一位愁眉苦臉的年輕女子，她叫小芳（化名），進(jìn)來了我的工作室。

小芳：“榮教授，我該怎么辦，有什么辦法，能趕快改善情緒化呢？”

我沒有對改善情緒提出直接的建議，而是試著先了解事發(fā)的狀況。

我：“是發(fā)生了什么事，讓你想那么急切地改善情緒呢？”

小芳：“因為這一直都是我的問題，因為我的情緒化，男朋友已經(jīng)很受不了我，要和我分手，但是我真的沒辦法改善我的情緒，我也很無力?！?/p>

我再接著問：“你可以具體一點的告訴我，是發(fā)生了什么嗎？”

小芳：“其實是男友常常會有意無意地批評我的身材、收入、學(xué)歷，通常我會忍下來，但累積久了．我就會不知道在什么時候大爆發(fā)，對男友大叫；但每次爆發(fā)后我都會和男友道歉，但男友覺得我情緒管理不好，影響他的心情。我真的不知道怎么辦，有什么管理情緒的辦法嗎？”

我再跟小芳詳細(xì)討論后，才知道小芳從小常遭受到家人的責(zé)罵，常常獲得不到家人的肯定，造就了她自卑的性格。因而時常擔(dān)心在他人眼中是不是沒有價值，在受到委屈時，總是往肚子里吞。

后來我才知道，小芳的男友已失業(yè)許久，現(xiàn)在的生活開銷都是由小芳負(fù)擔(dān)。但她仍覺得自己做得不夠多、不夠好。

其實，這是男友將找不到工作的焦慮，化為對小芳的貶低與攻擊，以情緒勒索的方式，來減少自己的恐懼，并要求小芳為自己的情緒負(fù)責(zé)。

小芳她完完全全落入了男友的情緒勒索游戲中，因為過去的成長經(jīng)歷，造就了習(xí)慣自我懷疑、過度在乎他人感受、極度需要獲得他人肯定的特質(zhì)，而忽略了自己的需求與感受，并陷入了自我貶低的循環(huán)。

對于這樣的情況，我們遇到了該怎么辦呢？如何擺脫這樣的情緒勒索呢？唯有“提升自我價值感”，才是擺脫情緒勒索的最佳方法。

在催眠自我療愈上，我們可以通過自我對話、自我催眠來擺脫這種情緒勒索。我們可以：

“寫下自己成功完成事情、做得好、有進(jìn)步、開心的事?！?/p>

“告訴自己已經(jīng)做得夠多了、我已經(jīng)夠好了?！?/p>

“我已經(jīng)很好了，我不需要向他人證明什么?！?/p>

“我不需要這樣挑剔自己，我也能做得很好。”

“就算我什么都不做，我仍然是有價值的。”

“我可以定義我自己?！?/p>

練習(xí)為自己鼓舞、肯定，是擺脫情緒勒索的最重要一步！

當(dāng)你漸漸有了自信，便會愿意更重視自己的感受，需求，亦會漸漸地為自己發(fā)聲，嘗試拒絕不合理的批評與要求。

這些漸漸生成的“勇氣”，將促使你改變現(xiàn)狀；拉出情緒的“界線”，將擺脫令你抑郁、焦慮的情緒勒索。

本文原創(chuàng)自榮新奇教授催眠心理工作室，如需轉(zhuǎn)載，請標(biāo)明出處。催眠心理咨詢，可在公眾號上了解咨詢。