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減肥的原理就四個(gè)字：熱量缺口。也就是：

運(yùn)動(dòng)消耗+基礎(chǔ)代謝＞飲食攝入。更簡(jiǎn)單的話就是：動(dòng)＞吃。

滿足這個(gè)公式，你的熱量就會(huì)產(chǎn)生缺口，這個(gè)時(shí)候身體就會(huì)消耗脂肪，減肥就成功了。

運(yùn)動(dòng)消耗

運(yùn)動(dòng)消耗這一部分，只要做功到位就行。你可以選擇跑步、游泳、走路都可以。無所謂的，甚至不運(yùn)動(dòng)都可以。

運(yùn)動(dòng)和飲食對(duì)減肥的效率對(duì)比

同樣是500kcal，走需要走九十分鐘，跑需要跑八公里，而游泳需要一個(gè)小時(shí)。但是如果吃的話，你只需要半個(gè)小時(shí)。所以，管住嘴比什么都有用。還是那句話：七分吃三分練。

基礎(chǔ)代謝與代謝適應(yīng)

基礎(chǔ)代謝呢，得增加肌肉量，不是一時(shí)半會(huì)能形成的?；A(chǔ)代謝基礎(chǔ)代謝，就是很基礎(chǔ)，沒有辦法輕易改變。但是有一種方法，可以很快速的改變基礎(chǔ)代謝，那就是：代謝適應(yīng)。

一定有小伙伴會(huì)說，那我不吃，或者每天就吃一點(diǎn)點(diǎn)，不是減肥更快嗎？當(dāng)然，如果純看減肥，你是對(duì)的。但是你的身體比你想象的要聰明，你越快瘦下來，你的身體就會(huì)以兩倍三倍的速度，來給你漲回來。所以我們這里要引入一個(gè)概念：每日的必需攝入量。

飲食攝入

相信說了這么多，飲食攝入你一定知道該怎么做。飲食分為四步：估算、執(zhí)行、驗(yàn)證、調(diào)整。

其中，對(duì)于普通人最難的應(yīng)該是第一步：估算。下面準(zhǔn)備了兩種方法，估算每日的必需攝入量。

之后就是反復(fù)的修改自己的必需攝入量，來讓它更加的精確。記住：攝入小于支出，那么減肥就成功了。