網絡好文：《宏媛易瘦》分享

哈嘍啊，各位小仙女

曾經聽人說過這么一句話，

雖然扎心，

但卻是一個你必須得承認的事實——

我能接受自己年紀越來越大，

就是接受不了，

自己年紀越來越大卻又老又丑又胖！?

當你一過了30歲，

身體明顯發(fā)生了變化。

雖然飯量和以前一樣，

但身材卻漸漸變胖了。

包子臉，大象腿，pp肥，水桶腰……

尤其是肚子啊，

一捏就是一坨肉，軟乎乎的。

如果有生過孩子的，那就更糟糕了，

怎么減都擺脫不了身上的肥肉。

有資料顯示：

30歲以后，每增加10歲，肌肉總量就會減少3%-5%，如果不運動，甚至可以消退8%以上；

余下的肌肉也變得更加衰弱。

這還只是保持相同飲食習慣的前提下，如果要是比之前吃的多、貪吃、飲食不規(guī)律等，那就會胖的更嚴重。

這就是為什么，飲食習慣和食量未變，年紀大了，輕易就胖起來了。

所以，美麗的姑娘們，你們造嗎？

30歲以后，就連呼吸都在瘋狂長膘！

給大家準備了一個小自測，看看你的身體是否已開始衰老：

1肌肉開始變松，不如20歲時緊實

① 抬起手臂時，會發(fā)現手臂下似乎有些許松弛。

② 腹部、胃部開始囤積脂肪。

2皮膚變差

① 肌肉缺乏張力，開始有松弛的現象。

② 感覺皮膚一直處于缺水狀態(tài)。

③ 肌肉僵硬。

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3身材開始有不勻稱的趨勢

① 臀部開始變大，并開始下垂。

② 大腿開始變粗。

③ 小臂似乎沒有變化，但上臂卻明顯變粗。

4力量減弱

① 當快速做曲臂或蹲起動作時，動作緩慢或手臂、小腿、大腿迅速酸痛。

② 可完成的推舉杠鈴或俯臥撐的次數比以前減少。

5感覺容易疲勞

① 跑步鍛煉時小腿更容易酸痛。

② 身體的酸痛感幾天都無法消失。

6身體反應能力下降

① 打球或踢球時，總是很難接到反身球。

② 不愿再玩依靠反應能力才能贏得的游戲或比賽。

以上自測題你符合的條目越多，

表明身體肌肉衰弱程度越深！

肌肉漸漸消失，就只剩下…

可怕的一身五花膘！

那么，變胖真是一件無可挽回的事嗎？

女人30歲，

正是減重好時機！

并不是年齡越大就越難瘦，

很多三四十歲的女性依然美得像少女！

關鍵看你怎么做！
?1.控制飲食量每天正常吃三餐，但是攝入量要少于之前的飲食量。隨著基礎代謝的減慢，如果還是攝入跟之前一樣多的熱量就會有大量的熱量剩余，最終這一部分熱量就會轉化成脂肪導致肥胖。因此為了避免三十歲以后發(fā)胖，建議只吃八分飽或者六分飽。除了減少三餐的飲食量，還要控制高熱量、高油脂、糖油混合物、甜點等食物的攝入量。確保健康、清淡的飲食，這樣才能抑制三十歲以后肥胖的發(fā)生。
2.增加肌肉運動量肌肉運動既可以擴大肌肉的活動范圍，還可以促進血液循環(huán)和代謝，非常有助于基礎代謝速度的提升。不要長時間保持同樣的姿勢，每十五分鐘左右調整一次姿勢或者做一些簡單的拉伸運動來放松和舒展肌肉群。

3.養(yǎng)成良好的生活習慣良好的習慣可以有效的改善血液循環(huán)、分泌等，對于提高基礎代謝和抑制肥胖都有巨大的幫助。保證充足的睡眠，每天的睡眠時間要在八小時左右，這樣的習慣不僅能提高基礎代謝的速度，還可以降低第二天的飲食欲望，減脂的效果顯著。飯后適當輕運動后再休息，這樣的習慣可以減緩餐后血糖值的升高，既能抑制脂肪的生成還可以減少胰島素的過量分泌，可以讓身體變得更易瘦。堅持每天步行一萬步以上，這樣既能促進全身的循環(huán)和代謝，還可以抑制浮腫，對于保持身材和避免肥胖有著長遠的效果。
4、多吃膳食纖維素豐富的食物體積大密度小的食物，大多富含纖維素，而熱量卻很低，不但可以產生飽腹感，而且也不會吃胖。比如在吃飯之前，先吃一些蔬菜沙拉，或者喝一碗湯。這樣的吃法可以幫助減少12%的卡路里熱量。

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30歲的女人已經擁有了大部分的東西，事業(yè)、家庭、孩子……但是往往你擁有的越多，你就越容易虧待自己，美美跨過30歲這個坎，你要變成很好的自己~

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