同樣睡8小時(shí)，為什么有的人睡醒后神采奕奕，有的人卻萎靡不振？問題可能出在了睡眠“深度”上！人的一生中，有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過，睡眠的質(zhì)量決定著生活的質(zhì)量。

一、什么是深度睡眠？

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人的睡眠具有生物性的節(jié)律，也就是睡眠周期。一個(gè)完整的睡眠周期一般為90分鐘，可分為四個(gè)階段：淺睡眠、輕睡眠、深度睡眠以及快速眼動(dòng)睡眠。

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一般來說，青年人深度睡眠時(shí)間占整個(gè)睡眠時(shí)長的20%~25%，假設(shè)每晚睡夠8小時(shí)，大約會(huì)經(jīng)歷4~5次深度睡眠，那么深度睡眠時(shí)間約為2小時(shí)。由此可推，年齡越小，睡眠時(shí)間更長，深睡眠則更久，年齡越大，睡眠時(shí)間更短，深睡眠則更短。

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若睡醒后感覺神清氣爽、充滿活力，則說明深睡眠充足。若睡醒后感覺昏昏沉沉、無精打采，則說明深睡眠不足。

三、深度睡眠，讓身體快速修復(fù)

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深度睡眠又被稱作“黃金睡眠”，一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量與人體健康密不可分，睡得好的人往往抗病能力、修復(fù)能力更強(qiáng)。當(dāng)人們進(jìn)入深度睡眠時(shí)，身體和大腦的活動(dòng)都會(huì)發(fā)生一些變化。以下是深度睡眠對身體健康有益的一些方面：

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1、有助于細(xì)胞修復(fù)和生長

在深度睡眠期間，身體釋放激素來促進(jìn)細(xì)胞修復(fù)和生長。這可以幫助恢復(fù)受損組織、加速傷口愈合以及減輕疲勞。

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2、有助于記憶鞏固

深度睡眠有助于鞏固記憶，并提高學(xué)習(xí)能力和創(chuàng)造力。人們進(jìn)入深度睡眠時(shí)，大腦會(huì)將之前的信息進(jìn)行整理和存儲(chǔ)，以便更好地回憶。

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3、增強(qiáng)免疫系統(tǒng)

在身體處于深度睡眠狀態(tài)時(shí)，免疫系統(tǒng)會(huì)釋放各種物質(zhì)來增強(qiáng)身體的抵御力。這可以使身體更能夠抵御疾病和感染。

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4、恢復(fù)心理健康

深度睡眠可以改善心理健康。人們在深度睡眠中經(jīng)歷的身體和大腦的變化，有助于減輕焦慮、抑郁等問題。

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5、延緩皮膚衰老

深度睡眠狀態(tài)時(shí)，皮膚血管完全開放，有助于補(bǔ)充皮膚營養(yǎng)和氧氣，并帶走皮膚排泄物。另外，這時(shí)人體抗氧化酶活性更高，能更有效地清除體內(nèi)的自由基，使皮膚看起來細(xì)嫩光滑，充滿彈性。

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四、提高深睡眠的技巧

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要想在有限的睡眠時(shí)間里，獲得更多的深度睡眠，一定要試試下面幾種方法：

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1、補(bǔ)充助眠營養(yǎng)素

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01、酸棗仁γ-氨基丁酸

γ-氨基丁酸又稱GABA，是存在人體大腦中的氨基酸，能幫助改善大腦神經(jīng)機(jī)能，起到緩解壓力、改善睡眠的作用。不過，大腦中的GABA會(huì)隨年齡增長逐漸減少，每10年人體GABA含量下降約5%，女性下降速度更快。

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另外，研究表明酸棗仁中所含的皂苷A和皂苷B，可提高人體大腦中GABA受體的水平，提高睡眠質(zhì)量。

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由此，酸棗仁+GABA強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)手，可幫助人們舒緩壓力、安睡好眠。若日常飲食攝入很難達(dá)到需求，可選擇以酸棗仁提取物和GABA為主要原料的營養(yǎng)補(bǔ)充劑。

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?02、鈣、鎂

一項(xiàng)發(fā)表于《歐洲神經(jīng)學(xué)雜志》上的研究中發(fā)現(xiàn)，在深睡眠階段（REM）時(shí)體內(nèi)的鈣水平會(huì)升高。人體若缺乏鈣，可能會(huì)導(dǎo)致深睡眠不足。

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鎂，具有調(diào)節(jié)神經(jīng)細(xì)胞和肌肉收縮的功能，可幫助人體消除疲勞、鎮(zhèn)定精神。因此，鈣和鎂相互搭配，可謂天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。

?03、B族維生素

B族維生素可營養(yǎng)神經(jīng)，調(diào)節(jié)睡眠。其中維生素B1、B6、B12和葉酸與神經(jīng)系統(tǒng)功能密切相關(guān)，尤其維生素B6主要參與腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)的合成。因此，建議選擇從天然酵母中提煉出來，含多種維生素B的補(bǔ)充劑，各營養(yǎng)素之間協(xié)同作用效果更佳。

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另外，B族維生素是水溶性的，選擇補(bǔ)劑時(shí)需確保產(chǎn)品有片劑覆蓋膜，以保護(hù)營養(yǎng)素不流失，并易于吞咽。

?2、營造舒適睡眠環(huán)境

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01、空氣要清新

適宜睡眠的最佳室溫為15.6℃~22.2℃，且室內(nèi)空氣應(yīng)保持清新，若空氣質(zhì)量差，有甲醛等有害氣體，易造成呼吸不暢，影響睡眠質(zhì)量，建議選擇單次濾凈率達(dá)99.99%的空氣凈化器來清潔空氣。

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02、洗個(gè)熱水澡

睡覺前洗個(gè)熱水澡，能使身心得到放松，有助于深度睡眠。或用熱水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體從緊繃的狀態(tài)中解脫出來，提高睡眠質(zhì)量。

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03、睡前不看手機(jī)

睡前玩手機(jī)會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài)，人往往需要花更長時(shí)間才能入睡，深度睡眠時(shí)間相應(yīng)減少。睡前可以把手機(jī)調(diào)成靜音模式，幫助入睡。

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