恭喜你~終于迎來了寶寶！孕育生命是一件神奇又美妙的體驗(yàn)，在近乎長達(dá)280天的時(shí)間里，孕媽每周需要做什么？該補(bǔ)充什么營養(yǎng)？胎寶寶會(huì)有哪些變化？又有什么需要特別注意事項(xiàng)？看完這篇妥妥不再一臉懵~新手爸媽馬住啦！
除了按時(shí)產(chǎn)檢，孕期一人吃兩人補(bǔ)，孕媽們在營養(yǎng)補(bǔ)充方面尤其要多多留意這幾點(diǎn)：
關(guān)于葉酸：從孕前3個(gè)月一直吃到孕后3個(gè)月再停， 預(yù)防畸形
關(guān)于鈣片：懷孕4個(gè)月開始吃（睡覺前吃），推薦多曬曬太陽促進(jìn)鈣吸收～有效緩解孕后期半夜腿抽筋
關(guān)于運(yùn)動(dòng)：孕媽們在孕中期胎兒穩(wěn)定下來后可以跟著手機(jī)G動(dòng)app適當(dāng)做些凱格爾運(yùn)動(dòng)，有助于增強(qiáng)盆底肌力，增強(qiáng)分娩動(dòng)力，加速第二產(chǎn)程，同時(shí)幫助預(yù)防側(cè)切撕裂的問題
關(guān)于鐵劑：優(yōu)先食補(bǔ)，每天至少一頓紅肉，每周安排2～3次豬肝、鴨血，如果不愛吃紅肉、內(nèi)臟，懷孕5個(gè)月及時(shí)補(bǔ)充鐵劑（搭配維生素C）
多喝水：孕期血容量、羊水的增加，對熱量和液體的需求都有較大幅度的提升，相較于懷孕前每天要多喝幾杯水
多吃蔬菜、水果、粗糧，補(bǔ)充膳食纖維，孕期真的很容易便秘