在做駱駝式的時候，手是撐住腳的，所以要會用到手臂的力量在做后彎體式。

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但是，真正的后彎是發(fā)生在脊柱的位置，如何做到真正啟動脊柱去做后彎?那就是放棄手臂，用脊柱周圍的肌肉去做后彎，用背部的力量、核心的力量去做后彎。

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今天推薦一個方法，就是在做駱駝式的時候，雙手合十于胸前，直接用頭頂去找地面。找地面當然會比較難，一開始我們用瑜伽磚。

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這是個進階練習技巧，僅適合老鳥，初學者不要輕易嘗試哦~

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第一步：

腳背貼地，小腿平行，膝蓋對齊髖部

雙手合十胸腔，磚塊豎起來放在腳后方

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第二步：

保持雙手合十胸前，髖部向前推

延展胸椎向上向后，看上方

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第三步：

讓頭向后向下去找磚塊的方向

保持髖部向前推，腹部內(nèi)收，背部發(fā)力，肩胛骨內(nèi)收

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第四步：

髖部可以稍微向后移，頭頂放在磚塊上

第一次嘗試的時候可能會害怕，建議找小伙伴幫忙穩(wěn)住磚塊。這個技巧你試過嗎？