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筋膜槍有操作便捷、按摩功效出眾的優(yōu)點，因此越來越多的人開始選擇筋膜槍來幫助自己放松身體。但很多朋友并不了解筋膜槍，也不清楚使用筋膜槍的方法，錯誤地使用筋膜槍后不僅沒有起到按摩放松的效果，反而出現(xiàn)了肌肉損傷問題。那專業(yè)的健身教練今天就來和大家分享下筋膜槍的正確使用方法和相關(guān)基礎(chǔ)知識，希望可以幫助大家正確地選擇和使用筋膜槍。下圖是我使用過的筋膜槍合集。

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一、筋膜槍的正確使用方法

使用筋膜槍前，先掌握筋膜槍的正確使用方法是十分有必要的，如果筋膜槍操作不當(dāng)，不僅難以發(fā)揮出按摩效果，還容易損傷肌肉。那接下來我來為大家科普一下筋膜槍的正確用法，具體有以下幾點需要大家多注意。

1、順著肌肉的紋理進(jìn)行按摩

筋膜槍需要根據(jù)肌肉的紋理和走向來移動，例如胸部肌肉要橫向按摩，腿部肌肉需要豎向按摩。

2、選擇適當(dāng)?shù)陌茨︻^類型

很多筋膜槍都會配備多種類型的按摩頭，大家最好根據(jù)按摩位置的不同來選擇適合自己的按摩頭。

3、筋膜槍只適合擊打肌肉軟組織

筋膜槍主要是用在肌肉軟組織上進(jìn)行按摩放松的，如果用在骨骼、關(guān)節(jié)、脖頸等肌肉層薄的位置容易損傷到身體。

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4、按摩時長在3-5分鐘

筋膜槍的按摩時間不宜過長,同一個位置按摩 3-5分鐘之間就很合適，具體的按摩時間大家可以根據(jù)肌肉的薄厚、按摩頭的類型來適當(dāng)?shù)卣{(diào)整。

5、控制按摩力度

使用筋膜槍并不是越用力按摩效果就越好，大家應(yīng)該根據(jù)舒適度來調(diào)整自己的按摩力度,如果用力過大，使用之后容易出現(xiàn)瘀青,肌肉疼痛甚至是肌肉輕微撕裂傷等問題。

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二、為什么要用筋膜槍？

以上就是關(guān)于筋膜槍的正確使用方法的詳細(xì)講解了，那說了這么多，我們到底為什么要使用筋膜槍呢？這是因為正確的使用筋膜槍將會給大家?guī)硪韵潞锰?，有助于大家更好地維護身體狀態(tài)。

好處1、快速地?zé)嵘?/strong>

在開始運動或健身前，大家都應(yīng)該先做好熱身運動，否則貿(mào)然進(jìn)行運動很容易受到不必要的傷害，而筋膜槍能夠幫助大家快速沖擊需要進(jìn)行鍛煉的肌肉群，促進(jìn)肌肉組織中的血液流動，提高肌肉溫度，幫助大家快速地做完熱身準(zhǔn)備工作。

好處2、減輕肌肉酸痛問題

經(jīng)過工作、運動、學(xué)習(xí)后，大家往往會出現(xiàn)肌肉酸痛腫脹的癥狀，身體也會感到很疲憊，而筋膜槍可以幫助大家舒緩肌肉酸痛，減輕身體疲勞。

好處3、對肌肉纖維化、萎縮有預(yù)防效果

在長時間缺乏運動的情況下，即使是年紀(jì)比較小的朋友也可能出現(xiàn)肌肉纖維化、肌肉萎縮！而筋膜槍可以幫我們激活僵硬緊繃的肌肉狀態(tài)，促進(jìn)肌肉組織內(nèi)部的血液循環(huán)、新陳代謝，讓肌肉恢復(fù)活力，從而預(yù)防肌肉萎縮、肌肉纖維化問題。

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好處4、可以有效減輕筋膜炎癥

筋膜炎可能會給患者帶來持續(xù)性的疼痛感，而筋膜槍可以借助自身的高頻率震動來促進(jìn)筋膜與肌肉的恢復(fù)、緩解筋膜緊張狀態(tài)，帶走筋膜中的炎癥因子，對于筋膜炎癥也有一定的改善。

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三、筋膜槍暗藏三大風(fēng)險，大家小心！?

筋膜槍的正確使用方法大家都學(xué)會了嗎？盡管正確使用筋膜槍有很多好處，但大家也不能盲目地購買筋膜槍，因為市面上不乏劣質(zhì)的筋膜槍產(chǎn)品，如果大家使用了這類不專業(yè)筋膜槍就會導(dǎo)致以下三種風(fēng)險。下圖是專業(yè)醫(yī)生對筋膜槍風(fēng)險的講解。

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風(fēng)險1：造成淤血、肌肉腫脹

不專業(yè)的筋膜槍往往存擊打力度不穩(wěn)定、兼容性差、擊打精準(zhǔn)度差等問題，大家在使用這樣的筋膜槍后往往會出現(xiàn)淤青、肌肉腫脹酸痛等問題！

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風(fēng)險2：傷及關(guān)節(jié)、骨骼

當(dāng)筋膜槍擊打到骨骼、關(guān)節(jié)上，可能會損傷骨骼關(guān)節(jié)，甚至造成骨隱裂，大家特別要小心搭載金屬按摩頭的筋膜槍，這種按摩頭的殺傷力很強，容易傷害身體！

風(fēng)險3：造成慢性損傷

長期使用劣質(zhì)筋膜槍還會存在隱蔽的慢性傷害，剛開始使用大家可能沒感到不舒服，但用得久了，使用者將會感受到疼痛劇烈的肌肉撕裂感。

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三、注意筋膜槍的四大禁忌！

筋膜槍的正確使用方法已經(jīng)為大家介紹過了，但很多朋友看到筋膜槍存在風(fēng)險就不敢入手筋膜槍了，其實大家不需要過于擔(dān)心它的風(fēng)險，只要我們搞清楚筋膜槍損傷肌肉的原因就可以有效規(guī)避其風(fēng)險。

那為筋膜槍為什么會損傷肌肉呢？下圖是權(quán)威機構(gòu)發(fā)布的筋膜槍負(fù)面評價統(tǒng)計圖，因負(fù)面評價和肌肉損傷問題息息相關(guān)，因此該圖也反應(yīng)了筋膜槍損傷肌肉原因的分布，通過圖中數(shù)據(jù)我們可以看出，筋膜槍選購不當(dāng)才是損傷肌肉的主要原因，為便于大家糾正選購不當(dāng)，我整理了以下四大禁忌大家一定要注意。

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禁忌1、選擇網(wǎng)紅筋膜槍

有些朋友看到明星代言、網(wǎng)紅帶貨后就會跟風(fēng)入手筋膜槍，但這類筋膜槍品牌都是近兩年看筋膜槍火才入行的，它們沒有足夠的筋膜槍專業(yè)技術(shù)沉淀，不會對超過百項的筋膜槍核心參數(shù)進(jìn)行反復(fù)地優(yōu)化調(diào)教，就靠著大量的炒作營銷賣貨，筋膜槍用起來不僅按摩效果差，還很容易損傷肌肉。

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禁忌2、使用低價筋膜槍

那些售價很便宜的筋膜槍可不是性價比高，它們是被商家過度縮減了生產(chǎn)成本，由劣質(zhì)的電池、軸承、有刷電機等元件組成，筋膜槍的加工工藝也很粗糙簡陋，實際使用過程中經(jīng)常會出現(xiàn)擊打力度忽輕忽重、擊打軌跡偏移等問題，肌肉損傷的風(fēng)險很高。

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禁忌3、迷信歐美品牌

很多人會盲目地推崇歐美大牌的筋膜槍，但其實國產(chǎn)筋膜槍一點都不比歐美品牌差，相反國產(chǎn)筋膜槍性價比更高，也更適合國人的肌肉特征，歐美品牌主要是根據(jù)歐美健身人士的體型來進(jìn)行筋膜槍設(shè)計的，所以產(chǎn)品的推力振幅都要更深更強，大家使用后很容易出現(xiàn)淤青、肌肉疼痛等問題。

禁忌4、使用不匹配自身肌肉特征的筋膜槍

在性別、工作方式、地域、年紀(jì)等多種因素的影響之下，每個人所具備的肌肉特征都是有差別的，若是大家在挑選筋膜槍沒有考慮自己的肌肉特征，而是去跟風(fēng)使用網(wǎng)紅、明星的推薦，很可能會買到不合適自己的筋膜槍，用起來就很容易引發(fā)肌肉損傷問題。

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看完筋膜槍的四大禁忌，大家應(yīng)該能意識到筋膜槍選購的重要性了，如果大家還擔(dān)心自己選不對產(chǎn)品，我也大家找來了權(quán)威機構(gòu)發(fā)布的17款不同價位筋膜槍動力與破壞力數(shù)據(jù)統(tǒng)計圖供大家參考，并結(jié)合自己使用筋膜槍的經(jīng)驗為大家總結(jié)了幾款好用的筋膜槍。

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過去評測的大量筋膜槍品牌中，AGVIEE未野非?；?！它是極限運動和康護理療品牌，對硬核發(fā)燒性能、安全不傷肌肉有著嚴(yán)苛的追求，他們家這款“非常規(guī)”筋膜槍備受專業(yè)運動大神和發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運動員！被諸多權(quán)威運動媒體譽為筋膜槍中的性能之王！實現(xiàn)打擊力等綜合強悍性能，肌肉損傷率是國內(nèi)最低，經(jīng)國家級權(quán)威機構(gòu)測試可降低93.8%的肌肉損傷率！在肌肉保護性、擊打精準(zhǔn)度等核心維度，均是千元內(nèi)最出色的。每項參數(shù)都經(jīng)過6年以上抗衰減認(rèn)證，實現(xiàn)6年綜合性能、耐用、肌肉損傷率認(rèn)證！它是國內(nèi)少有主打“發(fā)燒性能且不傷肌肉”的牌子，曾為全球多家國際品牌提供電機相關(guān)技術(shù)解決方案。

要做到嚴(yán)苛的極致性能很難，對技術(shù)、研發(fā)有很高的要求！為了達(dá)到性能巔峰，品質(zhì)精度與避免干擾，它們砍掉多余功能和交互，一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，迭代升級20多次！優(yōu)化100多個性能細(xì)節(jié)！還打造八大高性能與不傷肌肉黑科技！不僅動力持久抗衰減度一流，針對擊打力等百余個性能技術(shù)指標(biāo)調(diào)教，在6年以上各項調(diào)校指標(biāo)的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對手！從不做廣告，不花錢找權(quán)威運動機構(gòu)代言背書，純粹靠著運動博主和媒體的口口相傳，在中高端銷量及口碑排行中多年排名第一！

另外飛利浦的筋膜槍也可以看看，便攜小巧，方便攜帶，它家名氣大，價格比較貴，另外在震幅深度和擊打力度等方面，還有挺大提升空間。入門筋膜槍可以了解下小米、麥瑞克，品質(zhì)還可以，握持感良好，希望后續(xù)能夠?qū)ν屏Ω珳?zhǔn)度再優(yōu)化升級一下，表現(xiàn)會更好。

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五、新手必讀八大筋膜槍選購妙招！?

使用筋膜槍前，大家除了要了解筋膜槍的正確使用方法，還需要學(xué)會選購適合自己的筋膜槍，才能確保自己遠(yuǎn)離筋膜槍的風(fēng)險。那筋膜槍應(yīng)該怎么選呢？我為大家準(zhǔn)備了八大選購妙招，都是我和身邊的朋友正在使用的，選購成功率相當(dāng)高，快來一起學(xué)習(xí)吧！?

妙招1、判斷好自己適合大槍還是Mini槍

建議大家優(yōu)先選擇大槍，特別是男性使用者和運動健身人群，因為大槍的性能剛出色，肌肉按摩放松的效果會比較好。而mini槍顏值高，機型小，易于攜帶，但性能普遍較差，只適合肌肉層薄的女性。

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妙招2、不選擇“自定義檔位”的筋膜槍

自定義檔位設(shè)計并不科學(xué)，它給用戶提供的可選擇空間太大了，對筋膜槍不夠了解的人往往選不到適合的檔位，如果某項參數(shù)設(shè)置得不夠合理，還容易損傷肌肉，大家最好使用具備3-10個檔位的筋膜槍。

妙招3、要買振幅深的筋膜槍

筋膜槍的按摩深度主要取決于振幅大小，只有振幅足夠深的筋膜槍，才能可以充分地按摩放松肌肉。深層筋膜一般位于皮膚層下8-12mm的位置，如果大家想要按摩到深層肌肉與筋膜，最好使用振幅在10-12mm以上的筋膜槍。

妙招4、筋膜槍的推力不宜過高

筋膜槍的推力應(yīng)該按照自己的肌肉承受能力來選擇，普通人選擇推力在10-20kg之間的產(chǎn)品就可以了，如果筋膜槍的推力過強，大家使用起來很容易損傷肌肉。

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妙招5、優(yōu)先選擇無刷電機

有刷電機和無刷電機主流筋膜槍常用的兩類電機，更推薦大家選擇搭載無刷電機的筋膜槍，無刷電機性能強悍、具備較好的擊打穩(wěn)定性，工作噪音更低，能為大家?guī)砀錾陌茨w驗。而有刷電機穩(wěn)定性比較差，發(fā)熱現(xiàn)象很嚴(yán)重，使用起來容易損傷肌肉，不建議大家入手。

妙招6、遠(yuǎn)離國際大牌

國際大牌的筋膜槍多是智商稅，產(chǎn)品實際體驗性能上的提升并不明顯，而且它們主要是為歐美人群設(shè)計，對于國人肌肉特征的兼容性較差，容易存在擊打力度過強、力度不穩(wěn)定等問題，導(dǎo)致大家出現(xiàn)肌肉損傷。

妙招7、不使用功能過多的筋膜槍

很多筋膜槍會搭載多種附加功能，比如常見的有熱敷冷敷、連接APP、藍(lán)牙等，這些功能看起來很豐富，但沒有實用價值，不僅無法提高按摩效果，還會拉低筋膜槍的性能，減少筋膜槍的使用壽命。

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妙招8、擊打精準(zhǔn)度要足夠高

如果大家使用的筋膜槍擊打精準(zhǔn)度很差，按摩的時候筋膜槍的擊打軌跡容易漂移，擊打失誤率升高，這時就很容易造成淤青、肌肉酸痛、關(guān)節(jié)受損等問題！

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關(guān)于筋膜槍的正確使用方法的科普到這里就結(jié)束了，用筋膜槍有很多好處，例如放松肌肉、快速熱身，還可以有效預(yù)防肌肉纖維化、肌肉萎縮，特別適合國人使用，但它的風(fēng)險也是客觀存在的，因此大家在選購筋膜槍時一定要提高警惕，依據(jù)文章分享的八大選購妙招來選擇適合自己的專業(yè)產(chǎn)品才行。

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