想當(dāng)年，一部神雕俠侶給我們帶來了無盡的回憶，而在幾部不同的版本當(dāng)中，古天樂與李若彤主演的一部可謂是經(jīng)典中的經(jīng)典，也就是從那個(gè)時(shí)候我們認(rèn)識(shí)了李若彤，在那之后不久她又由于個(gè)人原因消失在了大眾的視野中 。而當(dāng)她再次出現(xiàn)的時(shí)候，她緊致的好身材卻成為了我們關(guān)注的焦點(diǎn)，因?yàn)樗呀?jīng)不再年輕?；蛟S已經(jīng)50多歲的年紀(jì)卻有著我們夢(mèng)想的纖腰馬甲線。

之所以說或許50歲是因?yàn)樗哪挲g對(duì)我們來講是謎一樣的存在，有人說她是67年出生也有人說她是73年出生，不管怎樣她都不再年輕。而她的好身材卻讓眾多網(wǎng)友羨慕，其實(shí)說起來，她也沒有什么秘訣去保持好身材，只是有著長期健身的習(xí)慣而已，正如她自己所說的“堅(jiān)持健身20年，運(yùn)動(dòng)已成為生活中不可缺少的一部分”。

通過李若彤的健身經(jīng)歷我們知道，她身材與年齡無法，而且什么時(shí)候開始也不會(huì)晚，因此，對(duì)于普通的我們來講，想要好身材同樣與年齡無關(guān)，而不管我們現(xiàn)在有多大，能夠開始并堅(jiān)持下去就不晚。

那么，當(dāng)我們看到姑姑李若彤的馬甲線之時(shí)，只是羨慕還不夠還要自己有才行。當(dāng)然想要擁有馬甲也并不容易，我們需要有著較低的體脂率，還要有一定的腹肌厚度。所以，當(dāng)我們開始去實(shí)施的時(shí)候，首先要根據(jù)自己的體脂率狀態(tài)考慮是否需要減脂，如果體脂率較高，那么就通過合理的飲食控制與規(guī)律的運(yùn)動(dòng)來減脂，如果體脂率并不高，進(jìn)行規(guī)律的腹肌訓(xùn)練就可以，當(dāng)然更需要我們長期的堅(jiān)持。

所以，下面分享一組比較簡單的腹部訓(xùn)練動(dòng)作，我們可以在家完成訓(xùn)練，長期堅(jiān)持，同樣可以擁有迷人的馬甲線。

動(dòng)作一：半程卷腹（15-20次）

• 坐姿，雙腿向前并攏伸直，雙臂向前伸直，上半身后傾至自己動(dòng)作頂點(diǎn)

• 收緊核心，保持下肢穩(wěn)定，腹部發(fā)力向前移動(dòng)上半身

• 頂點(diǎn)稍停后慢慢還原

動(dòng)作二：仰臥抬腿（15-20次）

• 仰臥，下背部貼地，肩部與頸部離地，核心收緊，雙腿向前并攏伸直，雙腳離地

• 保持下背部不要離開地面，腹部發(fā)力向上抬起雙腿，并將臀部帶離地面

• 頂點(diǎn)稍停后慢慢還原，注意還原時(shí)雙腿不要著地

動(dòng)作三：支撐反向卷腹（15-20次）

• 仰臥，雙臂位于臀部兩側(cè)屈肘支撐上半身，雙腿屈膝并攏，雙腿離地

• 保持身體穩(wěn)定，保持雙腿屈膝，腹部發(fā)力向上抬起雙腿

• 至動(dòng)作頂點(diǎn)稍停后慢慢還原，注意雙腳不要著地，讓腹部始終保持繃緊狀態(tài)

動(dòng)作四：V字支撐交替抬腿（15-20次）

• 坐姿，上半身向后傾斜，雙手置于臀部兩側(cè)，雙腿向前并攏伸直，雙腿離地，使身體呈V字

• 保持身體穩(wěn)定，保持核心收緊，雙腿交替上下擺

• 以均勻的節(jié)奏完成動(dòng)作，注意雙腿下落時(shí)不要著地

動(dòng)作間休息不要超過30秒，不累可以跳過休息，但要保證下一個(gè)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)完成，每次進(jìn)行4-5組，動(dòng)作結(jié)束后拉伸腹部肌肉放松。

補(bǔ)充說明，如果體脂率較高的情況下，本組訓(xùn)練不足以讓我們起到消耗熱量來減脂的作用，但是可以作為輔助運(yùn)動(dòng)形式來進(jìn)行，也就是說具體方法可以是：飲食控制+本組訓(xùn)練+有氧運(yùn)動(dòng)，如此堅(jiān)持下去，我們同樣可以收獲纖細(xì)的腰圍與緊致的馬甲線。

作者：十月知行