馬鳳個人簡介：

太原科大門診主任，原遼寧省精神衛(wèi)生中心科主任，曾進修于中國醫(yī)科大學心理科主任，從事精神科臨床診療工作近30年，具有扎實的精神科理論功底及豐富的臨床經(jīng)驗，對精神科臨床常見病及多發(fā)病能精準診斷和治療。多年來潛心研究，博采眾芳，積淀了豐富的臨床經(jīng)驗和行之有效的治療方法。擅長運用傳統(tǒng)中醫(yī)診療技術與現(xiàn)代醫(yī)學、心理學相結(jié)合治療失眠癥、抑郁癥、焦慮癥、驚恐障礙、神經(jīng)衰弱、更年期綜合征、精神分裂癥及其他疑難精神疾病，療效顯著。獲省級課題一項、市級科學技術進步獎三等獎一項，在國內(nèi)國際核心期刊上發(fā)表學術論文10余篇。迄今為止，通過科學檢查規(guī)范治療已使眾多患者恢復精神健康并順利回歸正常生活。

擅長領域：

擅長各類精神心理疾病如失眠癥、抑郁癥、焦慮癥、驚恐障礙、神經(jīng)衰弱、更年期綜合征、強迫癥、精神分裂癥等疾病的治療，對反復發(fā)作、久治不愈、病因不明、長期服藥、復雜疑難性患者都有自己獨特的研究和治療方法。

現(xiàn)在越來越多的人焦慮了，因為生活壓力、就業(yè)壓力、工作、經(jīng)濟、感情、學業(yè)等，很多人處于巨大的心理壓力中，焦慮也就在所難免。其實很多時候我們可以通過在日常生活中做一些小事，來有效緩解焦慮。

這8件小事，你也可以做到，來試試吧！

關掉你的心智報警器

你要先辨別身體和大腦給你的信號。同時盡量讓自己保持在低壓力的狀態(tài)，讓自己更加地平和。如果你的身體壓力小，那么，你就可以更好地控制身體的反應。

密切關注頭暈、心跳等癥狀，如果感到壓力壓得我們喘不過氣，可以多做一些運動，并多親近自然，和親友傾訴，有助于我們把自己的壓·力釋放掉，將心理緊張度控制在一個合理的水平。

深入思考和解決問題之間的區(qū)別

很多時候我們被焦慮纏住，是因為反復地在一個問題中糾纏。一個問題可以讓你窮思竭慮，然后越想越緊張。當你意識到這一點的時候，就要先問問自己了，我正在想的事情是不是有用的？如果沒有，就不要浪費時間和精力去思考了，如果問題對你有用，那么先找出解決辦法是較好的。

少刷短視頻

短視頻刷完一條又一條，這件事感覺像個無底洞，我說不出一點它的好。短視頻容易刺激我們的喜怒哀樂情感，讓人容易疲憊。同時，很多短視頻包含一些炫富、攀比、販賣焦慮的成分，看多了容易讓人的思想發(fā)生潛移默化的改變，不知不覺掉入焦慮的漩渦當中，建議少刷短視頻，使用看書代替刷視頻，內(nèi)心更容易獲得寧靜。

手機娛樂時間控制在30分鐘內(nèi)

有效管理看娛樂八卦的時間，需要我們關心的人沒有那么多，而關心我們的人也不多。很多人刷完一整天的手機娛樂信息之后，感到懊悔，加劇焦慮。減少手機娛樂的時間，也可以有效防止自己的懊悔和焦慮發(fā)生。

定期做斷舍離

定期做房屋清潔和整理，也是一個整理心情的過程，當家里變得整潔簡約的時候，舒適的環(huán)境會促使你的思維和情緒也發(fā)生積極的轉(zhuǎn)變。

降低期待

不要因為別人對你的看法而產(chǎn)生焦慮感，也就是說，降低對別人的期待，這可以很好的讓我們自己向內(nèi)求。因為向外求我們的內(nèi)心永遠無法充實和寧靜下來。

去接觸一樣新的事物

去一個沒去過的地方，吃一道沒吃過的美食，或者學習一樣新的技能，都可以有效的幫助我們投入到新鮮的事物中，有助于我們從焦慮的情緒中解脫。同時新事物的產(chǎn)生，也有助于我們產(chǎn)生情緒上的愉悅感，增加多巴胺和內(nèi)啡肽的分泌。這兩種物質(zhì)的分泌，可以很好地對抗焦慮甚至抑郁。

把目光聚焦在當下

把一些時間聚焦到當前的生活里，比如放下手機后，打掃房間，整理衣物，吃一頓美食，去河邊走走。把注意力分散到當下的現(xiàn)實生活中，焦慮感可以大大減輕。

寫在后面

生活中的一個非常殘酷的事實是：我們無法控制生活中發(fā)生的所有事情。而且，我們需要接受這個事實才能有幸福安寧的生活。

無情的焦慮和過度的思考可能是毀滅性的，它可以讓你的身體精疲力盡，讓你的情感耗竭殆盡?，F(xiàn)實生活中的確有人將過度思考和擔心當成了一種習慣。

所以，我們需要從一些細節(jié)去調(diào)理自己的心情并緩和焦慮。做好上述這些小事，相信你會有很大的收獲。