往前推四天，兩天休息，昨天做了很多引體向上和俯臥撐，另外加入了不少臀部肌肉發(fā)力的動作。今天整個背部和臀部感覺很受刺激。

今天是十天左右的第一個晴天，跑了5km，剛好30min,前兩圈的速度還有整體感覺比之前好了很多，但是整體耐力比以前差遠(yuǎn)了。由于長期沒有跑步，姿勢好像也改了，重心比較高，雖然前兩圈跑起來更快更舒適但是到后面步頻有點(diǎn)低，而且保持這個姿勢到后面感覺腰部有很大不適感。到最后跑完整個人失水較嚴(yán)重，跑前補(bǔ)水?dāng)?shù)量不足極為不適。

計(jì)劃2點(diǎn)睡覺，明天休息或者做些上肢的鍛煉看看