人生苦短，何必在睡眠上瞎折騰呢？

要想有個(gè)好覺(jué)，就得避免這些壞習(xí)慣：

? ? ? ? ? ? 1.? ? ? 喝咖啡和抽煙會(huì)讓你睡不著，所以盡量在睡前8小時(shí)別碰它們。

? ? ? ? ? ? 2.? ? ? 睡前別喝太多水，否則肯定會(huì)頻繁起夜。

? ? ? ? ? ? 3.? ? ? 電子設(shè)備里的藍(lán)光會(huì)打亂你的晝夜節(jié)律，所以在睡前1小時(shí)避免使用屏幕或使用阻擋藍(lán)光的過(guò)濾器。

? ? ? ? ? ? 4.? ? ? 太亮的燈光也會(huì)干擾你的睡眠，所以在睡前2小時(shí)把所有強(qiáng)光都關(guān)掉，換成柔和的氛圍燈或紅色燈泡。

? ? ? ? ? ? 5.? ? ? 不要在床上躺著瞪眼睛，超過(guò)20分鐘還沒(méi)睡著就起來(lái)活動(dòng)一下，等到困意來(lái)臨再去睡覺(jué)。

? ? ? ? ? ? 6.? ? ? 用有規(guī)律的鬧鐘會(huì)讓你更精神，試試“Sleep Cycle”應(yīng)用程序吧。

? ? ? ? ? ? 7.? ? ? 睡前小睡15-20分鐘可以提神，但太久了就會(huì)導(dǎo)致晚上難以入睡。

? ? ? ? ? ? 8.? ? ? 酒精對(duì)睡眠的影響很大，雖然它能讓你快速入睡，但卻會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

? ? ? ? ? ? 9.? ? ? 晚餐應(yīng)該少吃碳水化合物和甜食，避免大量進(jìn)食。

? ? ? ? ? ? 10.? ? ? 安眠藥并不能提供健康的睡眠，避免依賴(lài)。

避免這些壞習(xí)慣，你就能擁有高質(zhì)量的睡眠了！