(dòng)員相媲美的健碩身材和肌肉，很難讓人相信他已經(jīng)36歲了，他被稱為世界舉重屆的“不老神話”。

20多年來(lái)，呂小軍一直戰(zhàn)斗在舉重臺(tái)上，包攬了奧運(yùn)會(huì)，世錦賽，亞運(yùn)會(huì)各大比賽的舉重冠軍，還屢屢打破世界紀(jì)錄。舉重冠軍石智勇說(shuō)：“呂小軍在我們舉重界被稱為‘軍神’，已經(jīng)30多歲了，每次出去比賽都是以破世界紀(jì)錄的水準(zhǔn)去的，所以他被稱為軍神。”

一、大器晚成

呂小軍，1984年7月27日出生于湖北省潛江市的農(nóng)村家庭，在農(nóng)村他的家境屬中等水平。

呂小軍從小非常調(diào)皮，但身材素質(zhì)非常優(yōu)秀，小時(shí)候在全鎮(zhèn)運(yùn)動(dòng)會(huì)上，他200米跑了第一名，然后就被王場(chǎng)鎮(zhèn)小學(xué)特招過(guò)去，成了體育生。

1997年，13歲的呂小軍參加全市運(yùn)動(dòng)會(huì)200米跑，雖然只跑了第6名，但他出色的爆發(fā)力被潛江市體校教練鄧明虎一眼看中，就跟他說(shuō)：“跟我練舉重去吧”，呂小軍一聽可以到市里上學(xué)，想都沒想，就馬上答應(yīng)了。

1998年，呂小軍在潛江市體校練舉重練了幾年后，又被天津舉重隊(duì)看中，就調(diào)到了天津市舉重隊(duì)，從此生活有了保證，每月還能領(lǐng)到幾百元的補(bǔ)貼，沒了后顧之憂后，呂小軍在訓(xùn)練中越發(fā)刻苦，有一種“拼命三郎”的勁，成績(jī)也越來(lái)越好。

2003年，19歲的呂小軍被召到了國(guó)家舉重隊(duì)，開始練習(xí)69公斤級(jí)。

2004年5月，呂小軍在白俄羅斯首都明斯克舉行的世界青年舉重錦標(biāo)賽上一舉奪魁，讓他一戰(zhàn)成名。

但好景不長(zhǎng)，由于長(zhǎng)期艱苦的訓(xùn)練，讓呂小軍積累了不少的傷病，導(dǎo)致無(wú)法繼續(xù)堅(jiān)持訓(xùn)練。他和很多人在進(jìn)國(guó)家隊(duì)之前一樣，都是全國(guó)范圍內(nèi)一批批篩選出來(lái)的，這個(gè)過(guò)程不知道練傷了多少人，身上都是一身傷，沒有例外。

2005年，呂小軍退回到天津治療，在養(yǎng)傷階段，他在隊(duì)里休養(yǎng)了兩三年，開始有點(diǎn)心灰意冷，還打起了退堂鼓，不想練了。

2008年，呂小軍本打算提交退役報(bào)告，但教練的一番話讓他重新鼓起勇氣：“明年2009年全運(yùn)會(huì)，你先參加個(gè)預(yù)賽，先練練，比賽完了再說(shuō)?！?/p>

2009年，重新開始訓(xùn)練的呂小軍重返國(guó)家隊(duì)，師承教練于杰，并聽從教練建議，升級(jí)到77公斤級(jí)，沒想到升級(jí)之后的呂小軍，就像開掛一般，拿冠軍拿到手軟，還屢破世界紀(jì)錄。

2009年到2013年，呂小軍在倫敦奧運(yùn)會(huì)、世錦賽兩大賽中，先后9次奪冠，6次打破世界紀(jì)錄，大器晚成的呂小軍，已成為中國(guó)舉重史上劃時(shí)代的人物。

2013-2015年，呂小軍幾乎沒有讓世錦賽，亞錦賽，亞運(yùn)會(huì)的舉重77公斤冠軍旁落過(guò)。

2016年，在里約奧運(yùn)會(huì)上，呂小軍以冠軍總成績(jī)相同，但體重較重屈居亞軍。

2018年，在土庫(kù)曼舉行的世錦賽81公斤級(jí)別中，呂小軍以破世界紀(jì)錄的總成績(jī)374公斤奪取冠軍。

2019年，在泰國(guó)芭提雅舉行的世錦賽81公斤級(jí)別中，呂小軍以總成績(jī)378公斤包攬三冠，同時(shí)創(chuàng)造了挺舉和總成績(jī)兩項(xiàng)新世界紀(jì)錄。

二、舉重與力量舉、健美的區(qū)別

雖然力量舉和舉重和健美的訓(xùn)練方式不一樣，但也有密切的關(guān)系，像那些健美大神奧利瓦，施瓦辛格，哥倫布，耶茨，羅尼在練健美前，都有舉重或力量舉的背景。

由于肌肉量決定力量跟爆發(fā)力的上限，所以，肌肉量過(guò)少會(huì)導(dǎo)致力量跟爆發(fā)力過(guò)早達(dá)到瓶頸，而且，健美和力量舉的訓(xùn)練無(wú)法增加爆發(fā)力。

力量舉比的是：硬舉、蹲舉、臥推，舉重比的是：抓舉、挺舉，雖然都是比的誰(shuí)能用最重的重量做一下完整動(dòng)作誰(shuí)就贏了，但是舉重因?yàn)闋砍兜蕉啻蔚闹匦霓D(zhuǎn)移，所以除了需要各種單一方向的最大絕對(duì)力量以外，還需要精確的力量轉(zhuǎn)移與卸除的技巧、爆發(fā)力以及全身協(xié)調(diào)性。

比起力量舉與健美，它的進(jìn)入門檻相對(duì)較高。

三、舉重是如何訓(xùn)練的？

國(guó)家隊(duì)的舉重訓(xùn)練一天往往會(huì)練上6-7個(gè)小時(shí)，每天的訓(xùn)練強(qiáng)度很大。作為世界頂級(jí)選手，沒有誰(shuí)是不努力的，在常人眼中枯燥辛苦的訓(xùn)練，呂小軍卻不覺得枯燥，反而覺得舉重是一種享受。不管是抓舉，還是挺舉，他喜歡漲成績(jī)時(shí)那一瞬間的快感！一周哪怕在訓(xùn)練中有一個(gè)點(diǎn)有突破，那么這一個(gè)禮拜就有收獲。

陸浩杰說(shuō)：“呂小軍訓(xùn)練時(shí)非?？炭嗪屯度?。”

比賽能看到成績(jī)，訓(xùn)練能看到效果，年輕人，哪個(gè)不服，咱們換上舉重鞋，試試？！

練舉重也要練跑步，要練柔韌性，蛙跳，50米沖刺跑，爬臺(tái)階等等。

練韌帶和練體操的一樣狠，主要側(cè)重臀腿一帶和肩，還有腳踝手腕和肘關(guān)節(jié)。

下午正式訓(xùn)練：先拉伸，小重量動(dòng)作熱身（高抓，高翻，速拉）等，然后練正式技術(shù)（抓舉，挺舉），一般一天抓一天挺舉，一周最少蹲三次，再練大力量（前蹲，后蹲，寬拉，窄拉），然后練輔助力量（前支撐，前預(yù)蹲，后支撐，借力推等，天天換著項(xiàng)目練），最后做拉伸放松。

四、呂小軍的天賦

呂小軍在20多年的舉重生涯中，無(wú)數(shù)次的挺舉，讓他在左鎖骨上留下了一塊很明顯的磨痕，每個(gè)動(dòng)作上萬(wàn)次的訓(xùn)練，讓他的動(dòng)作變成了一種條件反射，他的大腿短小腿長(zhǎng)，而且踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)柔韌性極高，所以，看他做動(dòng)作就是一種享受。

呂小軍說(shuō)自己訓(xùn)練時(shí)抓舉在180公斤，挺舉210公斤。后蹲305公斤，前蹲275公斤，窄拉280公斤，寬拉260公斤，高翻200公斤，高抓160公斤。

呂小軍能一次做40個(gè)引體向上，體能驚人。還能負(fù)重100公斤做雙杠臂屈伸一次做5個(gè)，單手提拉80公斤的啞鈴，10個(gè)一組，能連做6組，力量驚人。

除了練力量外，舉重是技術(shù)與力量的結(jié)合，呂小軍協(xié)調(diào)性和技術(shù)都很好，而且國(guó)際大賽比賽經(jīng)驗(yàn)豐富，最主要是要注意備戰(zhàn)不能受傷，還要把訓(xùn)練提高一個(gè)檔次。

年齡大了，肌肉彈性就沒年輕時(shí)好了，恢復(fù)也比較慢，所以，呂小軍練完之后會(huì)做牽拉，把韌帶，肌肉拉開才行，這樣才能保證第二天的訓(xùn)練質(zhì)量。

呂小軍說(shuō)：“一天不練，就自己知道，兩天不練，教練也知道了，三天不練，全世界都知道了?！?/p>

訓(xùn)練實(shí)力充足，拼搏精神也有，即使天賦再高，他也盡可能地付出百分百的努力去訓(xùn)練自己，認(rèn)真完成每一堂訓(xùn)練課。

呂小軍說(shuō)：“后面的人都在追我，我呂小軍還沒老呢”

2021年，呂小軍說(shuō)：“咱們東京奧運(yùn)會(huì)見！”