當(dāng)背部僵硬，很多后彎體式做起來很困難，會擠壓到腰椎，而且會帶來背部的疼痛。

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在做后彎體式之前，一定要先熱身，打開背部。今天推薦的12個體式，專門針對背部的打開，練完整個背部都柔軟下來，疼痛也自然緩解！

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第1個體式

臀部著地，雙腳踩地

磚塊豎起來，放在中背部，肋骨下沿

雙手十指交扣，放在后腦勺，保持1分鐘

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第2個體式

臀部著地，雙腳踩地

磚塊豎起來，放在中背部，肋骨下沿

雙手互抱手肘，保持1分鐘

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第3個體式

臀部著地，雙腳踩地

磚塊豎起來，放在中背部，肋骨下沿

雙手往頭頂方向延展

雙手交疊，保持1分鐘

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第4個體式

臀部著地，雙腳踩地

磚塊豎起來

放在中背部，肋骨下沿

雙手往頭頂方向延展

手去找地面，頭去找地面

保持1分鐘

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第5個體式

躺在瑜伽輪上

雙腿伸直腳踩地

頭頂去著地面

雙手彎曲，手肘打開

掌心朝上，手背貼地

保持1分鐘

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第6個體式

躺在瑜伽輪上，頭去著地面

手肘彎曲著地

手向后抓住瑜伽輪兩側(cè)

保持1分鐘

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第7個體式

膝蓋著地，腳背小腿貼地

胸腔貼地，手肘著地

手放在對側(cè)肩膀上

保持1分鐘

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第8個體式

膝蓋著地，腳背小腿貼地

胸腔下巴貼地

雙手放在胸腔兩側(cè)，手指撐地

手肘向上彎曲內(nèi)夾，保持1分鐘

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第9個體式

膝蓋著地，腳背小腿貼地

胸腔下巴貼地

雙手往前伸直延展

保持1分鐘

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第10個體式

膝蓋著地，腳背小腿貼地

胸腔下巴貼地

雙手手肘著地，雙手合十在頭上方

保持1分鐘

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第11個體式

趴下來，手肘撐地

彎曲右腿，右手壓右腳靠近臀部

繃腳背，右手肘向上向后

保持1分鐘，換邊

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第12個體式

趴下來，手肘撐地

胸腔延展，鎖骨展開

保持1分鐘

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非常建議每天晨起后練習(xí)，打開胸腔，讓身體從早上開始，就變得柔軟有活力，有助于一天當(dāng)中保持良好的心情和體態(tài)，避免含胸駝背。