內(nèi)分泌協(xié)同各種酶維持人體內(nèi)環(huán)境的相對(duì)穩(wěn)定，出現(xiàn)紊亂時(shí)，隨之就會(huì)出現(xiàn)各種體征，比如、長(zhǎng)斑、臉色暗淡無(wú)光氣色差，精神萎靡不振，常失眠等。俗話說(shuō)以內(nèi)養(yǎng)外，通過(guò)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌使人體內(nèi)循環(huán)正常，自然外在的很多問(wèn)題就一并解決了，最終形成良性循環(huán)。內(nèi)分泌正常了，身體好了，心情好了，皮膚也變白變嫩了。

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今天給大家?guī)?lái)一組調(diào)節(jié)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)內(nèi)循環(huán)的陰瑜伽序列，陰瑜伽對(duì)身體的調(diào)養(yǎng)作用誰(shuí)練誰(shuí)知道，特別是人到中年以后的內(nèi)調(diào)保養(yǎng)。

1、坐剛坐

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可以調(diào)節(jié)脾胃功能、促進(jìn)消化和吸收。

雙膝并攏、跪在墊子上，大腳趾相觸，臀部坐在腳后跟上，

調(diào)整骨盆，讓骨盆端正，脊柱立直，雙手自然放在雙膝蓋上，

在坐剛坐保持5到8組呼吸。

2、駱駝式

按摩腹部、打開胸腔，強(qiáng)化呼吸系統(tǒng)和腎臟功能。

在金剛坐的基礎(chǔ)上，起身，大腿垂直地面，雙手扶髖，

吸氣時(shí)，脊柱延展向上

呼氣時(shí)，頭頸帶領(lǐng)脊柱向上向后延展，雙手去抓腳后跟，眼睛看斜上方。

在駱駝式保持5到8組呼吸后身體回正。

3、門閂式

增加腸蠕動(dòng)，拉伸側(cè)腰，疏通體側(cè)經(jīng)絡(luò)。

從駱駝式回來(lái)以后，伸直右腿，右腳向體側(cè)打開，右腳掌外旋90度。左大腿和右腿、右腳平行。

吸氣時(shí)，雙手體側(cè)平舉，掌心向下

呼氣時(shí)，手臂帶動(dòng)身體向右側(cè)彎，右手抓右腳腳踝，左手向頭頂?shù)姆较蜓诱?/span>

在門閂式保持5到8組呼吸后回正反側(cè)練習(xí)。

4、束角式

打開腹股溝，保養(yǎng)生殖系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)。

坐在墊子上，骨盆端正、脊柱立直。

彎曲雙膝蓋、雙腳腳掌在體前合十，雙手十指相加抓住雙腳掌，肩膀下沉胸腔打開。

吸氣時(shí)，脊柱延展，呼氣時(shí)，身體前屈到自己的幅度，

在束角式保持5到8組呼吸，

5、坐立前屈

是上面幾個(gè)體式的反體式，可以收髖、拉伸雙腿同時(shí)按摩腹部、靈活放松背部、柔軟脊柱。

在束角式的基礎(chǔ)上，伸直雙腿，雙腳分開與骨盆同寬

吸氣時(shí)，胸腔打開延伸脊柱

呼氣時(shí)，身體向前屈到自己的幅度，

在坐立前屈式保持5~8組呼吸。

6、睡天鵝

靈活髖關(guān)節(jié)、保養(yǎng)骨盆和盆腔內(nèi)的生殖和泌尿系統(tǒng)，同時(shí)天鵝式還可以清除體內(nèi)各種負(fù)面情緒，調(diào)節(jié)心情。只要心情好一切都可以進(jìn)入良性循環(huán)。

在坐立前屈的基礎(chǔ)上，起身，彎曲左膝蓋左小腿橫放在身體前側(cè)，右腿向后伸直，膝蓋腳背落地。

調(diào)整骨盆，

吸氣時(shí)，延展身體

呼氣時(shí)，身體前屈，雙手落地，向頭頂?shù)姆较蜓诱梗?/span>

在睡天鵝式保持一到兩分鐘以后反側(cè)練習(xí)。

7、倒箭式

倒置體式可以放松雙腿，增加全身血液循環(huán)

臀部靠墻仰臥在墊子上，伸直雙腿、腳后跟搭放在墻上，雙手體側(cè)伸展，掌心向上，下巴微收，脖子后側(cè)延展，閉上眼睛，

在倒箭式保持一到兩分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間

8、休息術(shù)

最后別忘了休息術(shù)。放下雙腿仰臥在墊子上全身放松。

陰瑜伽看上去動(dòng)作比較緩和，但是對(duì)內(nèi)的調(diào)節(jié)作用卻不容小視，關(guān)鍵是堅(jiān)持。