每次來大姨媽前的那幾天，很多姐妹會變得喜怒無常，根本控制不了自己的情緒

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（圖片來源：知乎）

不少因此遭殃的男同胞表示不理解，不就是來個大姨媽嗎？這是不是有點矯情？

不，并不是這樣的！

女性經(jīng)期前后之所以會性情大變，多半是經(jīng)前期綜合征（PMS）在作怪。

說白了，女生們其實也是受害者。

經(jīng)前期綜合征：易被忽視的常見病

有數(shù)據(jù)顯示，大約20%～50%的女性都受到過經(jīng)前期綜合征的影響。

經(jīng)前期綜合征是指女性來月經(jīng)前反復(fù)出現(xiàn)的一系列軀體癥狀、精神癥狀和行為改變。

這些癥狀會以隨機排列組合的形式，在月經(jīng)前1～2 周開始出現(xiàn)，月經(jīng)前2～3天加重，并在月經(jīng)來潮后迅速消失。

但也有一種例外，那就是圍絕經(jīng)期的女性，她們的癥狀可能持續(xù)到月經(jīng)期和月經(jīng)后。

那為什么女性會出現(xiàn)經(jīng)前期綜合征呢？

目前專家們也沒有找到明確原因，但可以肯定的是，它的出現(xiàn)可能與精神心理因素（比如壓力山大）、月經(jīng)周期中激素水平的變化、維生素缺乏等因素有關(guān)。

經(jīng)前期綜合征不用治?要看嚴(yán)重程度

大多數(shù)情況下，經(jīng)前期綜合征的癥狀都比較輕微，通過一些自我調(diào)整的方法就能讓我們好受些，具體方法后面會講到哦~

但如果你的癥狀比較嚴(yán)重，達到了經(jīng)前期心境不良障礙（PMDD）的標(biāo)準(zhǔn)，那就需要尋求醫(yī)生的幫忙了。

經(jīng)前期心境不良障礙可謂是經(jīng)前期綜合征中最嚴(yán)重的一種形式，它帶來的癥狀往往更嚴(yán)重，尤其是情緒癥狀，會干擾女性的工作、社交活動或人際關(guān)系。

不僅如此，還有研究數(shù)據(jù)顯示，約7/8的經(jīng)前期心境不良障礙女性會在2年內(nèi)發(fā)展成抑郁癥，這會讓她們對日常活動失去興趣，甚至有自殺念頭。

所以，我們要對經(jīng)前期心境不良障礙引起重視！??

有些好奇寶寶可能要問了：有沒有什么辦法來判斷經(jīng)前期心境不良障礙呢？

當(dāng)然有！

美國精神醫(yī)學(xué)學(xué)會出版的《精神障礙診斷與統(tǒng)計手冊（第五版）》（DSM-5）中，對經(jīng)前期心境不良障礙的診斷標(biāo)準(zhǔn)是這樣規(guī)定的：

首先，在月經(jīng)來潮前一個星期，要至少出現(xiàn)下列癥狀中的5項，并且所出現(xiàn)的癥狀必須包括前4項中的1項：

●??顯著的情緒不穩(wěn) (如突然感覺傷心、流淚或被拋棄感增加)；

●??持續(xù)顯著的憤怒、易怒，或人際沖突增加；

●?顯著的情緒低落、感到絕望或者有自貶想法；

●??顯著的焦慮、緊張或心煩意亂；

●??日?；顒优d趣減退 (如工作、學(xué)習(xí)、交友、愛好)；

●??主觀感覺很難集中注意力；

●??昏睡、容易疲勞或者顯著的精神不振；

●??食欲顯著變化，飲食過量或者特殊食物渴求；

●??嗜睡或失眠；

●??主觀感覺不堪重負(fù)或失去控制；

●??其他身體癥狀，如乳房觸痛或腫脹、頭痛、關(guān)節(jié)或肌肉痛、感覺腹脹、體重增加。

此外，這些癥狀必須在至少兩個連續(xù)月經(jīng)周期出現(xiàn)過，而且要嚴(yán)重到足以干擾日?；顒雍凸δ?。同時，還要保證這些癥狀不是由藥物或者全身性疾?。ㄈ缂谞钕俟δ芸哼M）引起的。

如果你的情況符合上面說的這些標(biāo)準(zhǔn)，那就要考慮是經(jīng)前期心境不良障礙了。

緩解經(jīng)前期綜合征，試試這幾招！

對于癥狀比較輕微的經(jīng)前期綜合征，我們可以通過下面這幾方面來緩解：

想得巧：

這里的“想得巧”，其實主要是說我們要接納經(jīng)前期綜合征的存在。

當(dāng)自己變身“林黛玉”或者“河?xùn)|獅”時，我們不要責(zé)怪自己，可以多給自己一些積極的心理暗示，比如這些是生理原因造成的，并不是我的錯。

讓自己慢慢學(xué)會自我控制、自我緩解~

吃得巧：

想要緩解經(jīng)前期綜合征，需要我們在飲食均衡的基礎(chǔ)上牢記下面這“4多4少”：

4多：

●??多吃水果、蔬菜和全谷物等富含纖維素的食物，纖維素可幫助體內(nèi)清除過量的雌激素，有助于改善癥狀；

●? 多吃一些低蛋白和高熱量的飲食，可改善精神癥狀，包括抑郁、緊張、易怒、疲勞等；

●??適當(dāng)多吃富含鈣的食物，鈣可幫助預(yù)防經(jīng)前的痙攣及疼痛；

●? 適當(dāng)補充維生素。維生素E可以緩解乳房疼痛、焦慮及沮喪、抑郁等癥狀；維生素B6有助于緩解情緒不定、水分滯留、乳房脹痛及疲勞等癥狀。

4少：

●? 戒煙戒酒；

●? 少吃鹽，可以緩解體液潴留和腹脹；

●? 少喝咖啡，咖啡能增加焦慮、緊張、抑郁及易怒癥；

●??少吃動物脂肪，動物性脂肪會提高雌激素的量。

動得巧：

在來月經(jīng)前1~2周，你可以每天進行大約30分鐘的運動，比如快走、游泳、慢跑、跳舞、打羽毛球等，這不僅可以幫你強身健體，還可以緩解緊張和焦慮等不良情緒。

睡得足：

我們要保證規(guī)律作息，每天至少要保證7小時的睡眠。

當(dāng)你睡飽了之后，會覺得沒有什么是一個好覺不能解決的，醒來又是嶄新的一天！

如果這些方法對你都沒有效果，而且覺得經(jīng)前期綜合征已經(jīng)嚴(yán)重影響自己的生活，那就一定要及時尋求醫(yī)生的幫助。

參考資料：

[1]?黃雅梅, 周仁來, 吳夢瑩. 一種新的診斷類別:經(jīng)前期心境不良障礙[J]. 心理科學(xué), 2015, 38(4):9.

[2]?高明周, 楊煥新, 王杰瓊,等. PMS/PMDD與抑郁癥共病探討[J]. 中華中醫(yī)藥學(xué)刊, 2018, 36(8):4.

[3]?劉青. 帶你了解經(jīng)前期綜合征[J]. 中國生殖健康, 2019(1):1.

[4]?王曉萍. 吃掉經(jīng)前心境惡劣障礙[J]. 中國家庭醫(yī)生, 2009(23):1.

（文章圖源：知乎、攝圖網(wǎng)）