首先先科普一下什么是盆底肌，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是支撐子宮、膀胱、直腸、小腸的盆底肌肉!

盆底肌松池初期可能只是表現(xiàn)出音道松池、小腹墜脹、尿頻尿急，但慢慢會(huì)演變?yōu)槟蚴Ы?、子宮脫垂等。

我當(dāng)時(shí)的狀況是，秉承著“相信科學(xué)，謹(jǐn)遵醫(yī)囑”的理念，產(chǎn)后42天產(chǎn)后復(fù)查，在醫(yī)院做了盆底肌測(cè)試和腹直肌b超，再開(kāi)始的盆底肌訓(xùn)練。不管怎樣，一定要在清楚自己身體狀況前提下再去治療，盲目治療可能會(huì)耽誤病情。

如何修復(fù)？

產(chǎn)后恢復(fù)并不需要專門(mén)抽出整段大量時(shí)間，因?yàn)楫a(chǎn)后恢復(fù)主要針對(duì)的是一些身體部位的精準(zhǔn)精細(xì)鍛煉，有意識(shí)地去鍛煉，碎片式的練習(xí)，每天只用10幾分鐘，針對(duì)某一個(gè)問(wèn)題進(jìn)行練習(xí)，反而能收獲更好的效果哦

要注意剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)要根據(jù)個(gè)人身體恢復(fù)情況量力而行，切不可盲目的做運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后修復(fù)3個(gè)重要階段

黃金期

產(chǎn)后42天—6個(gè)月內(nèi)，屬于產(chǎn)后恢復(fù)的黃金期。此時(shí)，產(chǎn)后的身體最為脆弱，各項(xiàng)身體指標(biāo)均處于嚴(yán)重失衡狀態(tài)，氣血得不到恢復(fù)，殘留毒素就無(wú)法有效清除，很容易拖延惡化成各種問(wèn)題。

很多麻麻一生完就想要瘦肚子，但產(chǎn)后修復(fù)的順序不能錯(cuò)，一定是修復(fù)盆底肌在修復(fù)腹直肌，我在產(chǎn)后一周就在手機(jī)里下了個(gè)叫G動(dòng)的應(yīng)用開(kāi)始跟著做凱格爾運(yùn)動(dòng)鍛煉盆底肌，基本上練習(xí)一個(gè)月，會(huì)有很明顯的改善，42天復(fù)查一般盆底肌的分?jǐn)?shù)都不會(huì)差。孕前，懷孕，產(chǎn)后都可以做。

理想期

產(chǎn)后6個(gè)月至一年半以內(nèi)，屬于產(chǎn)后辣媽們的理想恢復(fù)期。經(jīng)過(guò)黃金期的恢復(fù)，本身的氣血恢復(fù)也基本完成，處于恢復(fù)肌體損傷的最佳時(shí)機(jī)。

有效期

產(chǎn)后一年半至三年內(nèi)，屬于產(chǎn)后的恢復(fù)末期。在這個(gè)階段，應(yīng)進(jìn)行綜合調(diào)理，使身體機(jī)能達(dá)成最佳平衡，平穩(wěn)過(guò)度到正常生活階段。

當(dāng)然啦，畢竟是產(chǎn)后，不可能恢復(fù)到產(chǎn)前那樣。還有就是不管是順產(chǎn)還是刨腹產(chǎn)，都需要修復(fù)盆底肌，而且不要綁腹帶，會(huì)增加腹壓反而不利于盆底肌的恢復(fù)！

產(chǎn)后不要急，慢慢來(lái)，身體總有一個(gè)恢復(fù)自愈過(guò)程，千萬(wàn)不要病急亂投醫(yī)哦。