你是否有遇到這樣的困擾：

腿好粗，胯好寬；明明和別人身高差不多

但看起來(lái)就是顯腿短

褲子是自己的size也總覺(jué)得很顯胖...

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其實(shí)90%的女生真的不是天生的“小短腿”，只是因?yàn)榇笸鹊耐鈧?cè)凸起，不僅讓身型在視覺(jué)上感覺(jué)粗壯魁梧，臀部顯得又塌又平，讓腿看起來(lái)又短又粗，一下顯得胖了好幾斤！說(shuō)到底，都是“假胯寬”惹的禍。

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如何區(qū)分真假胯寬？

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真胯寬與假胯寬的區(qū)別就是：一個(gè)胯的位置是在腰那里，一個(gè)胯的位置在大腿那里。

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真胯寬是基因決定的，最寬的位置在我們的腰部和大腿的銜接位置，會(huì)讓身材整體呈現(xiàn)自然的“S”型，顯得腰細(xì)腿長(zhǎng)。

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假胯寬是后天的壞習(xí)慣造成的，實(shí)際上寬的是大腿外側(cè)，股骨大轉(zhuǎn)子格外凸出，造成大腿肌肉內(nèi)旋。所以在視覺(jué)上人體比例被拉低，導(dǎo)致了“短腿”。

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假胯寬是怎么形成的？

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長(zhǎng)期不良步態(tài)、體態(tài)和生活習(xí)慣

?1，天生扁平足/長(zhǎng)期走路姿勢(shì)內(nèi)八

?2，夾腿、蹺二郎腿等不良習(xí)慣導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)過(guò)度內(nèi)旋

?3，肥胖，腿部脂肪堆積

?4，久坐，缺少運(yùn)動(dòng)，臀和腿的肌肉很弱

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這樣做，收起假胯寬

收緊假胯寬，首先需要改變不良的姿態(tài)和生活習(xí)慣。

而髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋導(dǎo)致的大腿內(nèi)收肌群緊張、臀肌無(wú)力，則可以練習(xí)以下瑜伽體式幫助髖關(guān)節(jié)外旋，激活收緊臀部肌肉。

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step1 束角式 ?

坐立，雙手撥動(dòng)臀部向后向外；屈雙膝，腳跟靠近臀部，腳掌相對(duì)；雙手抓住腳掌，吸氣脊柱立直向上；呼氣身體前屈，膝蓋向下找地板；雙肩向下放松，保持5-8個(gè)呼吸。

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step 2 蝴蝶式 ?

仰臥蝶式打開(kāi)髖關(guān)節(jié)，腳底并攏，兩腿向外打開(kāi)；全身放松，腰部緊貼地面；5分鐘1組，做2組，間歇休息一分鐘。

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step3 橋式 ?

靜止臀橋。膝蓋并攏，慢慢收縮臀部往高抬，要時(shí)刻注意膝蓋、髖部和肩部在一條線上；1分鐘1組，做4組。注意臀大肌的收縮。

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step4 蚌式開(kāi)合 ?

雙腿并攏，彎曲膝蓋90度；呼氣抬上方腿，分開(kāi)兩個(gè)膝蓋，但是雙腳保持相碰，呼氣落下；配合呼吸，反復(fù)做10-20次為一組，一側(cè)各練習(xí)兩組。

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最后再給大家推薦一套簡(jiǎn)單的“收胯操”，4個(gè)小動(dòng)作，每天十分鐘，效果不錯(cuò)哦~

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最后需要提醒的是，平時(shí)走路不要內(nèi)八和外八，坐著的時(shí)候不要蹺二郎腿，平時(shí)要多運(yùn)動(dòng)哦~