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作者：驟雨初霽

3/26更新

我看很多人想看我照片前后對(duì)比，想一想還是放一下吧，給老哥們一點(diǎn)信心？

小圖可能看不清楚，但是當(dāng)時(shí)臉上痘印、暗沉非常明顯，也完全不注意頭發(fā)，當(dāng)時(shí)拍照還是梳了一下的，還是可以看到很亂

??23歲證件照 ...

剛回國(guó)去海邊玩，家人幫拍的。當(dāng)時(shí)回國(guó)第一時(shí)間做了個(gè)新發(fā)型，可以看出來(lái)發(fā)型是個(gè)失敗作……

??25歲，剛回國(guó) ...

還沒(méi)開(kāi)始規(guī)律健身，但是換了副眼鏡，另外皮膚也有很大改善，但還是可以看到有痘印。

??27歲，護(hù)膚半年 ...

剛洗完臉，仔細(xì)看還可以看到臉上還沒(méi)擦干，可以看到痘印、暗沉基本消失了，皮膚光滑很多。

??29歲，素顏 ...

cos妝的照片還是刪了，避免對(duì)老哥們?cè)斐烧`導(dǎo)，畢竟我平時(shí)也不是這個(gè)造型出門(mén)。
被漢服體驗(yàn)館的老板請(qǐng)去當(dāng)模特。

??30歲，漢服照 ...

我個(gè)子矮怎么辦？
160的帥哥雖然打不過(guò)180的帥哥，但是能打贏(yíng)180的丑逼啊。
我不會(huì)硬說(shuō)160的身高不算硬傷，不過(guò)因?yàn)橛卸贪?，你就不改造自己了么?br>
我禿怎么辦？
當(dāng)然是早點(diǎn)去看醫(yī)生?。孔ゾo做植發(fā)。
如果已經(jīng)晚了，就剃光吧……努力從其他方面彌補(bǔ)，談吐方面之類(lèi)的……

3/25晚稍微更新一點(diǎn)點(diǎn)內(nèi)容

那么多改造，肯定很花錢(qián)吧？
我看很多人覺(jué)得我說(shuō)了那么多，需要花很多很多錢(qián)，后面回復(fù)里我有提到大致的花費(fèi)：

剪頭發(fā)，我用的是連鎖店300剪10次的套餐，一個(gè)月30；
卷發(fā)棒，jd49買(mǎi)的，一次性投資；
護(hù)膚品，現(xiàn)在在用的一套大概500左右，能用三個(gè)月，月均166；
化妝品，帖子里大多數(shù)男同胞應(yīng)該用不到，總價(jià)也說(shuō)了700左右，反正我兩年前開(kāi)始學(xué)的，至今還沒(méi)有用完，硬要按月算就算30好吧？
健身卡，我買(mǎi)的3年2000塊的卡，一個(gè)月56塊錢(qián)；
蛋白粉，我吃的300-350一桶，可以吃三個(gè)月，月均100；
衣服，優(yōu)衣庫(kù)的我現(xiàn)在都很少買(mǎi)，基本都是走淘寶，一個(gè)月買(mǎi)個(gè)一兩套也就一兩百。

這些加起來(lái)一個(gè)月的錢(qián)也就500上下，很多么？
而且最重要的是，這當(dāng)中哪一項(xiàng)需要很高的知識(shí)水平才能做么？沒(méi)有吧？
當(dāng)然了，算上吃飯，哪位老哥要是一個(gè)月1500的生活費(fèi)都沒(méi)有，那我也確實(shí)只能建議不要考慮這些了。

再講難聽(tīng)點(diǎn)，你給對(duì)象買(mǎi)禮物幾百幾千的，轉(zhuǎn)賬動(dòng)不動(dòng)就520/1314的，花了錢(qián)對(duì)方還特別看不上你，拿這錢(qián)投資自己不好么？

我底子差，做這些也沒(méi)啥用啊？
顏值4分提到6分是提升，2分提到4分就不是巨大提升了么？按照泥潭的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)，4分就可以算帥哥了。
引用職場(chǎng)區(qū)的一句話(huà)：“我說(shuō)來(lái)不及，你就不做了么？”

當(dāng)然你非要能整成彭于晏吳彥祖那么帥才肯動(dòng)手的話(huà)，那就沒(méi)辦法了?扁鵲三連.jpg

你寫(xiě)的這些東西微博/小紅書(shū)/B站哪里都有，沒(méi)意義
穿搭/發(fā)型/健身教程可能確實(shí)到處都有，但是心理建設(shè)方面的內(nèi)容才是重中之重。畢竟我是學(xué)心理學(xué)的，這部分內(nèi)容才是我最想傳達(dá)給村里的老哥們的。
一個(gè)男人可以普通、可以沒(méi)有錢(qián)、可以栽跟頭，但是一定要有自信。別人越是罵你普信男，你越是要自信。
你要是自己內(nèi)心都垮了，女生憑什么跟你在一起，圖你一無(wú)是處么？

我去哪里買(mǎi)衣服/怎么搭配……
優(yōu)衣庫(kù)，優(yōu)衣庫(kù)都買(mǎi)不起就淘寶。再?gòu)?qiáng)調(diào)一遍，只買(mǎi)純色的，再不行就只買(mǎi)黑白灰三個(gè)色的。

寫(xiě)在最前面的……

17年我碩士畢業(yè)從美國(guó)回來(lái)，一眨眼到今年也五年了。這五年里，除了在職業(yè)生涯方面的探索以外，我自己業(yè)余生活的絕大部分精力都花在了形象改造上，從一個(gè)常年穿著格子衫戴著黑框眼鏡甚至有點(diǎn)小肚子的宅男進(jìn)化到稍微收拾下去逛漫展會(huì)被00后小妹妹搭訕要微信/QQ的程度(雖然小妹妹們很熱情很主動(dòng)，但如果你是一個(gè)像我一樣的三十歲老頭子，不建議你禍害人家；如果你二十出頭，那就……祝你幸福？)。

在晴風(fēng)村潛水也有一段時(shí)間了；這段時(shí)間在給學(xué)生們做異性交際方面的講座，收集了很多相關(guān)的內(nèi)容，突發(fā)奇想就想把這幾年自己研究、嘗試過(guò)的外形提升的方法連著給學(xué)生們講的一些心理學(xué)相關(guān)的知識(shí)寫(xiě)下來(lái)，希望能幫助到同樣想改進(jìn)自己外形、提高自己對(duì)異性吸引力的壇友們——雖然我一直覺(jué)得吧，提升顏值這個(gè)事兒，做到后來(lái)更多是自我滿(mǎn)足、提升自信心的過(guò)程；五年前前任罵我直男癌我只會(huì)生氣，現(xiàn)在再有人罵我普信男我也只會(huì)笑一笑。

自信應(yīng)該是男性最寶貴的特質(zhì)之一；當(dāng)然，在自信之前，你自己也得足夠優(yōu)秀才行。

免責(zé)聲明：本文僅代表我個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，也不是必須每一項(xiàng)都要完成才能改善自己的外表/精神面貌；請(qǐng)各位老哥結(jié)合自身實(shí)際進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

造型篇

在這個(gè)小節(jié)里，我想講一講別人第一眼看到你能看到的、基本決定了第一印象的部分：發(fā)型和穿著搭配。
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首先是發(fā)型：

發(fā)型對(duì)一個(gè)人的形象影響實(shí)在太大了；同樣的臉型、同樣的頭發(fā)長(zhǎng)度，換個(gè)發(fā)型整個(gè)人的氣質(zhì)就會(huì)完全不一樣。
有興趣的朋友可以去知乎問(wèn)題“發(fā)型對(duì)顏值有決定性影響嗎？”下面看一看高贊的那些答案里發(fā)型對(duì)同一個(gè)人顏值的影響：
https://www.zhihu.com/question/51898570

我知道發(fā)型對(duì)我外形影響大，也想改發(fā)型，但是不知道改什么發(fā)型，怎么辦？
最簡(jiǎn)單的方法：找一個(gè)臉型和你比較像的明星，然后找一個(gè)你比較喜歡的他的發(fā)型，直接把照片拿給Tony老師看，讓他照著剪。

??簡(jiǎn)單解釋版…… ...

借用一篇知乎專(zhuān)欄的文章：
https://zhuanlan.zhihu.com/p/81306458
當(dāng)然這樣類(lèi)似的文章有很多，你自己隨便找一篇也可以；

首先，找到自己對(duì)應(yīng)的臉型；然后在對(duì)應(yīng)臉型下面的明星照中選一張你比較中意的拿給托尼老師即可。

我個(gè)人的臉型是鵝蛋臉，然后個(gè)人偏好是韓式三七分，因?yàn)闀?huì)比較有少年感(鏈接里鵝蛋臉下面6/7號(hào)的照片)，第一次剪就是直接找Tony老師剪完拿卷發(fā)棒卷的。

另外，既然對(duì)造型有要求，建議不要去那種街邊小店或者開(kāi)了三四十年的老店，稍微多花點(diǎn)錢(qián)去連鎖的大牌店；不是說(shuō)老店老板的手藝不好，而是老店可能剪發(fā)的顧客都是年紀(jì)比較大的老顧客，老板可能會(huì)習(xí)慣性地給你剪一些中年人中意的造型……

要注意的是，明星的發(fā)型不一定適合你；如果你個(gè)人審美能力不強(qiáng)的話(huà)，我會(huì)建議你多換幾次發(fā)型，找出一個(gè)周?chē)嗽u(píng)價(jià)最高的一兩個(gè)，然后盡量就只用那一兩個(gè)，避免出錯(cuò)。
另外，維護(hù)發(fā)型方面也可以向Tony老師請(qǐng)教；如果你不知道怎么維護(hù)，那就多跑理發(fā)店(一周一次左右)，花錢(qián)請(qǐng)Tony老師幫你微調(diào)。

我找到了我適合也喜歡的發(fā)型，現(xiàn)在我想試試新的發(fā)型，怎么做？

??個(gè)人經(jīng)歷…… ...

我大概在開(kāi)始整理發(fā)型后半年動(dòng)了這樣的心思；Tony老師做的發(fā)型剛做好時(shí)候確實(shí)還不錯(cuò)，但是自己不會(huì)動(dòng)手的話(huà)一周去一次實(shí)在是有點(diǎn)麻煩，而且也沒(méi)有太大必要；另外，當(dāng)時(shí)自己也想嘗試一下新的造型，就自己買(mǎi)了卷發(fā)棒、發(fā)膠、發(fā)蠟，開(kāi)始了自己做造型的漫漫長(zhǎng)路……

學(xué)習(xí)造型方面，我是在B站上找?guī)讉€(gè)UP主，看得比較多的是田逾歡sirius(當(dāng)然我不做推銷(xiāo)，只是覺(jué)得他臉型和我接近，這里也不放鏈接了)
我自己動(dòng)手做過(guò)的發(fā)型有我自我感覺(jué)還可以的，也有感覺(jué)翻車(chē)的；但是不嘗試怎么知道怎么樣的造型適合自己，怎么樣的不好看呢？堅(jiān)持嘗試，試著找找自己比較適合的風(fēng)格吧。

還是最簡(jiǎn)單的辦法：
B站搜索“發(fā)型 男”，然后找臉型跟你比較接近的UP主，進(jìn)去看看他是怎么自己動(dòng)手做發(fā)型的。
一開(kāi)始因?yàn)椴皇煜ぞ戆l(fā)棒用法/發(fā)膠抹多了/定型沒(méi)做好翻車(chē)很正常，至少你下次知道怎么避雷了不是？
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其次是穿搭：

請(qǐng)務(wù)必遵循一個(gè)原則：除非你是什么絕世大帥逼，不然不要嘗試什么花花綠綠奇奇怪怪或者有特別夸張的圖樣的衣服。最好的反面教材就是wsc，穿著幾千幾萬(wàn)甚至幾十萬(wàn)的衣服依舊像個(gè)屌絲……

對(duì)于一般顏值的我們來(lái)說(shuō)盡量采用純色系的搭配；下面是一張配色的簡(jiǎn)圖：

純色系的衣服可以去優(yōu)衣庫(kù)之類(lèi)的地方買(mǎi)，就選最基礎(chǔ)款的純色衣服，不要整什么帶著圖案的聯(lián)名款。

以下舉幾個(gè)配色的例子：

??白上衣+黑褲子 ...

??米色上衣+黑褲子 ...

在你審美水平提升以后(指你能分清什么樣的顏色可以搭配，什么樣的顏色絕對(duì)大咩的時(shí)候)就可以嘗試自己做一些有層次感的搭配，例如：

??深色外套+淺色上衣+深色褲子 ...

??黃色風(fēng)衣+淺色上衣+深色褲子 ...

另一點(diǎn)對(duì)男士很重要的則是對(duì)身高的修飾；如果你個(gè)子比較矮想要顯得比較高，可以嘗試內(nèi)搭塞到褲子里來(lái)提高腰線(xiàn)(注意這種時(shí)候外套也盡量搭配短款的，不然效果會(huì)變差)、穿有墊肩的上衣、穿九分褲等等方法，千萬(wàn)不要嘗試oversize，會(huì)顯得你很像個(gè)大齡兒童……

總之因?yàn)槊總€(gè)人的外型條件不同，穿搭方面還是需要自己多多嘗試，找到適合自己的搭配；另外，也因?yàn)榇┐钜矝](méi)有絕對(duì)的公式，在掌握一定的配色技巧以后就相對(duì)比較自由了。之后的話(huà)就可以看看時(shí)尚男博主和明星的穿搭，嘗試一下不同的風(fēng)格。

護(hù)膚/化妝篇

這可能是泥潭男性最抵觸的一部分內(nèi)容了，但是我覺(jué)得還是有必要講一講。

??關(guān)于男人為什么要護(hù)膚/化妝 ...

利益相關(guān)：日常護(hù)膚，很少化妝，化妝也極少化全妝。

我身邊的大環(huán)境其實(shí)是和泥潭非常相像的，認(rèn)為護(hù)膚和化妝都是女性才需要做的事情，一個(gè)大老爺們化什么妝？娘炮！
然而如果你有仔細(xì)關(guān)注過(guò)這些年網(wǎng)上話(huà)題的變化，就會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)女性是慢慢占領(lǐng)了發(fā)聲高地的；我在這里不想討論性別對(duì)立的問(wèn)題，但是，請(qǐng)各位男同胞思考一個(gè)問(wèn)題：
如果你長(zhǎng)得不好看、皮膚坑坑洼洼讓女生下不去嘴、又有一個(gè)大肚腩，那女生和你在一起，除了圖你的錢(qián)，還能圖你什么呢？

這當(dāng)中的核心問(wèn)題在于，絕大多數(shù)男性是沒(méi)有親身體驗(yàn)過(guò)外貌/顏值能夠給人帶來(lái)的福利的，而大多數(shù)女性是非常清楚提升外貌能給自己帶來(lái)的額外福利的。
舉個(gè)例子：我這個(gè)私立學(xué)校有一個(gè)十二年級(jí)的學(xué)生，可以說(shuō)是校草級(jí)別。我看過(guò)他的微信，有很多很好看家境也非常好的女生，就算他只是簡(jiǎn)單回復(fù)一句也能給他發(fā)大段大段的信息；另一個(gè)例子是他去初中部帶初中籃球隊(duì)，帶完之后一堆初中的女生找他加微信。他交往過(guò)的女友個(gè)個(gè)都是白富美級(jí)別，而且主動(dòng)程度超乎一般人的想象。

近期晴風(fēng)村經(jīng)常在爭(zhēng)論的一個(gè)話(huà)題就是彩禮問(wèn)題；但是據(jù)我個(gè)人的觀(guān)察，我身邊的帥逼基本沒(méi)有遇到過(guò)彩禮問(wèn)題，而女方要了高額彩禮的朋友，外形通常不怎么理想。不是帥哥不會(huì)遇到要彩禮的妹子，而是帥哥的選擇會(huì)多非常多，他們可以從容地選擇那些不要彩禮的妹子(就像好看的妹子可以挑挑揀揀一樣)。另一個(gè)很重要的點(diǎn)是，在我們的文化當(dāng)中，男性根本沒(méi)有外形競(jìng)爭(zhēng)的這個(gè)想法，所以一般男性根本不需要花費(fèi)很多精力就可以把自己收拾得非常精神、甚至輕松摸到帥哥的門(mén)檻(而相應(yīng)的，妹子需要花很多功夫才能讓人覺(jué)得精致)。如果低投入高回報(bào)的方式都不能觸動(dòng)你的話(huà)，那你在看到帥哥輕松追到自己喜歡的人的時(shí)候也沒(méi)有資格去酸人家。

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護(hù)膚部分：

護(hù)膚的最核心的關(guān)鍵應(yīng)該是保濕和防曬兩部分，前者保證肌膚不會(huì)因?yàn)槿鄙偎侄霈F(xiàn)皺紋，后者則是減少太陽(yáng)光對(duì)皮膚造成的損傷；因?yàn)槟行缘钠つw平均更厚、油脂分泌更多，所以護(hù)膚的壓力其實(shí)會(huì)比同齡女性要小很多，但是不代表男人的皮膚就不會(huì)衰老，也得好好做好保護(hù)，不然眼袋、黑眼圈、皺紋也一樣會(huì)讓你的顏值大打折扣；當(dāng)然，保證充足的睡眠是最最重要的！

??簡(jiǎn)單版 ...

潔面->保濕->(防曬)。

潔面：早上出門(mén)前/晚上到家后用洗面奶洗臉，然后擦干；

保濕：潔面后涂面霜保持面部水分，不想花錢(qián)就整點(diǎn)大寶SOD蜜之類(lèi)的，便宜好用有效果；

防曬：理論上只要可能暴露在陽(yáng)光下就應(yīng)該做防曬，但是既然都簡(jiǎn)單版了……那至少在有直接光照的日子在出門(mén)前給陽(yáng)光會(huì)直射到的臉部、頸部等皮膚部位涂上防曬霜吧。

??進(jìn)階版 ...

潔面->爽膚水->眼霜->精華->面霜->防曬

如果你開(kāi)始嘗試一整套護(hù)膚了，這些過(guò)程應(yīng)該不用我多做解釋了。當(dāng)中可能有爭(zhēng)議的有兩點(diǎn)：

1. 眼霜是智商稅
這點(diǎn)包括精華、面膜都是有爭(zhēng)議的，核心說(shuō)法應(yīng)該是大分子蛋白基本不可能被皮膚直接吸收？
不用眼霜肯定是完全沒(méi)有問(wèn)題的，甚至可以說(shuō)除了潔面、保濕、防曬這三個(gè)步驟以外其他任何的護(hù)膚步驟都不是必須的，見(jiàn)仁見(jiàn)智。

2. 防曬是否需要用卸妝產(chǎn)品？
一般不需要，普通洗面奶就可以洗凈。當(dāng)然如果你不放心，用卸妝水/油也可以……

具體的護(hù)膚產(chǎn)品就不做推薦了，每個(gè)人膚質(zhì)不同，可能我用得好好的產(chǎn)品你用就會(huì)過(guò)敏；唯一需要提醒的一點(diǎn)是，不要買(mǎi)男士專(zhuān)用的護(hù)膚品，妹子用啥，我們用啥。
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化妝部分：

男士化妝的最大目的是讓自己看起來(lái)更有氣色、遮掩自己臉上的坑坑洼洼和痘?。涣硗?，亞洲人的面部相對(duì)來(lái)說(shuō)比較扁平，一些簡(jiǎn)單的修容可以讓你的五官更加立體，讓你顯得更有男人味，所以男士化妝和女性化妝的手法和細(xì)節(jié)會(huì)有很大區(qū)別，學(xué)習(xí)的時(shí)候最好找男妝UP主去跟著視頻學(xué)。

w578755155 這位老哥的帖子已經(jīng)寫(xiě)得非常詳細(xì)了，如果你對(duì)男士化妝有興趣，可以參考一下：
https://bbs.nga.cn/read.php?tid=29797478

只補(bǔ)充一些內(nèi)容：
這位老哥帖子里基本是全妝的化妝法，但女生都很少有每天畫(huà)全妝出門(mén)的；
偷懶的方法有兩種：1)步驟簡(jiǎn)化到隔離-粉底-定妝，更重要的是一般妹子基本看不出來(lái)。2)用素顏霜，回家還不用卸妝，洗干凈就行，方便。

第一套妝品個(gè)人建議可以購(gòu)入：隔離、粉底液、遮瑕、眉粉/眉筆、定妝散粉、卸妝水，再買(mǎi)一套刷子、美妝蛋和一支修眉刀即可，我個(gè)人的消費(fèi)是大約在700左右，可以用很久。眼妝部分的眼影、眼線(xiàn)筆、臥蠶筆等等，除非你有特別的需求(比如我偶爾會(huì)整cos)，不然不需要購(gòu)入，學(xué)起來(lái)復(fù)雜不說(shuō)，平日化妝也用不到。
具體購(gòu)買(mǎi)哪些可以請(qǐng)你要好的女性朋友推薦(順便請(qǐng)她幫你修個(gè)眉，修的過(guò)程中自己對(duì)著鏡子好好看好好學(xué)，之后自己動(dòng)手)，后面根據(jù)自己的膚質(zhì)慢慢更換；除了粉底液，請(qǐng)務(wù)必去專(zhuān)柜試過(guò)貼近膚色的顏色再買(mǎi)，我一開(kāi)始就聽(tīng)朋友的買(mǎi)了黃三白的粉底液，結(jié)果因?yàn)槲移つw比較白，打完底就成了黃土高坡，只好直接新買(mǎi)了一瓶黃一白的粉底液，浪費(fèi)大約400大洋。

健身篇

我從18年8月開(kāi)始斷斷續(xù)續(xù)接觸健身，19年11月進(jìn)入一周5-6練的階段，到現(xiàn)在已經(jīng)有大約兩年半的時(shí)間了。
個(gè)人的一些數(shù)據(jù)：身高188cm/體重90KG，現(xiàn)在正在減脂期間，進(jìn)入減脂期前93KG體重，三大項(xiàng)1RM極限在臥推120KG/深蹲200KG/硬拉200KG左右(我知道硬拉拖后腿別罵了，我已經(jīng)在努力了)；目前體脂率大概18%，三圍108/80/105。

老實(shí)說(shuō)我覺(jué)得這個(gè)部分，作為一個(gè)相對(duì)來(lái)說(shuō)比較菜的選手是不適合寫(xiě)的，隔壁全民健身中心分區(qū)有很多牛逼大神寫(xiě)的指導(dǎo)和翻譯帖子，看我的經(jīng)驗(yàn)容易被耽誤；在這里我只講講個(gè)人健身經(jīng)歷中體感比較重要的一些部分：
1、堅(jiān)持。健身最怕的就是三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。對(duì)我個(gè)人來(lái)說(shuō)，18年到19年的一年間雖然有斷斷續(xù)續(xù)去健身房(大概一周一兩次)，也報(bào)過(guò)一些私教課，但是在這一年當(dāng)中其實(shí)我的水平完全沒(méi)有任何進(jìn)步；18年我剛進(jìn)健身房臥推帶桿30kg，19年年底也就推個(gè)40kg。健身是一分付出一分收獲甚至后期是十分付出一分收獲的事情，如果沒(méi)有持之以恒的性格，健身可能真的不適合你。
2、做計(jì)劃。健身最忌諱的另一點(diǎn)就是你走進(jìn)健身房、看到許許多多器械，就每個(gè)都做一下都體驗(yàn)一下，之后還自我感覺(jué)練得特別好。我們重點(diǎn)鍛煉的大肌群需要兩三天的時(shí)間來(lái)恢復(fù)，所以常年健身的愛(ài)好者都是每天選一個(gè)部位往死里壓榨，然后給這個(gè)部位一定時(shí)間來(lái)恢復(fù)；在這樣的前提下就產(chǎn)生了每周哪一天練哪個(gè)部位的健身計(jì)劃，包括針對(duì)這個(gè)部位要做的動(dòng)作、每個(gè)動(dòng)作的組數(shù)和重量等。作為一個(gè)健身新手，如果你不知道怎么做計(jì)劃，就找你健身房三大項(xiàng)練得最好的那個(gè)教練買(mǎi)個(gè)十節(jié)課，請(qǐng)他幫你做一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，然后教你每個(gè)動(dòng)作怎么做，打好基礎(chǔ)。
3、飲食和睡眠。就算是一周七練的愛(ài)好者，每天花在健身房的時(shí)間也只有個(gè)把小時(shí)，剩下的絕大多數(shù)時(shí)間是在健身房外度過(guò)的。雖然不一定要像大佬那樣非常詳細(xì)地計(jì)算每天自己的熱量攝取，但是你一定得知道自己大概每天的消耗能量是多少、三大營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取的比例大致是多少、目前自己的目標(biāo)是減脂還是增肌等等，然后適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)自己的飲食習(xí)慣。另外，為了保證肌肉的恢復(fù)和合成，作為健身者一定要保證自己充足的睡眠時(shí)間和質(zhì)量；如果你有失眠、多夢(mèng)等睡眠障礙，早點(diǎn)去看醫(yī)生，請(qǐng)醫(yī)生幫你調(diào)整。

如果你有足夠的閱讀水平和能力的話(huà)，建議你反復(fù)地把施瓦辛格的健身全書(shū)通讀幾遍，掌握里面的理念，能讓你少走很多彎路。

健身在異性交往方面能給我?guī)?lái)什么好處？
不算很多，因?yàn)榻∩硪院竽銜?huì)覺(jué)得不健身的女性太單薄不太好看……
認(rèn)真說(shuō)的話(huà)，穿衣(尤其是正裝)真的會(huì)好看很多，因?yàn)榧绨蚝窳?、手臂粗了，更能撐起衣服而不?huì)顯得太單??；恰到好處的胸肌和腹肌也受很多女生喜歡。另外，個(gè)人體驗(yàn)，單手能扛起女生能加很多分……

但是話(huà)說(shuō)回來(lái)，健身是一個(gè)很漫長(zhǎng)很痛苦的過(guò)程，對(duì)比起它能給你帶來(lái)在與女生交往中的優(yōu)勢(shì)相比，付出的部分實(shí)在是太多了。如果你的目的就是為了吸引女生，別練，沒(méi)必要。
以及不要擔(dān)心自己顯得太壯，你練不到那么壯的，先達(dá)到彭于晏.jpg的水平再說(shuō)吧。

心理建設(shè)篇

村子里已經(jīng)有很多類(lèi)似于怎么去和女生找話(huà)題、怎么吸引對(duì)方、怎么和對(duì)方拉扯、什么時(shí)候該潤(rùn)的帖子了。我個(gè)人其實(shí)覺(jué)得，這些真的都不重要，因?yàn)樯婕暗教嗵嗟募?xì)節(jié)，懂的人不需要看，不懂的人不自己經(jīng)歷一下也根本看不懂。

我覺(jué)得，最重要的是，無(wú)論在任何時(shí)間都要保持自信心。
這里我說(shuō)的自信心不是自大，不是某些中年男人喜歡的在飯桌上大聲談?wù)搰?guó)際形勢(shì)、唾沫橫飛指點(diǎn)江山，不是吹牛”我和X局/X廳是好兄弟“，而是不管在任何情況下，都相信自己能夠面對(duì)一切挫折的自信心。
舉個(gè)例子：你在喜歡的女生面前做錯(cuò)事出糗之后不是抱著自卑的心態(tài)以后躲著她走，而是微笑著跟她道個(gè)歉甚至開(kāi)個(gè)小玩笑，相信自己之后會(huì)做得更好；
再舉個(gè)例子：你找喜歡的女生告白被拒絕了，不是死纏爛打或者自暴自棄，而是不卑不亢地離開(kāi)；也許你會(huì)反思自己有哪里做得不好下次改正，但是絕對(duì)不會(huì)因此貶低自己。

簡(jiǎn)單總結(jié)一下的話(huà)，就是：
1、相信自己有自己獨(dú)特的魅力，不會(huì)因?yàn)楸灰粋€(gè)人拒絕而懷疑自己；
2、相信自己的眼光和選擇，溫和、不與人爭(zhēng)執(zhí)，能夠堅(jiān)持自己意見(jiàn)，也能接受適當(dāng)?shù)挠懻摵托薷?，但是絕對(duì)不會(huì)毫無(wú)理由地妥協(xié)；
3、相信自己始終在變得更優(yōu)秀，愿意接受新的事物、作出新的改變、挑戰(zhàn)新的領(lǐng)域，就算遇到了挫折也相信自己能做出改變、跨越難關(guān)。

這些內(nèi)容說(shuō)起來(lái)非常簡(jiǎn)單，但是現(xiàn)實(shí)里我卻很少見(jiàn)到有人能完全做到。例如對(duì)于第一點(diǎn)，被人拒絕、否定后有自我懷疑是群居動(dòng)物的本能，因?yàn)槲覀儽灸艿叵胍屪约焊先?；?duì)于第二點(diǎn)，有多少人能做到面對(duì)另一半不合理的要求能夠堅(jiān)持到底的？對(duì)于第三點(diǎn)，工作了幾年的工作黨又有多少能堅(jiān)持學(xué)習(xí)新技能的？健身、穿搭、甚至護(hù)膚化妝，又有多少人能堅(jiān)持甚至接受的？

這種自信的核心，是一種自洽的生活理念。如果一個(gè)人自己能生活得很好，他在尋找另一半的時(shí)候，就不會(huì)因?yàn)槿鄙偈裁礀|西而去降低自己的底線(xiàn)、迎合對(duì)方。舔狗可能會(huì)因?yàn)闆](méi)有人喜歡他，所以拼命討好對(duì)方想要獲得對(duì)方的關(guān)注；而這個(gè)人不同，他可以付出很多，但是不是因?yàn)槿笔裁醇毙璧臇|西求對(duì)方來(lái)交換，所以對(duì)方不付出的話(huà)，他可以立馬轉(zhuǎn)身就走。只有在這樣的關(guān)系下，戀愛(ài)/婚姻的雙方才能做到真正的平等。當(dāng)然，能做到這種”自洽“的前提也是自己的內(nèi)心需要足夠的富足、條件要足夠優(yōu)異才行；而我上面寫(xiě)的關(guān)于外形/顏值改造的方方面面，其實(shí)都是在為了創(chuàng)造這種“自洽”的條件而服務(wù)的。
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最后一個(gè)部分，我從心理學(xué)的角度談?wù)撘幌庐愋越煌膯?wèn)題吧。
進(jìn)化心理學(xué)家Robert Trivers有不少出名的研究，其中我比較喜歡的兩個(gè)是關(guān)于”親代投資“和”自我欺騙“的。

??親代投資 ...

Robert Trivers在1972年提出了一個(gè)假說(shuō)，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，因?yàn)榕栽谏⒔逃?、保護(hù)后代上付出得更多而男性付出得更少，因此男性自然而然就要在求偶的過(guò)程當(dāng)中需要投入更多的資源；另外，因?yàn)榕孕枰獞烟ナ隆⑸a(chǎn)、哺乳、負(fù)責(zé)撫養(yǎng)孩子數(shù)年直到孩子能夠獨(dú)立生活，她們會(huì)本能尋求更優(yōu)異的男性基因，因?yàn)楦鼉?yōu)異的男性基因更有可能讓自己辛苦撫養(yǎng)長(zhǎng)大的孩子活到成年，繼續(xù)傳遞自己的基因。相應(yīng)地，自然條件下的男性(例如沒(méi)有道德法律約束的原始人類(lèi))傳遞基因需要付出的僅僅是十幾分鐘和幾分鐘的性交，而且同樣的事他可以和很多女性進(jìn)行。
這個(gè)論述簡(jiǎn)單說(shuō)來(lái)就是我們的成語(yǔ)”東食西宿“；我們?cè)谥v這個(gè)故事的時(shí)候通常是從道德層面上對(duì)里面的齊女進(jìn)行批判的，但是其實(shí)大家批判的同時(shí)也都心知肚明：這才是我們?nèi)祟?lèi)真正的生物本能。

那么，作為男性，我們要怎么樣提升自己成功繁衍后代的可能性呢？方法當(dāng)然也只有兩種，1、展現(xiàn)自己的基因優(yōu)勢(shì)，讓女性相信你的基因能讓你們的孩子更加健康、強(qiáng)壯，在未來(lái)更可能生存下去；2、承擔(dān)更多的對(duì)后代的撫養(yǎng)責(zé)任，無(wú)論是提供物質(zhì)條件還是出力，從而提升你們的孩子未來(lái)健康成長(zhǎng)到成年的可能性。這也就是現(xiàn)在供養(yǎng)者/情人理論的雛形。
我不討論供養(yǎng)者/情人理論的正謬，但是有一點(diǎn)我需要提醒各位，展現(xiàn)自己的基因優(yōu)勢(shì)和承擔(dān)更多撫養(yǎng)責(zé)任之間并不沖突；NTR故事里只有黃毛和苦主，不代表你就一定要做黃毛。

反過(guò)來(lái)說(shuō)，如果你不展示自己的基因優(yōu)勢(shì)(時(shí)刻提升外表、談吐、修養(yǎng)等等)，那就不要怪女性把你當(dāng)作苦主?；閮?nèi)出軌并不違法甚至不能讓對(duì)方凈身出戶(hù)，站在道德的高地上批判對(duì)方不能給你帶來(lái)任何好處；道德是用來(lái)約束自己的，寄希望于其他人遵守道德就太天真了。作為一個(gè)成年人，希望你不要抱有這種不切實(shí)際的幻想。

??自我欺騙 ...

Robert Trivers在1976年做的另一項(xiàng)研究是關(guān)于自我欺騙的；舉個(gè)例子說(shuō)，推卸責(zé)任就是一種自我欺騙。你開(kāi)車(chē)有個(gè)電話(huà)打進(jìn)來(lái)你接了走神了，撞到了路邊的樹(shù)上，你很可能不會(huì)懊惱或者責(zé)怪自己為什么要接電話(huà)，而是責(zé)怪打電話(huà)進(jìn)來(lái)的對(duì)方，為什么要在你開(kāi)車(chē)的時(shí)候打電話(huà)給你。

這種行為好像經(jīng)常會(huì)在女性身上發(fā)生是吧？比如吵架的時(shí)候把責(zé)任推卸到你身上，雖然明明是她自己的問(wèn)題；開(kāi)車(chē)時(shí)候剎車(chē)錯(cuò)踩成油門(mén)，還說(shuō)是因?yàn)槟愀蓴_她她才踩錯(cuò)；以至于有說(shuō)法是，女人一輩子唯一會(huì)認(rèn)錯(cuò)的時(shí)候是她們承認(rèn)自己嫁錯(cuò)了人。在我們男性眼里，似乎女性就是笨還蠻不講理的代名詞。但是Robert Trivers的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)表明，其實(shí)智商越高的人越會(huì)使用欺騙和自我欺騙的技巧；她們不是不明白，而是心里明白得很，所以才能熟練地運(yùn)用自我欺騙的技巧把責(zé)任轉(zhuǎn)嫁給他人，目的是逃避可能的爭(zhēng)執(zhí)/譴責(zé)/懲罰。

在這種情況下，既然對(duì)方其實(shí)內(nèi)心是知道自己犯錯(cuò)了的，那么說(shuō)教、講道理、爭(zhēng)執(zhí)就毫無(wú)意義。我希望男同胞們?cè)谶@種場(chǎng)合下能意識(shí)到對(duì)方不是不知道自己錯(cuò)了，而是觸發(fā)了一種自我防御機(jī)制，所以這種時(shí)候最理智的方法是不要給對(duì)方繼續(xù)強(qiáng)化自我欺騙的機(jī)會(huì)、及時(shí)從爭(zhēng)執(zhí)中脫身。如果你的另一半是比較理智的人，在防御機(jī)制消退后她自然而然會(huì)展現(xiàn)出退讓的態(tài)度(注意，不一定是口頭上的，比如說(shuō)晚上主動(dòng)給你做點(diǎn)你喜歡吃的東西、給你買(mǎi)點(diǎn)小禮物什么的)，到時(shí)候你可以適當(dāng)?shù)睾退懻撘幌轮暗膯?wèn)題(但不要說(shuō)教！可能會(huì)再次觸發(fā)她的自我欺騙機(jī)制)；如果她事后很久依舊是之前的態(tài)度，建議你直接白雪公主。

Fin...

想到哪里就寫(xiě)到哪里，回頭一看寫(xiě)了很多，也不知道能否實(shí)際幫助到各位。

作為一個(gè)心理學(xué)專(zhuān)業(yè)的從業(yè)者，我見(jiàn)過(guò)太多的夫妻、情侶間的欺騙、勾心斗角；不是說(shuō)他們都是壞人，而是我們本能其實(shí)一直驅(qū)使著我們?nèi)プ鲆恍┻`反道德的事情。自我提升說(shuō)白了也是在迎合異性的本能、減少對(duì)方被本能影響、提高對(duì)方維持自己道德水準(zhǔn)的可能性，也沒(méi)有絕對(duì)的安全線(xiàn)。
希望看到這里的所有人都能遇到一個(gè)能夠在婚禮上說(shuō)出“我將違背我的天性，忤逆我的本能，永遠(yuǎn)愛(ài)你”的話(huà)的另一半。

祝你好運(yùn)。