守護(hù)自己及家人健康，戒煙不能只是口號，做到4點(diǎn)幫你輕松戒煙
“吸煙有害健康”，我想不管自己是否吸煙，這句話我們都知道，但即使是這樣，依然有著一眾煙民離不開煙草。如果我們把時(shí)間往前推，在上世紀(jì)七八十年代，我們會(huì)吸煙看作是一件非?？岬氖虑?，男士吸煙會(huì)讓我們看起來非常的有魅力，而女士吸煙則會(huì)讓我們看起來非常的性感迷人，不過那時(shí)候我們對于煙草的危害似乎并不了解。但是，在1964年，一位外科醫(yī)生發(fā)表了關(guān)于吸煙問題的首篇報(bào)告之后中，各種強(qiáng)壯吸煙危害性的宣傳接踵而來，并且從此以后，吸煙人數(shù)有了顯著的下降。不過即使如此，吸煙依然是危害健康的主要問題之一。
所以，下面我們從以下幾個(gè)方面來談一談吸煙的問題：
吸煙對健康有什么危害呢？
總體來看，吸煙除了會(huì)導(dǎo)致心臟病與肺癌之外，還會(huì)增加以下疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)，比如慢性支氣管炎、肺氣腫、呼吸系統(tǒng)疾病、其他癌癥等等，另外吸煙還會(huì)引發(fā)火災(zāi)而造成其他方面的危害與損失。
為什么會(huì)吸煙？
吸煙人群健康意識(shí)比較差。與不吸煙的人群相比，吸煙人群有著較低的健康意識(shí)，這不僅僅會(huì)表現(xiàn)在吸煙方面，還會(huì)表現(xiàn)在其他方面，比如吸煙與飲酒行為一般會(huì)并存
同齡人及家庭的影響。很多人吸煙行為會(huì)開始于不良的社會(huì)風(fēng)氣或者是同齡人的影響，不吸煙的人群與吸煙的人群接觸后很容易去嘗試并因此開始自己的吸煙行為，而如果同齡人及家庭弱化將吸煙的危害弱化，那么，他們的吸煙行為就很容易持續(xù)下去，甚至?xí)还膭?lì)。
自我形象的影響。吸煙者的自我形象是誘發(fā)吸煙行為的一個(gè)重要因素，這一點(diǎn)對于青少年來講則更為突出，因?yàn)樵谒麄冃闹锌赡軙?huì)存在一個(gè)完美的吸煙者的形象從而誘發(fā)他們?nèi)ツ７隆?/p>
尼古丁成癮與心理成癮。顯然吸煙是一種成癮性行為，當(dāng)我們初次嘗試并堅(jiān)持一段時(shí)間以后，就會(huì)對尼古丁形成依賴，從而讓吸煙持續(xù)下去。當(dāng)然在這個(gè)過程中還包括心理上的成癮問題。
當(dāng)然，影響吸煙的因素還有很多，比如心情，遺傳等其他原因。
吸煙習(xí)慣難以改變的原因
對于有著戒煙史的朋友們來講，就會(huì)知道戒煙就不是一件輕松的事情，即使有著短暫的戒煙行為，也會(huì)在不久之后復(fù)吸，那么，為什么戒煙比較難呢？
吸煙成癮往往開始于青少年時(shí)期，他們對于健康意識(shí)不強(qiáng)，吸煙會(huì)讓他們伴隨著一種愉悅的心理體驗(yàn)
吸煙是高度個(gè)性化的行為，這種行為與他人無關(guān)，吸煙動(dòng)機(jī)也存在著個(gè)體差異，所以即使是存在著一些干預(yù)行為也不會(huì)太多的針對性。
吸煙能使體重變輕，這一點(diǎn)對于想要保持體重的人群來講非常重要。
吸煙者沒有意識(shí)到戒煙的好處，比如戒煙會(huì)讓自己保持一個(gè)良好的心理狀態(tài)，會(huì)讓自己有著更為充沛的精力，會(huì)改善睡眠質(zhì)量并延長睡眠時(shí)間等等。
戒煙會(huì)伴隨著不舒服的戒斷反應(yīng)，比如體重增加、注意力不集中、惡心嘔吐、頭痛、瞌睡、疲勞、失眠、焦慮等情緒。
如何成功戒煙
當(dāng)我們通過以上內(nèi)容了解到吸煙的危害以及相關(guān)內(nèi)容以后，我們就應(yīng)該改變對吸煙的態(tài)度，從而嘗試戒煙直到戒煙成功。那么，想要有效戒煙我們就要做好以下幾點(diǎn)。
有健康意識(shí)。了然吸煙對自己以及家人的危害，從而增加自己戒煙的動(dòng)力，對于很多人來講，不愿意戒煙或者是不能戒煙的原因在于主動(dòng)性不強(qiáng)。所以我們可以從了解吸煙的危害入手來告誡自己是時(shí)候戒煙了。
家人的干預(yù)。讓戒煙者從僅有的戒煙念頭轉(zhuǎn)變到認(rèn)真考慮并準(zhǔn)備戒煙，在這個(gè)過程要讓吸煙者充分了解吸煙對于健康的不良影響，并且給予積極的支持與肯定來強(qiáng)化吸煙者的自我效能感，讓他們認(rèn)為自己可以戒煙成功。
主動(dòng)尋求幫助。當(dāng)戒煙者有了強(qiáng)烈的戒煙欲望之后，通過自己嘗試達(dá)不到預(yù)期效果，那么，就要主動(dòng)尋求幫助，比如去戒煙門診求助，比如尋求戒煙同伴來相互鼓勵(lì)。
做好應(yīng)對戒斷反應(yīng)的準(zhǔn)備，在戒煙初期，戒煙者會(huì)感受到身體多方面的不適，比如食欲的增加，咳嗽痰多，惡心嘔吐、頭痛等，這些反應(yīng)會(huì)在戒煙初期的7-11天之間間斷出現(xiàn)。所以，在戒煙開始之間要了解這些信息并做好接受它的準(zhǔn)備。
總結(jié)：
隨著我們健康意識(shí)的增加，我們就會(huì)對吸煙的不良影響有一定的了解，在這種了解的情況下，吸煙都應(yīng)該積極的應(yīng)對，并做出相應(yīng)的反應(yīng)從而讓自己戒煙成功，并且，我們要知道，戒煙并不是一件輕松就可以做到的事情，所以我們要做好充分的準(zhǔn)備，了解戒煙對自己以及家人的好處，從而增加自己戒煙的動(dòng)力，讓自己把戒煙的念頭轉(zhuǎn)移到實(shí)際行動(dòng)，從而開始并成功戒煙。
作者：十月知行
