筋膜槍可以幫我們更好地放松肌肉，消除肌肉酸痛和疲憊，因此得到了眾多用戶的關注。但并不是每個人都能正確地使用筋膜槍，在知乎、微博等平臺上仔細看一下，大家就可以發(fā)現(xiàn)很多因為錯誤操作筋膜槍而損傷肌肉的案例。那筋膜槍怎么用效果最好？作為一名專業(yè)的康復理療師，我覺得有必要幫大家整理一下筋膜槍的使用方法，文中還會揭秘筋膜槍不為人知的副作用隱患，大家快一起來了解下吧。（下面是我使用過的小部分筋膜槍：）

一、筋膜槍怎么用效果最好？

筋膜槍是高效好用的居家按摩和運動放松的器械，那筋膜槍怎么用效果最好？關于這個問題很多人都還不清楚，下面我就來系統(tǒng)地教大家怎么更專業(yè)安全的使用筋膜槍。

1、在使用筋膜槍前，大家最好根據(jù)肌肉按摩的位置來選擇合適的按摩頭來對肌肉進行打擊。

2、同一部位多次打擊總時長要控制在3-5分鐘之間，切記不要在同一部位進行長時間打擊。

3、使用筋膜槍來按摩放松肌肉的時候，大家應該順著肌肉的紋理和走向來進行合理的擊打，才能發(fā)揮出更好地按摩效果，不能只打擊酸痛的位置，痛點未必是病源所在，只擊打這個位置，按摩效果并不理想。

4、筋膜槍只適合用在肌肉軟組織上，要避免用在關節(jié)位置，對于肌肉薄的腋下、腹部也不能使用，避免造成身體損傷。

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二、使用筋膜槍有哪些副作用？

筋膜槍怎么用效果最好？筋膜槍的使用方法大家務必掌握好，如果筋膜槍操作不當很可能對身體造成傷害，此外如果大家購買的筋膜槍不夠專業(yè)、質量較差，也容易存在下面這三種副作用：

副作用1、導致淤青、引起肌肉酸痛

劣質筋膜槍的擊打力度忽大忽小，擊打精準度也低，經(jīng)常會出現(xiàn)軌跡漂移的問題，用戶使用這樣的筋膜槍，往往會出現(xiàn)肌肉腫脹、淤青、肌肉酸痛等問題。

副作用2、會導致骨骼、關節(jié)受損

假如將筋膜槍用在了關節(jié)、骨骼位置，可能會對關節(jié)造成傷害，還會導致骨隱裂問題，尤其是搭載金屬按摩頭的筋膜槍，它的破壞力極強，容易對身體造成傷害。

副作用3、對身體有慢性傷害

劣質的筋膜槍容易給使用者的身體造成慢性損傷，剛開始并沒有什么不適感，但使用了一段時間以后，容易出現(xiàn)劇烈的肌肉撕裂疼痛感。

三、筋膜槍四大誤區(qū)容易帶來副作用

筋膜槍怎么用效果最好？除了使用不當會損傷肌肉外，大多數(shù)人使用筋膜槍傷害身體的主要原因都是筋膜槍選購不當，下面這張專業(yè)機構發(fā)布的筋膜槍肌肉損傷原因統(tǒng)計表也有力的證實了這個觀點，而大家會頻繁地在筋膜槍選購上犯錯，往往是因為大家對筋膜槍認識有誤，因此我也給大家總結了四大筋膜槍誤區(qū)，幫助大家避雷。

誤區(qū)1、選購筋膜槍時不考慮自身肌肉特征

雖然肌肉的構成是相同的，但受到了年齡、地域、飲食習慣等因素的影響，每個人的機構特征都有一定區(qū)別，如果大家不參考自身肌肉特征來選擇產(chǎn)品，而是盲從明星網(wǎng)紅的推薦，容易買到不適合自己的產(chǎn)品，使用起來易造成肌肉損傷問題。

誤區(qū)2、使用歐美品牌的筋膜槍

很多人認為歐美品牌的筋膜槍肯定勝過國產(chǎn)的，事實卻并非如此，國產(chǎn)筋膜槍的質量早就不必歐美品牌差了，而且更適配國人的身體狀態(tài)，性價比更高。而歐美品牌因為是根據(jù)歐美人的體型設計筋膜槍的，筋膜槍的參數(shù)設計難以匹配國人的肌肉特征，很容易帶來肌肉損傷的問題。

誤區(qū)3、選擇低價的筋膜槍

大家可別認為低價筋膜槍是性價比高，實際上這類低價產(chǎn)品的生產(chǎn)成本往往非常地，商家使用的元件都是劣質的馬達、電池、軸承等，這樣的筋膜槍粗制濫造，使用過程中往往會存在擊打力度不穩(wěn)定、擊打精準度差等問題，很可能損傷肌肉！

誤區(qū)4、選擇網(wǎng)紅品牌

很多人喜歡跟風購買一些網(wǎng)紅品牌、明星代言產(chǎn)品，但說實話，這類筋膜槍幾乎都是智商稅產(chǎn)品，商家將大量的財力物力放在了營銷宣傳部分，卻護理了對筋膜槍技術的研發(fā)和升級，使用起來不但按摩效果很差，還容易出現(xiàn)肌肉損傷問題。

四、筋膜槍怎么選？分享八大妙招

筋膜槍怎么用效果最好？只有同時做到正確地選擇和使用筋膜槍才能幫助我們完全遠離筋膜槍的副作用，因此大家除了要學會筋膜槍的使用方法，還有必要學習下如何選擇筋膜槍。目前市面上的筋膜槍款式眾多，想要選到合適自己的筋膜槍并不容易，所以我給大家總結了八大選購妙招，幫助大家買到優(yōu)質產(chǎn)品。

妙招1、分清大槍和Mini槍

mini筋膜槍體積小、顏值高、便攜性好，但性能一般，肌肉薄的女性用戶可以考慮。而男性和專業(yè)人士更推薦使用大槍，因為大槍性能橫強悍，可以起到更好的肌肉放松效果。

妙招2、不使用功能臃腫的產(chǎn)品

很多筋膜槍會搭載各種功能，比如熱敷冷敷、連接APP連接藍牙等功能，這些功能花里胡哨的，其實沒有任何實用價值，還容易拉低產(chǎn)品性能和穩(wěn)定性，減少筋膜槍的使用壽命。

妙招3、選擇推力適當?shù)漠a(chǎn)品

筋膜槍的推力大小我們要根據(jù)自身的肌肉承受能力來選擇，推薦普通人選擇推力在10-20kg之間的產(chǎn)品。如果筋膜槍的推力過強，使用者很可能會感到肌肉酸痛紅腫、出現(xiàn)淤血！

妙招4、振幅越深越好

筋膜位于皮膚層下8-13mm的位置，如果筋膜槍的振幅還不足8毫米，按摩效果會很差。所以大家要選擇在振幅處于8mm以上的筋膜槍，專業(yè)人士可以使用振幅在10mm以上的筋膜槍。

妙招5、筋膜槍的轉速要適當

筋膜槍的轉速太高太低都不好，太高容易損傷肌肉，太低按摩效果會很差。大家最好選擇轉速在2000-3500之間的筋膜槍。

妙招6、最好選擇搭載無刷電機的產(chǎn)品

筋膜槍的電機一般主要分為有刷電機或無刷電機這兩類，其中無刷電機性能強勁，噪音低，運行穩(wěn)定，使用壽命更長久，可以給使用者帶來更好的按摩效果，而有刷電機是低價產(chǎn)品普遍在使用的，它的擊打穩(wěn)定性差，發(fā)熱問題嚴重，容易對肌肉造成損傷，并不建議大家選擇。

妙招7、遠離 “自定義檔位”

有些商家會將自定義檔位作為筋膜槍的賣點，但是這種檔位設計并不科學，它的可選擇的空間太大，反而讓使用者難以選到適合自己的檔位，如果某些參數(shù)設置不當，還可能帶來損傷肌肉問題。還是建議大家購買具備固定的3-10個檔位的產(chǎn)品。

妙招8、選擇擊打精準度高的筋膜槍

大家要選擇擊打精準度高的筋膜槍產(chǎn)品，這樣的筋膜槍在連續(xù)擊打的過程中才不會出現(xiàn)軌跡漂移，否則很容易出現(xiàn)擊打失誤而損傷肌肉、關節(jié)！

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以上是我結合個人選購經(jīng)驗給大家總結的八個選購妙招，如果大家不想自己一一挑選，想要更快速地甄別性能強還不傷肌肉的筋膜槍，我也給大家找來了專業(yè)機構發(fā)布的16款筋膜槍性能數(shù)據(jù)，結合數(shù)據(jù)給大家總結了幾款好用的筋膜槍，大家可以參考一下。

成千上萬品牌中，AGVIEE未野備受追捧，它是一群極限運動發(fā)燒友創(chuàng)立，因對硬核發(fā)燒性能、安全不傷肌肉有極高要求，推出的“非常規(guī)”筋膜槍備受運動大神和發(fā)燒友喜愛！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運動員！被諸多運動博主媒體稱為筋膜槍中的性能天花板！核心優(yōu)勢在于動力推力強到?jīng)]邊，且肌肉損傷率目前國內最低，經(jīng)國家級權威機構測試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內僅有主打“發(fā)燒性能且不傷肌肉”的專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機相關技術解決方案。

為了死磕性能，提高品質精度與抗干擾！持續(xù)做減法，砍掉多余功能和玩法，專注一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，迭代升級20多個版本！優(yōu)化100多個性能細節(jié)！未野還開創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技，針對擊打力等百余個性能技術指標調教，在3-5年內各項調校指標的偏差值不高于0.1%，業(yè)內鮮有對手！從不做廣告，也不花錢請各種運動機構背書代言，單純被很多運動機構和大神有口皆碑的推薦，多年來一直在中高端銷量及口碑排名第一！他們家創(chuàng)始人堅稱：“未野不需要為了與眾不同而差異化，更不需要為了迎合大眾多樣性而犧牲專業(yè)性能”

而在低價產(chǎn)品中我會比較推薦的是菠蘿君，雖然菠蘿君他們家有多款筋膜槍型號，但是誰叫他們家價格低呢，雖然品質方面會差不少，但是價格是優(yōu)勢，適合很多預算不多的朋友！

另外還有一個低價品牌也是我會比較推薦的，那就是小米，貌似做什么都逃不脫小米的存在！他們家也有多個型號的筋膜槍，我會比較推薦他們家的是mini便攜式筋膜槍，算是便攜式筋膜槍中不錯的選擇，雖然性能沒法跟大槍比，但是實際體驗在小槍當中還是不錯的！不過小米存在一個問題就是缺乏技術調校，畢竟不是專業(yè)做筋膜槍的牌子，推力和震頻不是特別均勻穩(wěn)定！

五、使用筋膜槍的四大好處

筋膜槍怎么用效果最好？讀到這里，大家應該能夠掌握筋膜槍的使用方法和選購妙招了。而正確的使用優(yōu)質筋膜槍，不但沒有副作用，還會給我們帶來很多好處，比如以下幾點。

好處1、快速完成熱身準備

在運動健身以前，大家都需要做很長時間的熱身準備才能開始運動，而筋膜槍可以幫助使用者快速沖擊要鍛煉的肌肉群，促進肌肉組織內部的血液流動，提高肌肉溫度，起到快速熱身的效果。

好處2、減輕肌肉酸痛問題

經(jīng)過長時間的工作、學習與運動后，大家容易出現(xiàn)肌肉酸痛腫脹，身體疲勞等問題，而筋膜槍可以幫助大家驅散身體內堆積的乳酸，舒緩緊繃的肌肉，從而緩解肌肉酸痛感，減輕身體疲勞。

好處3、對肌肉萎縮有預防效果

在人體長時間缺乏運動的情況下，很可能會患上肌肉纖維化、肌肉萎縮！而筋膜槍可以幫助我們放松緊繃的肌肉狀態(tài)，促進肌肉組織內的血液循環(huán)，讓肌肉重獲活力，有效預防肌肉萎縮和肌肉纖維化問題。

好處4、可以改善筋膜炎癥

筋膜槍可以通過高頻率的震動來促進肌肉軟組織的恢復、緩解筋膜緊張狀態(tài)，對于筋膜炎癥也有一定的改善。

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筋膜槍怎么用效果最好？以上就是為大家總結的筋膜槍使用方法及相關知識科普了。大家在學會筋膜槍使用方法的同時，務必要掌握筋膜槍的選購妙招，在選購筋膜槍時要注意產(chǎn)品的專業(yè)性，不要輕易被低價或者疊加功能所迷惑，只有專業(yè)的筋膜槍才能幫助我們更好的激活身體，緩解肌肉勞損的問題。