今天和大家來聊一個被很多人忽略的寶藏體式，想美腿，想腰腹塑形，特別是想減側腰的這個體式必練。它就是瑜伽側角扭轉式。

我個人覺得側角扭轉比三角扭轉的感覺會更強烈更緊湊，而且整個體式充滿力量感，對加強腿部力量，腰腹塑形，以及恢復脊柱柔韌性都有很大的幫助。

先來認識一下體式：瑜伽側角扭轉式，練習方法很簡單，一般我自己喜歡從戰(zhàn)士二式進入。

站在墊子的中間，雙腳大大地分開，右腳外旋90度，左腳微內(nèi)扣，右腳腳后跟對準左腳足弓，骨盆端正。

吸氣雙手體側平舉，呼氣彎曲右膝蓋，右小腿垂直地面，先進入戰(zhàn)二

在戰(zhàn)二的基礎上轉髖向墊子短邊的方向；轉動左腳掌，抬腳后跟，腳掌垂直地面；左手落右腳內(nèi)側，五指點地，

吸氣時脊柱延展，收緊左腿上提

呼氣，右手帶動身體向右側扭轉，右手指向天花板的方向，眼睛看右手指。

保持5~8組呼吸后起身回到戰(zhàn)二換反側練習。

很多人反應在這個體式中站不穩(wěn)，并且很難找到扭轉的感覺，或者扭轉的感覺不夠強烈，我給大家拎了4個要點出來，按這4個要求或者說步驟一步一步的來，希望能幫你找到這個體式的穩(wěn)定和扭轉的感覺。

下面我們一起來看一下：

1、左側腿伸直，腳掌向下踩，腿收緊上提。

強調(diào)過很多次，在這一類體式中一定不能丟掉左腿的根基作用，左腿和前腿共同分擔身體重量。

具體做法就是：把左腳立起來，腳掌拼命向下扎根，小腿脛骨、膝蓋、大腿面收緊上提。想象你左腿下面有一團火，掉一丁點下去就燒著了。左腿收得越緊，體式越穩(wěn)定。

對比下圖兩個體式中的左腿，很明顯一個充分激活，一個處在放松狀態(tài)。
你也可以在腳掌下面墊磚來強化后腿的根基和力量的啟動。

2、胸腔向上提。

右手五指點地向下推地，讓胸腔借助手指推地的力向上提，并且讓胸廓遠離臀部，幫助胸腔打開脊柱延展，為下一步的扭轉提供空間。再看一下上面圖片中左手的狀態(tài)。

3、讓胸腔靠向右膝關節(jié)，使整個身體在一個側平面。

首先想要找到扭轉的感覺，這是一個重中之重。其次要做到讓胸腔靠向右膝，使整個身體在一個側平面，前面的后腿收緊，和胸腔上提這2步是基礎。

所以前兩步要不折不扣地完成，然后穩(wěn)定住前2步部打下的基礎不動，盡量讓你左側的胸腔靠向右膝蓋。

再對比下圖中胸腔和扭轉的幅度。同時如果右側小圖五指點地，就可以創(chuàng)造更多的空間，讓胸口讓胸腔離膝蓋更近，扭轉就會更深入一點。

做到這兒，整個根基以及身體的扭轉的狀態(tài)就已經(jīng)出來了，如果感覺不到，繼續(xù)收緊后腿，下面的手向下推擴展胸腔，再來一次。

4、上方手臂向天花板延展。

前幾天我們剛分享過，不僅僅是手指手臂向上延展，你要讓后側的肩胛骨和前側的肋骨一同橫向延展，讓整個扭轉更加的深入。

看下面這張圖，如果模特五指點地，是不是會有更多的空間，扭轉是不是也會更深入一點呢？

第4步屬于錦上添花，在加強扭轉的同時，會讓整個體式看上去更加的舒展和平衡。

想加強的可以把右手肘抵住左膝外側，左手從體后相繞與右手相扣，完成側角扭轉的捆綁，試過才知道這個體式有多酸爽。