請關(guān)注公眾號：心血管時間

心血管疾病（CVD）是全球第一大致死疾病，同樣是我國第一大死亡因素。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，每年有近1800萬人死于心血管疾病，占全球死亡總?cè)藬?shù)的 30% 以上。心血管疾病死亡率和發(fā)病率居高不下，是一個迫切需要解決的全球性重大公共衛(wèi)生問題。

在當今社會，熬夜已成為許多年輕人的新常態(tài)。經(jīng)常熬夜會給身體帶來非常大的危害，例如熬夜會引起免疫功能失調(diào)、皮膚粗糙、生物鐘紊亂等，更嚴重的是，長期熬夜還會引發(fā)猝死。

2021年11月9日，英國牛津大學和?？巳卮髮W的研究人員在《歐洲心臟病學會》旗下" European Heart Journal-Digital Health "期刊發(fā)表了一篇題為" Accelerometer-derived sleep onset timing and cardiovascular disease incidence：a UK Biobank cohort study "的研究論文。

該研究顯示，晚上10點到11點之間睡覺可以降低患心臟病的風險，在午夜或更晚入睡的人風險最高。

在該研究中，研究人員分析了來自 UK Biobank 的88026名參與者，年齡范圍是43-79歲，其中女性占58%。使用腕戴式儀器在7天內(nèi)收集參與者的有關(guān)入睡和醒來時間的數(shù)據(jù)。

然后，對參與者測量了心血管疾病，包括心臟病發(fā)作、心力衰竭、慢性缺血性心臟病、中風和短暫性腦缺血發(fā)作。

在平均5.7年的隨訪期間，有3172名參與者患上了心血管疾病，其中有1371人在午夜后入睡，1196人在晚上11點后的一個小時內(nèi)入睡，473人在晚上10點后的一個小時內(nèi)入睡。只有132人在晚上10點前入睡。

在考慮了混雜因素后，研究發(fā)現(xiàn)，入睡時間在午夜或更晚的人發(fā)病率最高，而在晚上10:00至10:59之間入睡的人患心血管疾病的風險最低。

入睡時間與心血管疾病發(fā)生率

具體來看，與10:00至10:59入睡相比，晚上11:00-11:59入睡的人患心血管疾病的風險高12%，在午夜或更晚入睡的人高25%，而晚上10:00之前入睡的人高24%。

女性入睡時間與心血管疾病發(fā)生率更強相關(guān)

在按性別進行的進一步分析中，發(fā)現(xiàn)女性入睡時間與心血管疾病之間存在更強的關(guān)聯(lián)。

此外，研究人員還強調(diào)了該研究的局限性，參與人員僅包括43-79歲成年人的數(shù)據(jù)，研究并沒有密切關(guān)注參與者的睡眠質(zhì)量，只關(guān)注長度和時間。這項研究只能顯示一種關(guān)聯(lián)，不能證明因果關(guān)系。

盡管如此，這項研究仍然可以給我們一個提醒，讓自己找到一個適當?shù)木蛯嫊r間。

文章作者表示，最佳入睡時間是在身體24小時周期中的特定時間點，偏差可能對健康有害。最危險的時間是在午夜之后，這會重置生物鐘。

良好睡眠的好處是眾所周知的，良好的睡眠必須是每個人生活中的頭等大事。在這個電子產(chǎn)品時代，晚上丟掉電子設(shè)備可以幫助你實現(xiàn)更好的睡眠。經(jīng)常鍛煉，避免飲酒和咖啡因?qū)Ω纳扑哔|(zhì)量也至關(guān)重要。

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