表達(dá)抑制：

當(dāng)你想去壓它的時(shí)候，情緒并沒(méi)有消失，大腦會(huì)變得麻木遲鈍，會(huì)更加容易分心，記憶力變差，內(nèi)分泌失調(diào)，不明原因的肌肉酸痛，緊張。 當(dāng)我隔離情緒的時(shí)候，我沒(méi)有辦法隔離其他，開(kāi)心的情緒也會(huì)被我一并隔離，導(dǎo)致對(duì)自己會(huì)越來(lái)越不熟悉了。

第一，憤怒與委屈。

逆來(lái)順受，不會(huì)發(fā)泄憤怒。對(duì)內(nèi)攻擊：我不對(duì)，我活該，我倒霉，往抑郁上走。發(fā)瘋會(huì)傷害別人。發(fā)泄憤怒的情緒：找到出口。憤怒代表更加明白自己的底線和原則，了解自己的情緒。

第二，緊張焦慮。

不確定性聯(lián)系，很想控制但控制不了。偏向未來(lái)，更加糟糕，時(shí)間點(diǎn)和任務(wù)的復(fù)雜性。重要意味著不能犯錯(cuò)，簡(jiǎn)單重復(fù)會(huì)迫使效率變高。 接納承諾療法：死人的想法，只有一個(gè)人不活了，它才可能什么錯(cuò)都不犯。別人的批評(píng)是外在射向我們的第一支箭，我們對(duì)自己的批評(píng)指責(zé)是射向自己的第二支箭。第一支箭很容易自己抹除，第二支箭自己扎自己，想什么時(shí)候扎什么時(shí)候扎，知道哪里最痛。 怎么和不愉快的情緒相處，“學(xué)游泳”。真正的勇士不是沒(méi)有恐懼，而是他帶著恐懼也能去做事情。

第三，麻木，失去活力，不知道自己喜歡什么，想要什么，每天感覺(jué)自己沒(méi)有情緒的狀態(tài)。

輕度抑郁的狀態(tài)，想要自我毀滅的欲望。抑郁是人類很聰明的自我保護(hù)機(jī)制，人持續(xù)在做自己不想做的事情，持續(xù)經(jīng)歷失敗的打擊，保護(hù)自身。低電量模式需要自我滋養(yǎng)修復(fù)。去做五感訓(xùn)練清單。

第四，低自尊。

自己無(wú)法做決定，當(dāng)時(shí)老師或者父母。我們并不是處理長(zhǎng)大之后的事情，而且在處理我們過(guò)去那個(gè)帶給我們傷害，創(chuàng)傷的回憶。當(dāng)我覺(jué)得自己很羞恥和丟人的時(shí)候，我是需要肯定和鼓勵(lì)的支持。去行動(dòng)，讓情緒在自己身上閉環(huán)。嘗試越多，獲得新經(jīng)驗(yàn)更多。書寫和正念方式。情緒表露，找到需要?jiǎng)e人關(guān)心和照顧的需求，提供情緒價(jià)值的人。助人自助，幫助一個(gè)人找到自己能夠幫助自己的能力。