1.孕早期食欲不好，可以吃些酸味的水果增進食欲像車厘子、草莓、藍莓、圣女果這些 2.孕期骨頭湯盡量少喝，除了嘌呤和脂肪，其實鈣并不多，真正有營養(yǎng)的是肉 3.椰子水并不會凈化羊水，但糖含量還挺高，孕期少吃辛辣燥熱的食物，多吃富含維C和維E的食物，對皮膚有好處 4.孕吐可以煮姜茶、陳皮止吐湯、百香果檸檬水，或吃一些堿性食物中和胃酸，如蘇打餅干、蘇打水等，把嗝打出來會好很多 5.水腫，玉米須泡水喝，睡前把腿抬高10分鐘加速血液循環(huán) 6.妊娠紋絕大部分是受遺傳影響，孕期合理控制體重，孕3個月抹油會有一定作用，切記不要用手撓 7.做四維前吃點甜食，或爬下樓梯有助于順利通過 8.正常體型的孕媽整個孕期增重20斤左右合適，每月增加2斤，如增長過快，可以用粗糧代替白米飯 9.孕晚期體重增加快，少吃含糖量高的水果如荔枝、龍眼、哈密瓜等 10.從孕28周后就要堅持數(shù)胎動，每天數(shù)3次 11.恥骨疼痛淋雨時用熱水沖一下或濕毛巾熱敷可適當緩解 12.有助于順產(chǎn)的運動：每天散步30分鐘、睡前盤腿坐10分鐘、坐瑜伽球、練習拉瑪澤呼吸法 13.見紅如果只是淡淡血絲，可以在家觀察，吃點東西，洗個澡，準備好待產(chǎn)包，出現(xiàn)規(guī)律宮縮后隨時準備去醫(yī)院 14.如果破水需要采取平臥姿勢墊高臀部打120 15.如果宮口開的慢，可以讓老公陪著在走廊走一走，加速開宮口 16.無痛是媽媽救星，宮口開2-3指才能打 17.生產(chǎn)時不要大喊大叫，保存體力，生產(chǎn)疼的時候記住拉瑪澤呼吸法 18.不要隨便亂用力，要借助宮縮最強的時候用力，沒有宮縮的時候蓄力，寶寶頭出來就好多了 19.產(chǎn)后最難受的就是按肚子和堵奶，按肚子時要配合好呼吸，點按陣痛泵可適當緩解 20.產(chǎn)后42天惡露排凈后就可以做凱格爾運動，在手機上下個G動匹配鍛煉方案，每天堅持三組凱格爾運動幫助修因為盆底肌松弛引發(fā)的漏尿、膨出等產(chǎn)傷問題，凱格爾運動具體做法：收縮－放松盆底肌肉，像是憋尿的感覺，配合吸氣堅持3秒，再放松盆底肌肉，配合呼氣數(shù)到3秒，重復(fù)做15-20次，具體的方案G動里都有 21.產(chǎn)后一定要寶寶及時吮吸，不僅有利于子宮收縮幫助排惡露，也有利于以后順利哺乳，不要輕易用奶嘴也不要隨便給寶寶加奶粉 希望我的總結(jié)能幫到各位孕媽，祝大家產(chǎn)檢一路綠燈，順利生產(chǎn)??