任何肌肉上的鍛煉都要適當(dāng)?shù)膱?jiān)持鍛煉，而不是為了速成去過度鍛煉。

PC肌鍛煉是提升能力最基本的鍛煉方式，很多男性基本上過了三十歲身體素質(zhì)都會(huì)慢慢的下降，性能力也會(huì)慢慢下降。都是因?yàn)槿梭w的活力慢慢的不足，導(dǎo)致肌肉的松懈，容易造成控制不住，同時(shí)長(zhǎng)期的久坐也會(huì)引起qlx問題。

一個(gè)人的日常練習(xí)在什么地方都可以進(jìn)行，10-50個(gè)一組，每天3-5組，每天大約鍛煉150個(gè)左右，就沒必要增加鍛煉量了。鍛煉也是講究適可而止的。鍛煉講究的不是爆發(fā)而是堅(jiān)持，相信你通過正確的方法半個(gè)月就能見到效果。

任何一種鍛煉或者按摩方法，都要有技巧有方法的進(jìn)行，才能達(dá)到理想中的強(qiáng)大。如果不能理解鍛煉要領(lǐng)，就虛心請(qǐng)教學(xué)習(xí)。男人性能力不行，也間接的說明免疫低下。趁著身體上只是虛弱松懈加緊鍛煉，肌肉和耐力只有堅(jiān)持鍛煉才能帶來增強(qiáng)，而不是三天打魚兩天曬網(wǎng)。

PC肌的練習(xí)是進(jìn)入狀態(tài)的最基本的練習(xí)，當(dāng)以后你對(duì)陰莖進(jìn)行固精鎖精、增長(zhǎng)增粗、陰莖降敏等練習(xí)時(shí)，它不僅可以增加進(jìn)入的血流量，而且可以增加力度和硬度及每次性交的時(shí)間和快感。一周的時(shí)間就會(huì)有效果，一個(gè)月就能讓你從幾分鐘的男人變成房事持久20分鐘以上的大丈夫。

PC肌、盆底肌鍛煉雖好，但是不宜貪多，很多朋友都是因?yàn)槊つ烤毩?xí)，鍛煉過度引起的反作用，肌肉緊張，收縮無力、勃起無力，有尿不盡的感覺等。

所以大家鍛煉PC肌一定要有系統(tǒng)的方案。

G動(dòng)是一款專業(yè)的盆底肌鍛煉應(yīng)用，有循序漸進(jìn)的方案，方案每一次訓(xùn)練都包含的兩種訓(xùn)練。每日三次訓(xùn)練側(cè)重點(diǎn)不同，喚醒側(cè)重二類肌，中間的加強(qiáng)強(qiáng)調(diào)控制力的鍛煉，鞏固側(cè)重一類肌，分步主要也是鍛煉一類肌，也就是慢肌，強(qiáng)調(diào)肌肉的控制力和靈活性。鍛煉時(shí)按照方案練習(xí)，早晨做喚醒，中午加強(qiáng)，晚上鞏固。每次間隔6小時(shí)左右。