5、抉擇最佳活動量 抉擇最佳活動量的方法很多：例如指數(shù)評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡便評定法、階段評定法等等。因為每一個人的實際情況千差萬別，寧靜心率相差15—30%，甚至更多，所以抉擇最佳活動量應(yīng)依據(jù)自己的年紀(jì)、性別、職業(yè)特點、膂力狀況、健康水平、體育基本、生活環(huán)境、目標(biāo)任務(wù)等不同情況來決定。

6、收拾活動的利益 收拾活動，是指在體育錘煉后，所采取的一系列放松練習(xí)跟活動后推拿等恢復(fù)手段，目標(biāo)是消除疲勞，恢復(fù)體能，進步錘煉后果。 收拾活動可能使緩跟的肌肉得到放松，在活動中，肌肉毛細(xì)血管大量開放，肌肉高度緩跟。假如激烈活動后破即靜止不動，肌肉內(nèi)淤積的血液就不能及時流回心臟，肌肉僵直，疲勞不易消除。相反，活動后做一些收拾活動，使活動緩緩跟緩下來，或通過推拿擠壓肌肉跟穴位，就可能使肌肉得到充分的放松跟休息。

7、活動后養(yǎng)分的彌補與恢復(fù) 活動員經(jīng)常是每天都要練習(xí)，瀕臨競賽時甚至一天練習(xí)兩次，加入競賽也經(jīng)常須要一天連續(xù)出賽兩三次，包含預(yù)賽、準(zhǔn)決賽、跟決賽，例如田徑跟游泳，或是在短短數(shù)天中每天連續(xù)出賽，例如籃球，這時活動后的養(yǎng)分彌補就變得十分重要，對下次練習(xí)的功能或是競賽的結(jié)果有絕對的影響。對活動員而言，活動后的恢復(fù)不應(yīng)當(dāng)是順其天然，而應(yīng)當(dāng)是主動踴躍的彌補活動所消耗的能量跟養(yǎng)分，為緊接而來的競賽或練習(xí)做好準(zhǔn)備。

8、活動后的養(yǎng)分彌補著重于三方面： 第一方面：彌補因流汗而喪失的水份跟電解質(zhì) 第二方面：彌補活動中消耗的肝醣(glycogen) 第三方面：修復(fù)受傷的肌肉跟組織

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