審核專家：王琳鈺

天津中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院骨傷科副主任醫(yī)師

最近，不少人都當(dāng)上了“劉畊宏女孩（男孩）”。即便是不健身的年輕人，或多或少也都聽(tīng)過(guò)這個(gè)說(shuō)法。劉畊宏的健身直播火遍全網(wǎng)，魔性的毽子操動(dòng)作配上《本草綱目》動(dòng)感十足的音樂(lè)，讓其輕松“破圈”。

直播間里，他一邊做起大幅運(yùn)動(dòng)，一邊賣力地喊著“come on動(dòng)起來(lái)”，超強(qiáng)且密集的健身動(dòng)作、以及劉畊宏1V1私教般不停地鼓勵(lì)，讓網(wǎng)友們健身感直接拉滿。

但在網(wǎng)友調(diào)侃中，第一批“劉畊宏女孩（男孩）”已經(jīng)受傷了，跟著跳了三天毽子操，一批劉畊宏的粉絲患上了“下樓恐懼癥”，因健身太賣力引發(fā)的手腳酸痛癥狀沖上熱搜。

“動(dòng)起來(lái)”之后，很多人會(huì)變得特別累，打不起精神，原本信誓旦旦要堅(jiān)持下去的運(yùn)動(dòng)也只好作罷……今天，小編就和大家一起來(lái)了解一下這個(gè)運(yùn)動(dòng)路上的絆腳石——運(yùn)動(dòng)性疲勞。

運(yùn)動(dòng)半途而廢是因?yàn)閼袉幔?/h1>

每個(gè)人決定開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，總是抱著極大的熱情和決心，可是沒(méi)過(guò)多久，就覺(jué)得渾身酸痛，越來(lái)越累，越來(lái)越不想動(dòng)，很多人都把鍛煉計(jì)劃的失敗歸結(jié)于自己的毅力不足。其實(shí)，你會(huì)感到不舒服，很可能并不是因?yàn)閼?，而是運(yùn)動(dòng)性疲勞惹的禍。

運(yùn)動(dòng)后的疲勞，是每個(gè)人都無(wú)法繞開(kāi)的話題，眾所周知，運(yùn)動(dòng)水平的提高，就是一個(gè)“疲勞—恢復(fù)—再疲勞—再恢復(fù)”的過(guò)程。

對(duì)于大多數(shù)人而言，運(yùn)動(dòng)持續(xù)一段時(shí)間后感到勞累，不能維持原有的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，就可以說(shuō)已經(jīng)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性疲勞。不過(guò)，在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，人們對(duì)運(yùn)動(dòng)疲勞有一個(gè)更為明確的定義：機(jī)體生理過(guò)程不能維持其機(jī)能在一定水平上或不能維持某一運(yùn)動(dòng)的特定強(qiáng)度。其產(chǎn)生的原因既包括運(yùn)動(dòng)時(shí)能量輸出的最大功率下降，也包括能量?jī)?chǔ)備下降或內(nèi)臟器官功能下降以至于無(wú)法維持原有的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

所以，運(yùn)動(dòng)沒(méi)幾天就想躺平，真的不是因?yàn)閼?，而是真的做不到?。?br>

運(yùn)動(dòng)性疲勞的鍋誰(shuí)來(lái)背

人為什么會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞？一直以來(lái)，人們都認(rèn)為運(yùn)動(dòng)后的疲勞和肌肉酸痛，是運(yùn)動(dòng)后乳酸堆積導(dǎo)致的。

事實(shí)果真如此嗎？

1780年，瑞典的一名藥物化學(xué)家在酸牛奶中發(fā)現(xiàn)了乳酸，不過(guò)，當(dāng)時(shí)的人們還沒(méi)有把它和運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛扯上關(guān)系。直到一百年后，科學(xué)家們才逐漸將乳酸與肌肉酸痛聯(lián)系到了一起。

20世紀(jì)20年代，有人提出假設(shè)：肌肉在氧氣不足的條件下收縮，糖經(jīng)過(guò)無(wú)氧呼吸生成乳酸，導(dǎo)致肌肉酸化，乳酸在肌肉中堆積會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛和疲勞。從此，乳酸就被扣上了運(yùn)動(dòng)性疲勞罪魁禍?zhǔn)椎拿弊印?/strong>

然而，2014年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，直接將乳酸鹽注射到人的手掌肌肉中，即使注射溶液的濃度明顯高于運(yùn)動(dòng)后肌肉中的乳酸濃度水平，也不會(huì)引起明顯的肌肉酸痛。這一結(jié)果似乎為乳酸洗脫了引起肌肉酸痛的“罪名”。

其實(shí)，運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛并不是單一物質(zhì)導(dǎo)致的，而是肌肉反復(fù)收縮產(chǎn)生的多種代謝物共同作用的結(jié)果。其中，主要發(fā)揮作用的物質(zhì)是乳酸鹽、ATP和氫離子，這三種物質(zhì)單獨(dú)存在或只有兩種物質(zhì)存在時(shí)作用較弱，但同時(shí)存在時(shí)會(huì)產(chǎn)生相互增強(qiáng)的協(xié)同效果，讓人產(chǎn)生疼痛和燒灼感。除此之外，運(yùn)動(dòng)后緩激肽、鉀以及多種細(xì)胞因子濃度升高，也會(huì)增強(qiáng)肌肉的疼痛感。因此，運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛和疲勞的鍋，的確不能由乳酸獨(dú)自承擔(dān)。

除了代謝物質(zhì)堆積過(guò)多，能量耗竭和內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)也是運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的重要原因。

短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，肌肉中磷酸原（ATP-CP）等高能磷酸化合物含量降低，而長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)血糖水平和骨骼肌糖原儲(chǔ)備減少，導(dǎo)致人體供能下降。由于代謝供能等生理反應(yīng)，血液pH值下降，細(xì)胞內(nèi)外離子濃度失衡也會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生。

另外，過(guò)度運(yùn)動(dòng)后大腦皮層的保護(hù)性抑制，外周神經(jīng)疲勞和自由基損傷，也有可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性疲勞。

運(yùn)動(dòng)玩耍也要量力而行

運(yùn)動(dòng)是為了改善身體狀況，因此在運(yùn)動(dòng)時(shí)不僅要保證環(huán)境和裝備的安全，還要確保自己的身體狀況足以完成運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)時(shí)也要秉持循序漸進(jìn)、量力而行的原則，根據(jù)自己的身體狀態(tài)，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。

如果已經(jīng)產(chǎn)生了運(yùn)動(dòng)性疲勞，又有什么辦法可以讓它快點(diǎn)消失呢？

首先可以選擇一些強(qiáng)度較低的放松活動(dòng)，改善血液循環(huán)，促進(jìn)代謝產(chǎn)物的消除，幫助身體各個(gè)系統(tǒng)恢復(fù)正常功能。其次，睡眠也能夠幫助人體消除疲勞，降低大腦皮層的興奮性；另外及時(shí)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充也能幫助機(jī)體恢復(fù)能量?jī)?chǔ)備。

運(yùn)動(dòng)性疲勞是運(yùn)動(dòng)后的正常現(xiàn)象，了解了它的性質(zhì)和產(chǎn)生原因后，我們就能有針對(duì)性地預(yù)防和消除過(guò)度疲勞，愉快、輕松地享受每個(gè)假期。

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