熬夜晚睡是許多現(xiàn)代人的常態(tài)，無(wú)論是加班被動(dòng)熬夜的打工人還是主動(dòng)晚睡的年輕人，睡眠質(zhì)量都很難得到保障。通常短暫的幾小時(shí)睡眠只能夠支撐第二天一個(gè)上午的精神，很多人選擇“彌補(bǔ)”熬夜損傷的方式便是午睡。

無(wú)論是幼兒園還是大學(xué)生，抑或是現(xiàn)在的上班族，幾乎都養(yǎng)成了午睡的習(xí)慣。其中，老年人午睡的頻率比年輕人高出很多。很多人認(rèn)為午睡是健康生活方式的組成部分，其實(shí)不然，先前的研究中曾指出，在一天24小時(shí)中，人的血壓會(huì)在午睡后升高。

2020年，歐洲心血管學(xué)會(huì)年會(huì)上曾公布一項(xiàng)研究表示：長(zhǎng)時(shí)間午睡會(huì)增加30%的全因死亡率和34%的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。這項(xiàng)研究發(fā)表后引發(fā)了廣泛的關(guān)注和熱議，但是午睡是否會(huì)導(dǎo)致高血壓和中風(fēng)等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，學(xué)術(shù)界一直爭(zhēng)論不休。

一、中南大學(xué)：經(jīng)常午睡患高血壓風(fēng)險(xiǎn)增加12%

據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)約有2.45億高血壓患者，高血壓已是過(guò)早死亡和心血管疾病的“頭號(hào)殺手”。全球有超三分之一的成年人患有高血壓，且這一數(shù)字還在持續(xù)上升。需要提高警惕的是，這一疾病正在向中青年人群逼近。

近日，由我國(guó)中南大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)開(kāi)展了一項(xiàng)最新研究，研究結(jié)論指出：與從不午睡的人相比，經(jīng)常午睡的人患高血壓風(fēng)險(xiǎn)高出12%，中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)高出24%。該研究發(fā)表于知名期刊《Hypertension》（高血壓）上。

研究團(tuán)隊(duì)表示經(jīng)常午睡是提高患高血壓和中風(fēng)等疾病的危險(xiǎn)因素。研究人員分析了來(lái)自英國(guó)生物銀行（UK BioBank）中超36萬(wàn)名參與者午睡時(shí)間與高血壓、中風(fēng)之間的關(guān)聯(lián)，參與者的年齡段為40-69歲，午睡頻率被分為了三組：①?gòu)牟?很少、②有時(shí)、③經(jīng)常。

在經(jīng)常午睡的人群中，男性占比較高，受教育水平與收入水平較低，同時(shí)報(bào)告有吸煙、酗酒、失眠和晚睡等情況。

隨后研究人員開(kāi)展了長(zhǎng)達(dá)11年的隨訪，他們發(fā)現(xiàn)與不午睡的人相比，經(jīng)常午睡的人群患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)增加了12%，患中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)則直接增加了24%。

二、午睡并不是百害而無(wú)一利

研究團(tuán)隊(duì)使用了孟德?tīng)栯S機(jī)化方法分析了參與者們的午睡時(shí)長(zhǎng)與高血壓風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)聯(lián)，結(jié)果顯示參與者的午睡頻率程度加深，如從“有時(shí)”到“經(jīng)?！?，高血壓風(fēng)險(xiǎn)直接增加40%。

36萬(wàn)名參與者中，40-60歲經(jīng)常午睡的人群患高血壓風(fēng)險(xiǎn)增加20%；60-69歲的人群高血壓風(fēng)險(xiǎn)則增加10%。

然而，該研究團(tuán)隊(duì)的主要作者楊教授補(bǔ)充道：午睡這一行為本身并不一定對(duì)身體有害，相反，午睡頻率增加意味著夜間睡眠不足。早前的研究中就曾指出，睡眠不僅對(duì)心臟健康有影響，還對(duì)大腦、免疫和心理健康等都發(fā)揮著重要作用。

研究團(tuán)隊(duì)推測(cè)，晚睡導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差的人群，體內(nèi)兒茶酚胺水平升高，這與腎上腺素反應(yīng)有關(guān)，從而提高血壓。其次，午睡和睡眠不足會(huì)增加體內(nèi)炎癥，午睡會(huì)“打亂”人體的自然血壓節(jié)律，從而產(chǎn)生長(zhǎng)期負(fù)面影響。長(zhǎng)期午睡，人的惰性會(huì)隨之增加，越睡越困，睡醒之后也會(huì)感到十分不適。

三、研究發(fā)現(xiàn)最佳午睡時(shí)長(zhǎng)為15-30分鐘

午睡常被當(dāng)代人用來(lái)補(bǔ)充精力，希望借此彌補(bǔ)晚睡的損傷且更高效地完成下午的工作。有多項(xiàng)研究證實(shí)，午睡可以幫助大腦鞏固記憶和更好地調(diào)節(jié)壓力情緒，同時(shí)，人們認(rèn)知能力也會(huì)隨之提高。但這種積極的影響與午睡時(shí)長(zhǎng)有關(guān)。

一旦午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，午睡的負(fù)面影響便會(huì)顯現(xiàn)，常見(jiàn)的如增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)和各種心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。我們?cè)搶⑽缢瘯r(shí)間控制在多長(zhǎng)為好呢？

對(duì)此，王鍔教授表示：對(duì)于睡眠時(shí)間≥7小時(shí)的人群來(lái)說(shuō)，午睡的最佳時(shí)長(zhǎng)為15-30分鐘，既有利于改善困頓，又能降低各類(lèi)心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

值得注意的是，曾有研究指出熬夜會(huì)導(dǎo)致持久的大腦損傷，而這種損傷會(huì)增加阿爾茲海默癥（老年癡呆）風(fēng)險(xiǎn)，補(bǔ)覺(jué)的做法并不能夠“挽救”這種損傷。

與其寄希望于午睡開(kāi)啟新的一天，不如前一天晚上早點(diǎn)睡。戒酒、戒咖啡、避免白天頻繁打盹都可以幫助你快速夜間入睡。屏幕前的各位就先別熬了，命要緊！

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