《高效休息法》

以下筆記整理于up主“老楊在成長”。

休息誤區(qū)：

以為休息就是身體休息。

其實(shí)腦力勞動者需要的是大腦休息。

最好的大腦休息就是正念。

正念——讓自己全然地處于在此時此刻。

不會沉溺于過去，不會思慮未來。

最常用的方法——呼吸冥想。

以呼吸為錨點(diǎn)，通過觀察和體會呼吸來達(dá)到正念狀態(tài)。

除此之外，還有五種方法：

一、整理房間。

整理內(nèi)心秩序的過程。

二、細(xì)嚼慢咽。

正念飲食。

利于消化，也利于大腦的放松。

三、自由書寫。

用紙筆或者電腦，把內(nèi)心涌動的每一個念頭都寫下來。

把內(nèi)心的垃圾傾倒出來。

四、讀書。

書本不像電腦或者手機(jī)那么多聲光的刺激，對大腦是一種柔和的放松。

五、公園散步。

親近自然，獲得能量。