意志力與習(xí)慣：

• 不斷與本能的抵抗進行意志力斗爭可能是痛苦且低效的。
• 培養(yǎng)穩(wěn)定的習(xí)慣和對學(xué)習(xí)的持續(xù)需求比單純依賴意志力更為有效。

克服拖延的策略：

• 行為導(dǎo)向方法：專注于采取行動，逐漸調(diào)整，并始終記住目標。
• 狀態(tài)導(dǎo)向方法：避免過度準備，更關(guān)注期望的結(jié)果，同時注意不要讓恐懼阻礙你前進。

處理威脅敏感：

• 當大腦出現(xiàn)負面思維和威脅時，質(zhì)疑其有效性，并考慮實際解決方案。
• 將負面思維寫下并通過理性思考和現(xiàn)實解決方案來應(yīng)對，以增強主動性和控制感。

反饋和價值分配：

• 為缺乏即時反饋的任務(wù)和目標賦予價值，以激發(fā)動力和行動力。
• 創(chuàng)建一個四列列表：重要人物/目標、你不感興趣的任務(wù)、將目標與任務(wù)聯(lián)系起來，提供具體情境/例子以增強動力。

最小行動的力量:

• 從小而可行的行動開始，降低阻力，減輕拖延的負擔。
• 隨著大腦形成對行動的穩(wěn)定需求，逐漸增加任務(wù)的難度和復(fù)雜性。

改變內(nèi)隱自我和建立自我效能：

• 自主做決定來建立自我效能和信心。
• 從小決策開始，逐漸增加決策的重要性，以建立控制感和堅信自己的能力。

后悔時間模型：

• 理解短期后悔通常比長期后悔更容易應(yīng)對。
• 認識到不采取行動可能導(dǎo)致長期且深刻的遺憾，因此行動起來以減少未來潛在的后悔感。

創(chuàng)造無干擾的環(huán)境:

• 最小化干擾，營造有利于專注和高效的環(huán)境。
• 減少潛在的打擾，提高注意力和減少拖延的可能性。