?產(chǎn)后修復不要盲目，正確的產(chǎn)后恢復順序：

身體機能（傷口愈合、子宮恢復）??盆底肌??腹直肌??骨盆??身材塑型

??產(chǎn)后如何修復??

??第一階段：1-42天產(chǎn)褥期

1?產(chǎn)褥操

2?子宮恢復

3?胸部按摩

??第二階段：產(chǎn)后1-6個月

1?盆底肌修復

2?腹直肌修復

方法：在產(chǎn)康中心或??醫(yī)院用儀器做、另外配合在家做運動

??產(chǎn)后半年內(nèi)不做跑步、跳躍等運動，會加重盆底肌松弛；不能做卷腹、仰臥起坐等，會加重腹直肌分離！

??第三階段：產(chǎn)后6-12個月

1?骨盆修復

2?減脂（營養(yǎng)均衡，少吃多餐）

塑形（腹式呼吸、瑜伽等）

健身（結(jié)合器材，塑造曲線）

??一、盆底肌松弛??

【什么是盆底肌？】

即盆底肌肉，這一肌肉群猶如一張“吊網(wǎng)”，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網(wǎng)”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。

【檢測方法】

去??醫(yī)院用盆底肌檢測儀器測試，會出評分報告，85分以上為良好，可以在家做運動修復，85分以下需要儀器治療，產(chǎn)后修復42天至1年內(nèi)是盆底修復最佳時機，半年內(nèi)是肌肉恢復的黃金時期，效果會好，但是也不要盲目鍛煉，一定要遵循科學的鍛煉方案，可以在手機上下個G動做凱格爾運動，按照匹配的方案早中晚三次堅持打卡鍛煉，修復盆底肌松弛，改善產(chǎn)后漏尿、膨出等產(chǎn)傷問題，如果時間錯過了也別急只要開始就有效果，

【會出現(xiàn)的身體癥狀】

??最常見的問題，那就是漏尿，這就是由盆底肌受損引起的。

盆底肌力量不足，子宮下垂，yin道松弛；引發(fā)痔瘡等尷尬；xing生活障礙，導致夫妻生活不和諧。

??二、腹直肌分離（裂腹）??

【什么是產(chǎn)后腹直肌分離？】

在懷孕期間和分娩過程中，隨著腹部壓力的增加，腹部肌肉會出現(xiàn)一個間隙，且被過度拉伸，增大的子宮使兩條腹直肌從腹白線的位置分開，導致腹直肌分離。

【檢測方法】

平躺，雙腿彎曲90度，進行腹式呼吸，在呼氣的同時，上半身慢慢起來，檢測者將手指并排放入腹部正中線即可感觸到腹直肌分離的情況，2指以內(nèi)是屬于正常，2到3指需要運動改善，3指以上就用儀器!

【會出現(xiàn)的身體癥狀】

??最直接的影響就是小肚子突出，伴隨而來的還會有小腹冰冷，腰疼等問題。裂腹沒有經(jīng)過專業(yè)修復將終身分離，不會自動閉合，腰腹圍度減不下去。

??三、骨盆變寬??

【產(chǎn)后骨盆為什么變寬？】

在順產(chǎn)過程中胎頭下降，會對骨盆產(chǎn)生壓迫，因此在分娩以后女性的骨盆以及連接骨盆之間的韌帶，都會出現(xiàn)變寬和松弛的情況。

【會出現(xiàn)的身體癥狀】

??恥骨分離：恥骨痛、腹部痛，xing生活下降，直接導致長短腿。