分享14套經(jīng)典主題的瑜伽體式序列合集，分別根據(jù)不同的人群及需求，將瑜伽體式做了功能性的分類，以便于你更好的精進(jìn)提升，合理有序的完成自我練習(xí)。

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相信總有一套是你想要的，建議大家趕緊收藏起來慢慢練。一起加油吧

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第一套?清晨能量喚醒

這是一組清晨能量喚醒瑜伽序列

適合在每天早上起床后練習(xí)

可以幫助舒展肢體，喚醒潛在能量

讓你精力充沛地去完成一天的生活

每個(gè)體式可以保持1-2分鐘

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第二套?肩關(guān)節(jié)舒緩

這是一組舒緩肩關(guān)節(jié)的瑜伽體式序列

適當(dāng)辦公室久坐族人群練習(xí)

可以幫助緩解肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限

改善肩頸及上背部的疲勞感

每個(gè)體式可以保持1-2分鐘

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第三套?開肩

這是一組經(jīng)典的開肩的瑜伽體式序列

可以借助地面或瑜伽磚輔助完成

能夠促進(jìn)肩頸背部的血液循環(huán)

幫助改善和調(diào)節(jié)圓肩駝背的體態(tài)

每個(gè)體式可以保持1-2分鐘

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第四套?骨盆養(yǎng)護(hù)

這是一組舒展骨盆的瑜伽體式序列

可以幫助改善僵硬的髖關(guān)節(jié)

加速雙腿和軀干的氣血循環(huán)

每個(gè)體式可以保持1-2分鐘

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第五套?舒緩?fù)渭?/p>

這是一組臀肌舒展的瑜伽體式序列

適合辦公室長期坐姿的人群練習(xí)

可以幫助舒緩放松臀部肌群

每個(gè)體式可以保持1-2分鐘

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第六套?臀中肌力量

這是一組強(qiáng)化臀中肌力量的序列

幫助改善臀部凹陷、臀部扁平等問題

使臀部型態(tài)看起來更飽滿圓潤

每個(gè)體式可以保持1-2分鐘

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第七套?臀肌力量

這是一組臀部力量練習(xí)的提升系列

在不同空間下激活臀部肌群力量

美化臀部線條感，塑造蜜桃臀

每個(gè)體式可以保持1-2分鐘

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第八套?穩(wěn)定性提升

這是一組穩(wěn)定性強(qiáng)化訓(xùn)練的序列

使肌體肌群平衡穩(wěn)定發(fā)力，放松關(guān)節(jié)

加強(qiáng)肌張力來穩(wěn)定和控制整個(gè)身體

每個(gè)體式可以保持1-2分鐘

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第九套?平衡力提升

這是一組強(qiáng)化平衡練習(xí)的序列

提高身體的整體協(xié)調(diào)和穩(wěn)定控制能力

適合大多數(shù)女性練習(xí)者

每個(gè)體式可以保持1-2分鐘

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第十套?強(qiáng)化核心力量

這是一組核心能量強(qiáng)化的瑜伽體式序列

在強(qiáng)化核心力的同時(shí)幫助增加腹壓

使腹部肌群有力，減少腹部贅肉和脂肪

每個(gè)體式可以保持1-2分鐘

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第十一套?覺知力提升

這是一組提升覺知力的瑜伽體式序列

刻意深度的喚醒身體精微的覺察力

加深身體與內(nèi)心的融合

每個(gè)體式可以保持1-2分鐘

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第十二套?心靈解壓療愈

這是一組心靈解壓的瑜伽體式序列

能夠幫助舒緩緊張焦躁的負(fù)情緒

讓更多的負(fù)情緒向身體外做釋放

每個(gè)體式可以保持1-2分鐘

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第十三套?強(qiáng)化臂力

這是一組強(qiáng)化臂力的瑜伽體式序列

能夠幫助改善手臂的肌肉松弛

還原完美緊致的手臂線條

每個(gè)體式可以保持1-2分鐘

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第十四套?上背部綜合訓(xùn)練

這是一組上背部綜合訓(xùn)練的瑜伽體式序列

可以幫助舒展胸腔?調(diào)節(jié)情緒

也可以強(qiáng)化上背部的肌肉力量

穩(wěn)定肩頸肌群?改善肩頸等相關(guān)問題

每個(gè)體式可以保持1-2分鐘