暑假已至，炎炎假期同學(xué)們終于可以放肆地?fù)肀奶?。?yáng)光、汽水、西瓜、冰淇淋......但是，請(qǐng)大家仔細(xì)回想一下，剛放假這幾天爸媽對(duì)我們噓寒問暖、笑臉相對(duì)，一段時(shí)間以后，我們從父母的“小寶貝”變成了“討人厭的神獸”，面對(duì)爸媽的各種“嫌棄”以及避免自己因虛度假期而無比后悔，我們有必要掌握假期生存之道，這份暑假攻略，快來領(lǐng)取吧！

學(xué)習(xí)充電拍了拍“你”

制定學(xué)習(xí)計(jì)劃

暑假的時(shí)間看似很長(zhǎng)，如果不善加利用，不知不覺就過去了。所以在假期之初，科學(xué)安排暑期的學(xué)習(xí)生活，制定暑假計(jì)劃，做到“放假不放松，鞏固提升正當(dāng)時(shí)”，使假期生活有規(guī)劃，有條理，有意義。

關(guān)于計(jì)劃

制定計(jì)劃時(shí)建議同學(xué)們把想做的、應(yīng)該做的事情全都列出來，按照重要性和緊急程度排一下優(yōu)先級(jí)，將優(yōu)先級(jí)最高的3-4件事作為假期的關(guān)鍵任務(wù)，優(yōu)先完成。

以下這5件事都很有意義，給大家做個(gè)參考哦：

01?完成暑假作業(yè)

建議每天都安排一點(diǎn)時(shí)間，細(xì)水長(zhǎng)流地完成作業(yè)。一定要避免假期前半段過于放松，開學(xué)前突擊完成。

02?戶外活動(dòng)

健康的體魄是一生的財(cái)富。暑假期間，盡量不要“家里蹲”，建議每天至少安排1小時(shí)左右時(shí)間，適當(dāng)鍛煉身體。戶外活動(dòng)一定要注意安全，不要去河邊等危險(xiǎn)的地方。

03?練字

建議大家選擇一套合適的字帖，每天堅(jiān)持練字半個(gè)小時(shí)，爭(zhēng)取開學(xué)前練一手好字吧~

04?發(fā)展興趣愛好

想想那些自己感興趣又有意義的事情，平時(shí)總沒空，暑假可以多花些時(shí)間去做，如音樂、美術(shù)、舞蹈、書法、攝影等，發(fā)展一技之長(zhǎng)，可以終身受益。

05?做家務(wù)

暑假期間，建議同學(xué)們多做一些力所能及的家務(wù)活，例如打掃衛(wèi)生、做飯、整理衣物，鍛煉一下自己的獨(dú)立生活能力。

健身運(yùn)動(dòng)拍了拍“你”

籃球入筐時(shí)的美妙聲音，球拍擊球時(shí)的震感，健身房里跑步機(jī)轉(zhuǎn)動(dòng)的履帶，我們?cè)谙娜毡M情地?fù)]灑汗水，體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)的快樂。

體能適應(yīng)?找回運(yùn)動(dòng)狀態(tài)

剛?cè)胧钇?，同學(xué)們的身體機(jī)能和體質(zhì)適應(yīng)需要經(jīng)歷五個(gè)階段：拉伸恢復(fù)、初步熱身、基礎(chǔ)有氧、心肺力量和常態(tài)運(yùn)動(dòng)。

01?拉伸適應(yīng)階段

身體運(yùn)動(dòng)以站立式、微運(yùn)動(dòng)、拉伸類項(xiàng)目為主，例如散步、肢體伸展運(yùn)動(dòng)、“瑜伽”類簡(jiǎn)易動(dòng)作、站立式靜力拉伸等。此階段應(yīng)避免大運(yùn)動(dòng)、耐力型、力量型的體育活動(dòng)，特別是高溫酷暑期間和陽(yáng)光直射時(shí)段。

02?初步熱身階段

身體運(yùn)動(dòng)以移動(dòng)式、小運(yùn)動(dòng)、趣味類項(xiàng)目為主，例如室內(nèi)徒手操、柔韌類練習(xí)、原地計(jì)時(shí)慢跑、趣味爬走滾翻、親子體育游戲等。

03?基礎(chǔ)有氧階段

身體運(yùn)動(dòng)以活動(dòng)性、小節(jié)奏、有氧類項(xiàng)目為主，進(jìn)行專項(xiàng)體育技能配合慢速心肺練習(xí)，例如徒手韻律操、中等頻率跳繩、指定距離慢跑、體育舞蹈類活動(dòng)等。

04?心肺力量階段

可選擇深蹲、健身操（廣場(chǎng)舞）、球類運(yùn)動(dòng)、中速度跑、跳繩比多比快、核心力量練習(xí)等體育運(yùn)動(dòng)。該階段的運(yùn)動(dòng)安排已接近于常態(tài)運(yùn)動(dòng)，只是因?yàn)樘鞖庠蚣皞€(gè)人體質(zhì)情況，可視情況進(jìn)行適度的體育運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度調(diào)整。

05?常態(tài)運(yùn)動(dòng)階段

進(jìn)入常態(tài)化體育鍛煉，此階段的身體運(yùn)動(dòng)可以根據(jù)自身身體狀況進(jìn)行充分運(yùn)動(dòng)，盡情享受體育運(yùn)動(dòng)帶來的無窮樂趣。

社會(huì)實(shí)踐拍了拍“你”

假期除了吃喝玩樂、鍛煉學(xué)習(xí)，做一份有意義的志愿活動(dòng)是一種不錯(cuò)的選擇。提升個(gè)人能力，歷練自身性格，打磨心性品質(zhì)，為以后進(jìn)入社會(huì)打下基礎(chǔ)。

積極參加社區(qū)服務(wù)，社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)，進(jìn)行職業(yè)興趣體驗(yàn)，在體驗(yàn)中拓寬視野，增長(zhǎng)見識(shí)、提升能力。

宅家休閑拍了拍你

夏天是什么樣子呢？飲料里冒出的氣泡，冰箱里剛?cè)〕龅奈鞴?，我們沉浸在夏日的愜意，但別忘記豐富多彩的不止夏天，還有我們的暑假生活，利用宅家時(shí)間嘗試新事物，繪畫、烹飪、書法…，在家里放下手機(jī)，陪伴父母聊聊天，假期也是享受親情的最好時(shí)機(jī)。

編輯：東方