徠硒客淺談你知道十二小時養(yǎng)生法嗎？

在中醫(yī)理論中，養(yǎng)生注重順時養(yǎng)生。這里的時間不僅指四季養(yǎng)生，徠硒客四季節(jié)氣養(yǎng)生也有相應(yīng)的養(yǎng)生理論，其實一天24小時也是如此。古人把一天分成12小時，所以這種養(yǎng)生方法也叫12小時無病法。

毛時：起床排便。

早上5:00-7:00，太陽升起。建議老人在這段時間起床。起床后，你可以喝一些溫?zé)岬拈_水。這時，大腸經(jīng)應(yīng)該排便。

早餐：早餐。

早上7點到9點，也被稱為食物時間，是最適合人們吃早餐的時間。吃早餐有助于我們調(diào)節(jié)胃經(jīng)絡(luò)。早餐是人體正常工作的第一個環(huán)節(jié)。如果早餐吃得不好，它不僅會擾亂消化系統(tǒng)的生物節(jié)律，而且會長期影響生理功能和健康。

四時：出去散步。

上午9:00-11:00是人體精神最激動、徠硒客體力最強的時候，也是人一天中第一個黃金時光。這時，老年人鍛煉身體最多。

這段時間太陽相對不太猛烈，想出去活動的老年人可以選擇這段時間。但需要注意的是，外出活動應(yīng)盡量避免陽光直射，尋找涼爽的地方。

午飯睡覺。

中午11:00-1:00，此時心經(jīng)當(dāng)令。如果人們能在中午睡一會兒，這對養(yǎng)心很有好處，可以使他們在下午甚至晚上看起來紅潤而精力充沛。你需要一年四季小睡，但每次睡覺的時間不應(yīng)該太長。大約半小時，不超過一小時。最好躺下，不要趴著睡。據(jù)調(diào)查，許多老壽星持午睡的健康經(jīng)驗。

時間：補充水分。

下午1:00-3:00，小腸經(jīng)當(dāng)令。當(dāng)食物中的營養(yǎng)物質(zhì)進入血液循環(huán)時，血液濃度會突然增加。因此，應(yīng)及時補充水分，如喝一杯涼開或一杯茶稀釋血液濃度，以保護血管。

申時：鍛煉身體。

下午3:00-5:00，膀胱經(jīng)當(dāng)令。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實，下午4:00左右，人體新陳代謝率最高，運動能力達到頂峰。這時，鍛煉不容易受傷。徠硒客如果此時特別困，則表現(xiàn)為陽虛。如果你想曬太陽，你可以選擇這段時間在家里的陽臺上感受陽光，或者在附近的公園散步，甚至游泳或做其他低強度運動。

酉時:休息準備吃飯。

下午5點到7點，日落時分，老年人也應(yīng)該回家休息，吃晚飯。晚餐不適合吃得太飽，但要確保食物種類豐富，多吃新鮮蔬菜，補充維生素，能疏通腸道，調(diào)節(jié)腎經(jīng)絡(luò)。

徐時：吃飽飯散步。

晚上7:00-9:00，當(dāng)心包被命令時，你應(yīng)該散步冷卻。晚飯后，先休息半小時，然后在社區(qū)公園散步，這對消化很有幫助，但不建議做劇烈運動。

海時：休息入睡。

晚上9:00-11:00，三焦經(jīng)值班。三焦具有通氣、徠硒客暢通百脈的作用。這個時候，人們可以睡覺，得到最好的休息，這對他們的健康非常有益。洗完澡，你可以泡腳，準備睡覺。在此期間，人體呼吸開始減慢，體溫逐漸下降，陽氣較弱。

子時丑時寅時:睡眠時間。

晚上11:00-凌晨1:00，子時體內(nèi)主要是副交感神經(jīng)興奮、體溫下降、呼吸、心率和脈搏減慢、腎上腺素水平下降、外周血管擴張、內(nèi)臟器官功能下降，但大腦褪黑激素含量開始增加，從而誘導(dǎo)人體進入睡眠和放松狀態(tài)。也就是說，此時人體虛弱，最適合休息。同時，睡眠質(zhì)量高，最能緩解疲勞；凌晨1:00-3:00，丑陋時肝經(jīng)值，此時陽氣強于膽經(jīng)值。通過睡眠，肝血可以得到休息，肝臟可以主要排泄，主要的藏血功能可以正常發(fā)揮。雖然丑陋的時候陽氣生長，但它必須收斂、控制和滋養(yǎng)肝血；凌晨3:00-5:00，陰時肺經(jīng)值班。肺很嬌，所以陰時要好好休息，深度睡眠，保持精力，盡量不要在這個時候鍛煉。此時，身體各器官開始從靜態(tài)旋轉(zhuǎn)，對血液和氣體的需求也大幅增加。因此，由于氣血需求的增加，心臟病患者可能會增加心臟的負擔(dān)。徠硒客如果他們不注意休息，或早上運動過早，或起床過猛，此時可能會加重病情。