騎行的好處?。?！XINTOWN星恒

2022-08-16 10:30 作者:XINTOWN星恒 0人讀過(guò) | 我要投稿

騎行的好處

你知道嗎？騎自行車(chē)不但可以減肥，而且還可使身材勻稱(chēng)。那么騎自行車(chē)減肥到底有哪些好處？想要瘦身效果更好，又該怎么做呢？

?騎自行車(chē)減肥的優(yōu)勢(shì)

　　1、對(duì)身體的負(fù)擔(dān)很輕

競(jìng)走會(huì)在瞬間給身體帶來(lái)超過(guò)體重近1.2倍的著地沖擊力，而跑步則是近3倍的沖擊。與之不同的是，自行車(chē)由于腳踩踏板離開(kāi)地面，因此帶來(lái)的著地沖擊力比體重小，不會(huì)增加腳踝、膝蓋和腰等關(guān)節(jié)的多余負(fù)擔(dān)，有利于每天堅(jiān)持。

2、能根據(jù)自己的節(jié)奏自由掌握

運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)弱可以自行掌控這是騎自行車(chē)減肥優(yōu)點(diǎn)之一，關(guān)鍵是齒輪的重量和速度，可以根據(jù)當(dāng)天的身體狀態(tài)和體能來(lái)控制。初學(xué)者可以將齒輪設(shè)定得輕一些，慢慢踩動(dòng)踏板。反之則能通過(guò)加重齒輪提速，從而達(dá)到增加運(yùn)動(dòng)量的目的。

3、可以鍛煉全身肌肉

騎自行車(chē)看似簡(jiǎn)單，其實(shí)卻是在鍛煉全身的肌肉。在踩動(dòng)腳踏板的時(shí)候，可以鍛煉大腿表側(cè)的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時(shí)雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。

自行車(chē)減肥方法大剖析

一：勻速騎車(chē)減肥法

所謂的勻速騎車(chē)法，顧名思義就是在減肥過(guò)程保持一個(gè)相對(duì)勻速的車(chē)速騎車(chē)大約30-40分鐘的路程。并且在期間運(yùn)用均勻的呼吸方式，這種方式雖然是屬于慢性的，但是對(duì)于減肥卻有著良好的效果。

?二：障礙騎車(chē)減肥法

在騎自行車(chē)減肥的過(guò)程特地尋找有上下坡的地形，利用坡道這個(gè)障礙來(lái)消耗自己腿部上的脂肪，很快你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你腿上多余的肉肉已經(jīng)不見(jiàn)蹤影了。

?三：爆發(fā)騎車(chē)減肥法

?相對(duì)于勻速騎車(chē)法，爆發(fā)騎車(chē)法所用到的時(shí)間就少了許多，這種減肥方法要求的是將自己大多數(shù)的力量全部爆發(fā)出來(lái)將自行車(chē)的速度瞬間提升到極限，通過(guò)這樣的爆發(fā)，肌肉可以迅速得到超強(qiáng)力的緊繃，最后繼續(xù)配合好呼吸同樣也能夠獲得相當(dāng)可觀(guān)的減肥效果。

?四：站立騎車(chē)減肥法

在騎車(chē)過(guò)程中不同以往的姿勢(shì)，而是將自己的臀部離開(kāi)坐墊，半拱著身子只利用上半身騎車(chē)運(yùn)動(dòng)，也就是大家常說(shuō)的搖車(chē)，這樣一來(lái)因?yàn)殚L(zhǎng)期坐在椅子上而形成的腰腹部的贅肉也會(huì)徹底被消滅干凈。不過(guò)在一開(kāi)始調(diào)整姿勢(shì)的時(shí)候，盡量小心點(diǎn)，免得會(huì)摔倒。