初學(xué)者：兩個(gè)視頻選一個(gè)

進(jìn)階者：兩個(gè)視頻全都要

星期一：

【Jo的趣味有氧訓(xùn)練】12min｜膝蓋友好 燃燒脂肪

【Jo的晚間燃脂訓(xùn)練】12min｜促進(jìn)代謝 安穩(wěn)睡眠

星期二：

【Jo的晨起腹肌訓(xùn)練】12min｜非洲主題 喚醒清晨

【Jo的燃脂搏擊訓(xùn)練】20min｜全身爆汗 提高耐力

星期三：

【Jo的晨間燃脂訓(xùn)練】12min｜無(wú)器械 膝蓋友好

星期四：

【Jo的負(fù)重燃脂訓(xùn)練】30min｜骨盆修復(fù) 調(diào)節(jié)激素

【Jo的晚間燃脂訓(xùn)練】12min｜促進(jìn)消化 安穩(wěn)睡眠

星期五：

【Jo的有氧燃脂挑戰(zhàn)】60min｜挑戰(zhàn)極限 享受暴汗

【Jo的晚間快速訓(xùn)練】15min｜幫助睡眠 睡夢(mèng)中燃燒脂肪

星期六：

休息日～

星期天：

【Jo的熱汗燃脂舞訓(xùn)練】23min｜全身爆汗 分泌內(nèi)啡肽

根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)休息喲??

祝大家生活愉快～